Exercices pour les athlètes féminines sur piste

Formation

Si vous voulez jouer comme une Ferrari, ne vous entraînez pas comme une mini-fourgonnette. Pourtant, c'est ce que les entraîneurs qui mettent en œuvre de vastes plans d'entraînement pour leurs équipes de piste font à leurs athlètes, en particulier les femmes. La clé d'une bonne formation? Mettre en place un plan qui capitalise sur les similitudes entre les épreuves d'athlétisme tout en respectant leurs différences.

Les activités liées à l'athlétisme sont principalement anaérobies, avec quelques intervalles de travail aérobie. Une athlète doit être formée pour gérer les demandes métaboliques de son événement individuel. Par exemple, un sprinter de 100 m devrait s'entraîner différemment d'un coureur de 400 m ou 800 m. L'athlète du 100 m doit compter davantage sur la force, tandis que les coureurs de 400 m ou 800 m doivent davantage compter sur leurs systèmes d'énergie aérobie. Non seulement cela change leur composition corporelle, mais cela les oblige également à recruter différentes fibres musculaires pour différents événements.





Si vous voulez jouer comme une Ferrari, ne vous entraînez pas comme unmini van. Pourtant, c'est ce que les entraîneurs qui mettent en œuvre de vastes plans d'entraînement pour leurs équipes de piste font à leurs athlètes, en particulier les femmes. La clé d'une bonne formation? Mettre en place un plan qui capitalise sur les similitudes entre les épreuves d'athlétisme tout en respectant leurs différences.


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Les activités liées à l'athlétisme sont principalement anaérobies, avec quelques intervalles de travail aérobie. Une athlète doit être formée pour gérer les demandes métaboliques de son événement individuel. Par exemple, un sprinter de 100 m devrait s'entraîner différemment d'un coureur de 400 m ou 800 m. L'athlète du 100 m doit compter davantage sur la force, tandis que les coureurs de 400 m ou 800 m doivent davantage compter sur leurs systèmes d'énergie aérobie. Non seulement cela change leur composition corporelle, mais cela les oblige également à recruter différentes fibres musculaires pour différents événements.



Les problèmes de genoux sont un problème commun à presque toutes les athlètes féminines sur piste. L'anatomie féminine ne répond pas bien aux charges placées sur les articulations du bas du corps. Ainsi, les trackletes féminines doivent travailler plus dur pour renforcer leurs ischio-jambiers, leurs fessiers, leurs quadriceps, leurs mollets et leurs chevilles. Les femmes doivent également mettre l'accent sur les exercices structurels et centraux qui développent une charge cinétique fermée (pieds au sol) de la colonne vertébrale et des articulations des membres inférieurs. Cela entraînera une augmentation de la musculature, de la densité minérale osseuse et de la force des tendons et des ligaments dans les hanches, les genoux et les chevilles.

Voici un exemple d'entraînement pour les athlètes féminines d'athlétisme qui les aidera à améliorer leurs performances et à prévenir les blessures.

Entraînement de l'athlète féminine sur piste

Lundi

Mercredi (jour de tirage)

  • Soulevé de terre roumain
  • Bent Over Row
  • Curls jambon fessier / ischio-jambiers

Vendredi (Push / Pull)

  • Squat arrière
  • Presse aérienne
  • Augmentation de l'haltère

Avant l'entraînement, effectuez une routine d'échauffement approfondie qui met l'accent sur la mobilité de la hanche et engage les principaux groupes musculaires recrutés dansPiste-comme les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Vous pouvez remplacer d'autres exercices qui augmenteronttauxdu développement de la force pendant certaines phases de l'année de formation (p.maxphases de force, de force explosive et de force de vitesse). Les exercices peuvent inclure, mais sans s'y limiterà la pousséeAppuyez sur, accroupissez-vous pour appuyer et nettoyer et secouer.



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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock