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Hurdle hop

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Élévation du bras droit

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Curl à une jambe Swiss Ball

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Swiss Ball Reverse Hyper avec bandes

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Split Jump Squat ou Lunge Jump

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Soulevé de terre à jambe droite

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Coups de pied de scorpion

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Fente de marche avec torsion

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Essuie-glaces à une jambe

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Houblon Pogo

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Perceuse à 4 coins

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Foret d'agilité pro

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Étirement des triceps

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Forage B-Skip

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Étirement du papillon couché

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Soulevé de terre à jambe rigide

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Élévation avant de l'haltère

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Ischio-jambiers à chaîne fermée sur tapis roulant

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Sprint avant avec virage à 180 degrés

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Le pont Physioball tient avec poids (45 secondes)

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