Exercices de frappe rapide pour les débutants

Formation

Il existe de nombreux exercices de frappe. Certains sont excellents, certains ne le sont pas. J'ai mis au point un guide des exercices de frappe rapide au softball ainsi que des astuces pour vous assurer que vous avez un swing solide.

Vous voulez placer la chauve-souris entre vos doigts, ou comme on enseigne généralement aux joueurs: «alignez vos coups de poing à la porte». C'est la première étape pour créer une grande balançoire. Placer la chauve-souris dans le bout des doigts permet une pression maximale du poignet pour générer la plus grande vitesse de chauve-souris. Placer la chauve-souris au milieu de la paume verrouille le poignet en place et vous fait tordre davantage les épaules, ce qui diminue le contrôle de la chauve-souris.



Il existe de nombreux exercices de frappe. Certains sont excellents, certains ne le sont pas. J'ai mis au point un guide des exercices de frappe rapide au softball ainsi que des astuces pour vous assurer que vous avez un swing solide.



Poignée

Vous voulez placer la chauve-souris entre vos doigts, ou comme on enseigne généralement aux joueurs: «alignez vos coups de poing à la porte». C'est la première étape pour créer une grande balançoire. Placer la chauve-souris dans le bout des doigts permet une pression maximale du poignet pour générer la plus grande vitesse de chauve-souris. Placer la chauve-souris au milieu de la paume verrouille le poignet en place et vous fait tordre davantage les épaules, ce qui diminue le contrôle de la chauve-souris.

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Position et position de la chauve-souris

Vous voulez utiliser la position athlétique standard pour votre position de frappeur - pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, genoux et hanches fléchis et poids sur vos orteils. Vous pouvez tourner légèrement vos orteils vers l'intérieur pour un meilleur équilibre.

Vos mains doivent commencer entre votre épaule et votre oreille avec le bouton de la batte pointant vers la boîte opposée du frappeur. Cela crée l'angle de chauve-souris idéal et place la chauve-souris sur le chemin le plus rapide vers la balle. Une fois que vos mains sont fixées, elles restent à la station, ce qui signifie qu'elles maintiennent leur position avec un minimum de mouvement jusqu'à ce que vous ayez foulé et que vos mains soient prêtes à attaquer le ballon.

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Charge et foulée

Cette phase du swing est cruciale pour chronométrer le terrain. La charge est un léger transfert de poids sur votre jambe arrière. Pour savoir si vous avez chargé correctement, vous devez sentir l'intérieur de votre cuisse fléchir. Tout en gardant la partie intérieure de votre jambe arrière fléchie, avancez avec votre jambe avant sans transférer de poids.

La foulée peut se produire de trois manières:


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  1. Relevez votre pied et replantez-le dans la même position de départ.
  2. Soulevez uniquement votre talon pendant que votre orteil reste en contact avec le sol.
  3. Replantez votre pied avant de 4 à 6 pouces (environ la largeur de votre chaussure).

Quelle que soit la méthode que vous préférez, votre pied de foulée doit être abaissé au moment où le lanceur plante sa jambe de foulée. L'équilibre est extrêmement important pour les frappeurs afin de permettre à leurs yeux de suivre la balle plus facilement. Le déséquilibre rend les frappeurs plus vulnérables aux lancers hors vitesse et rend plus difficile la protection contre les lancers sauvages.

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Pour passer en revue les principes de base ci-dessus, regardez cette vidéo sur technique de frappe de base .

Position du contact et utilisation de votre moitié inférieure

Une bonne position de contact vous permet de frapper avec une puissance maximale. Lorsque la balle et la batte se rencontrent, vous devez être dans une position forte, prêt à conduire la balle. Votre genou arrière doit être tourné directement sous votre hanche, avec votre épaule et votre coude alignés avec votre hanche. Votre main arrière doit être paume vers le haut, la paume de votre main supérieure vers le bas, votre menton replié et les deux yeux au carré au contact. Vos mains doivent être au-dessus de la balle pour créer un meilleur backspin. Votre face avant doit être solide et ne doit pas changer tout au long du swing.

Le but est d'entrer en contact avec le tiers supérieur du ballon. Vos mains se déplacent vers le bas et à travers le ballon, le conduisant pour la distance, pas la hauteur.

Utilisez cet exercice pour travailler sur position de contact et en utilisant votre moitié inférieure pour frapper avec puissance .

Chemin de chauve-souris

La meilleure façon de créer une bonne trajectoire de batte est de garder le bouton de la batte pointé vers la boîte opposée du frappeur. Cela garde vos mains dans la position idéale pour attaquer. Pendant l'attaque, vos mains doivent se déplacer en ligne droite vers le lanceur.

Utilisez cet exercice pour apprendre comment porter correctement ses mains au ballon .

terminer

Pour votre suivi, pointez l'extrémité de la batte vers le lanceur et gardez la tête immobile. Si cela est difficile, revenez en arrière et assurez-vous que vos mains commencent correctement (bouton pointé vers la boîte opposée du frappeur). L'arrivée doit être dirigée vers le centre du terrain.

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Foret en T à entraînement par ligne

Cet exercice simple mais efficace renforce la mécanique et la technique appropriées. Les exercices avec des résultats spécifiques aident les joueurs à apprendre à se corriger plus facilement. Placez une cible de 15 à 20 pieds directement devant le tee et entraînez-vous à frapper des commandes en ligne sur la cible. Voir le foret en té Line Drive .


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock