Astuces de lancer de balle-molle Fastpitch pour les débutants

Formation

En tant que parent ou entraîneur d'un nouveau lanceur de balle molle rapide, vous pouvez trouver des conseils de lancement pour un débutant déroutant.

Pour simplifier les choses, j'ai pensé présenter les informations les plus basiques dont vous avez besoin pour obtenir votre nouveau lanceur de frappes.



En tant que parent ou entraîneur d'un nouveau lanceur de balle molle rapide, vous pouvez trouver des conseils de lancement pour un débutant déroutant.



Pour simplifier les choses, j'ai pensé présenter les informations les plus basiques dont vous avez besoin pour obtenir votre nouveau lanceur de frappes.

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Poignée

Le premier terrain à apprendre est la balle rapide. Il existe deux types: une balle rapide à quatre coutures et une balle rapide à deux coutures, nommées en fonction du nombre de coutures que vous voyez si la balle tourne vers vous.

Les quatre coutures seront votre lancement le plus rapide et le plus constant et la seule balle rapide dont vous devriez vous préoccuper en tant que débutant, jusqu'à ce que vous puissiez lancer des frappes 60% du temps.

Les deux coutures auront un certain mouvement avec peu ou pas de variation de vitesse par rapport aux quatre coutures. La poignée utilisée et la direction du mouvement varieront d'un lanceur à l'autre, selon la vitesse, la taille de la main et la vitesse de rotation. La couture à deux coutures n'est normalement pas un pas de choix comme la couture à quatre, mais ce sera une bonne deuxième frappe ou une bonne longueur de frappe. Tenez-vous-en aux quatre coutures lorsque vous avez besoin d'une frappe.



Ci-dessous, la poignée Fastball à quatre coutures. Il y a quatre «C» sur le ballon - deux en avant et deux en arrière. Trouvez-en un et placez vos doigts sur la partie supérieure avec l'ouverture tournée vers le côté. Étirez votre pouce vers l'arrière pour qu'il soit aligné avec votre majeur. Votre petit doigt peut être replié ou légèrement posé sur le côté mais ne saisit pas réellement la balle. Placez les coussinets de vos doigts sur la couture pour une prise sûre. Courbez légèrement vos doigts pour qu'ils ne touchent pas complètement le ballon. Le «curl» est un facteur majeur dans la génération de spin sur la balle.

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Placement à trois doigts

Placement à trois doigts

Placement du pouce

Placement du pouce

Finger Curl

Finger Curl

Position

Le placement du pied sur le monticule permet au lanceur de garder l'équilibre et le contrôle de son mouvement. Vos pieds doivent être à peu près à la largeur des épaules, légèrement décalés, avec le pied avant du côté du bras de lancement. Si vous êtes débutant, votre meilleure chance de lancer une frappe sera de placer votre pied avant au centre du caoutchouc avec votre talon en contact avec le caoutchouc. Vos orteils du côté des gants doivent être en contact avec le caoutchouc, mais ne doivent pas dépasser.

Les images ci-dessous illustrent les placements de pieds illégaux, les placements de pieds qui entraîneront des problèmes d'équilibre, puis le placement légal des pieds. Toutes les photos sont pour les pichets droitiers. Étant donné que différentes ligues et divisions ont des règles différentes pour le placement légal des pieds, j'utilise les règles de tangage de la NCAA pour couvrir chaque division.

Illégal - Le pied dépasse le bord du caoutchouc

Illégal - Le pied dépasse le bord du caoutchouc

Illégal - Le pied avant n'est pas en contact avec l'avant du caoutchouc

Illégal - Le pied avant n

Illégal - Le pied arrière n'est pas en contact avec le caoutchouc (légal dans certaines ligues)

Illégal - Le pied arrière n

Légal

Placement légal du pied

Positionnement correct du pied pour le fastpitch

Positionnement correct du pied pour le fastpitch

Ligne électrique et longueur de foulée

La ligne électrique commence au milieu du monticule et se termine au point du marbre. Votre jambe de foulée doit toujours atterrir sur la ligne électrique avec l'orteil pointé à un angle de 45 à 90 degrés par rapport à la ligne électrique. Pour les débutants, l'objectif est de 90 degrés avec l'espoir que l'orteil atterrit quelque part entre 90 et 45, car le concept de 45 degrés est parfois difficile.

Les objectifs ici sont l'équilibre du lanceur dans la direction du terrain. Là où vous marchez est généralement l'endroit où vous lancez, et vous devez toujours avancer vers la cible. L'équilibre est lié au contrôle du corps. Lorsqu'un pichet se déséquilibre, son cerveau prend le contrôle de son corps et essaie de rester droit en utilisant ses bras pour compenser les inclinaisons du corps. Lorsque cela se produit, le lanceur perd temporairement le contrôle de ses bras, ce qui rend les frappes de lancer presque impossibles.


combien de balançoires de kettlebell dois-je faire

Vous trouverez ci-dessous des exemples d'un lanceur démarrant et atterrissant sur une ligne électrique, et quelques exemples de ne pas marcher sur la ligne électrique, ce qui peut causer des problèmes d'équilibre. Remarquez sur la quatrième photo, elle avance à l'extrême gauche et atterrit à l'extérieur de la voie de lancement (largeur du caoutchouc). Ceci est illégal pour les lanceurs NCAA.

La longueur de la foulée doit être aussi loin que vous êtes grand. Marchez du talon aux pieds et essayez d'atterrir entre votre cinquième et sixième pas. Si vous ne marchez pas assez longtemps, essayez de donner des coups de pied plus forts avec votre jambe de foulée.

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Position de départ

Position de départ

Atterrissage sur la ligne électrique - orteil à un angle de 45 degrés

Atterrissage sur la ligne électrique - orteil à un angle de 45 degrés

Passer à travers la ligne électrique

Passer à travers la ligne électrique

Sortir de la voie de lancement

Sortir de la voie de lancement

Position X et position du bras

La position X a de nombreux noms: position de puissance, position K, position 12 heures. Quel que soit le nom que vous choisissez, c'est la position de frappe car une fois que vous entrez dans cette position dans votre mouvement, les grèves sont faciles. De vos pieds vers le haut, atterrissez sur votre ligne électrique avec votre orteil pointé entre 90 et 45 degrés. La main et les épaules du gant sont également au-dessus de la ligne électrique. La paume de votre main qui lance est dirigée vers l'extérieur de votre corps, le cercle du bras est au-dessus de vos orteils et votre bras est long mais non verrouillé. Vous aurez une courbure notable dans votre bras et votre corps est droit avec votre tête face à la cible. Les images ci-dessous montrent une cruche dans sa position X et montrent également son cercle de bras légèrement devant son corps en ligne avec ses orteils.

Position X

Position X

Balle sur les orteils

Balle sur les orteils

Arm Whip et Release Point

La légère courbure du coude en position X est le point de départ du fouet du bras. Le fouet du bras est simplement le mouvement de lancer par dessus:

  • Commencez avec votre bras détendu.
  • Étendez-vous vers la cible.
  • Complètement prolonger à la sortie.
  • Détendez-vous jusqu'à la fin.

Le point de relâchement est l'endroit où vous lâchez la balle pour lancer une frappe. Votre fouet de bras augmente votre portée de point de relâchement et vous laisse plus de temps pour relâcher la balle et lancer une frappe. La meilleure façon de sentir le fouet du bras est de la position X. Tirez vers le bas depuis le coude et poussez votre main vers la cible, tendez la main vers la cible et détendez complètement votre bras lors du relâchement. Les images ci-dessous montrent un fouet de bras exagéré.

Fouet à bras 1

Fouet à bras 2

Fouet à bras 3

Fouet à bras 4

Fouet à bras 5

Tourner

La dernière partie du terrain est la libération, qui est un simple roulement de doigt qui crée une rotation de la balle. La meilleure façon de pratiquer la rotation est de lancer la balle et de créer une rotation du bout des doigts. C'est un mouvement très léger et facile qui, lorsqu'il est fait correctement, créera un mouvement de chute sur tous les pas.

terminer

Il y a deux façons de terminer: rester sur le côté ou se tourner pour faire face au receveur. J'ai enseigné et j'ai trouvé le succès dans les deux, mais j'enseigne généralement une finition latérale - pas de rotation sur la jambe de foulée, les genoux pincés ensemble et les bras finissant dans un mouvement de ciseaux (directions opposées mais les deux le long de la ligne électrique). Cette technique est plus difficile à apprendre mais facilite le lancer droit.

La finition face à la cible nécessite un pivot sur la jambe de foulée et les bras finissant dans un mouvement d'hélicoptère. Cette finition peut être plus facile à apprendre que la finition latérale, mais elle rend plus difficile le contrôle des frappes. Quelle que soit la façon dont vous décidez de terminer, vous devez faire deux choses: terminer de la même manière à chaque fois et terminer le mouvement de tangage avant que le receveur n'attrape la balle.

Entraine toi

Tourne. Lancez la balle sur vous-même, environ 2 pieds, en vous concentrant sur l'augmentation de l'effet. Faites un minimum de 500 par semaine.

Ligne électrique / Stride / Position X. Entraînez-vous à marcher et à atterrir sur la ligne électrique et à vous arrêter en position X. Ceci est mieux fait sur une planche de 8 pieds de long et 6 pouces de large pour favoriser l'équilibre. Faites de 300 à 500 par semaine.

Cercle des bras / pas de jambes. Commencez avec vos pieds en position X sur la ligne électrique. Pratiquez le cercle des bras et gardez le ballon sur vos orteils. N'oubliez pas de faire tourner la balle vers la cible. Ne marchez pas et ne vous penchez pas jusqu'à ce qu'il y ait une amélioration notable du contrôle. Permettant des répétitions élevées et une faible intensité, cet exercice est essentiel pour apprendre à lancer des frappes.

Mouvement complet. La meilleure façon d'apprendre est de faire. Pratiquez le mouvement complet aussi souvent que possible, mais ne forcez pas le mouvement si vous n'êtes pas prêt. Cela peut entraîner une mauvaise mécanique et des blessures potentielles plus tard. Pour progresser mais limiter les chances de développer une mauvaise mécanique, commencez chaque entraînement avec 10 balles. Laissez le lanceur lancer, mais si le terrain n'est pas attrapable, ne le poursuivez pas - prenez simplement la balle suivante. Lancez jusqu'à ce que vous n'ayez plus de balles, puis terminez la journée. Comptez le total des emplacements et essayez de vous améliorer chaque jour. Une pratique excessive avec une mauvaise mécanique peut être contre-productive. Faites-le au moins trois fois par semaine jusqu'à ce que votre nombre total de pas atteigne environ 50.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock