Une stratégie d'entraînement pour la perte de graisse pour les athlètes qui fonctionne réellement

Nutrition

Dans la plupart des sports, les athlètes les plus maigres et les plus puissants bénéficient d'un avantage. Il y a des exceptions; certains athlètes en position sportive ou sportive, comme les monteurs de ligne défensifs, bénéficient d'être plus lourds. Cependant, si dans votre sport ou votre position cela aide à être mince, musclé et puissant, vous aurez maintenant un outil en votre possession qui vous montre exactement comment faire tomber la graisse corporelle supplémentaire à volonté.

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Dans la plupart des sports, les athlètes les plus maigres et les plus puissants bénéficient d'un avantage. Il y a des exceptions; certains athlètes dans des positions sportives ou sportives, comme les monteurs de ligne défensifs, bénéficient d'être plus lourds. Cependant, si dans votre sport ou votre position cela aide à être maigre, musclé et puissant, vous aurez maintenant un outil en votre possession qui vous montre exactement comment faire tomber la graisse corporelle supplémentaire à volonté.



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Prenez votre temps pour apprendre les étapes ci-dessous; ils sont vraiment assez simples une fois que vous avez compris. Il existe de nombreuses informations trompeuses sur la perte de graisse, qui ne servent qu'à semer la confusion parmi les masses. Ici, vous obtenez la vérité brute sur la façon de réduire la graisse corporelle et de performer au plus haut niveau possible.



Il ne faut pas longtemps pour afficher les médias sociaux ou Google sur «comment perdre du poids» et être instantanément bombardé de millions de «solutions secrètes». En fait, Google a environ 61 100 000 résultats.

Aujourd'hui, alors que nous entrons dans l'ère de l'information, l'information est à portée de main en nanosecondes. La plupart d'entre eux sont basés sur des «théories» que les gens ont proposées: mangez ceci, mais certainement pas cela, etc. Le problème est que vous devez vous débrouiller seul pour déchiffrer ce qui est bon et mauvais. Vous devez être vigilant dans cette tâche ardue. Cela peut prendre beaucoup de temps et beaucoup d'argent durement gagné si vous ne faites pas attention. Personnellement, je dépense des centaines de dollars par an en livres sur la formation et la nutrition, juste pour les lire et récolter toute information précieuse. Quelques-uns ont d'excellentes informations; la plupart ne le font pas.

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Je veux vous donner une approche logique pour perdre l'excès de graisse corporelle. De nombreux programmes de perte de poids tentent de créer un état émotionnel pour vous amener à adhérer à leur théorie comme étant la solution ultime.

À la fin de la journée, nous voulons simplement nous débarrasser de l'excès de graisse de manière sûre et être en mesure de contrôler son maintien. Nous avons tous connu des personnes qui ont souffert des résultats incohérents d'un régime «yo-yo». Ils perdent beaucoup de poids rapidement, mais ils ne sont pas préparés, probablement en raison de la nature sévère de leur «régime» choisi, à gérer leur poids une fois qu'il est éteint. Plusieurs fois, ces régimes extrêmement caloriques éliminent beaucoup de muscle maigre durement gagné. C'est terrible pour un athlète. À maintes reprises, les gens reprennent tout leur poids et parfois plus. Méfiez-vous toujours des solutions rapides et recherchez des solutions sensées. En d'autres termes, arrêtez de vous faire arnaquer par le marketing et d'être séduit par le battage médiatique.


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«Les bonnes choses valent la peine d'attendre» est un dicton qui est vrai dans le monde de la perte de graisse et de la maigreur.

Si je vous disais que vous pourriez perdre 20 livres en 2 semaines pour reprendre 30 livres en quelques mois, le feriez-vous?

Que diriez-vous de perdre 20 livres en 20 semaines et de prendre le contrôle pour le garder à long terme? Cela ressemble à un plan gagnant.

Voici la logique:

Une livre de graisse équivaut à environ 3500 calories.

Vous pouvez calculer votre apport calorique quotidien en investissant dans un livre de compteur de calories. Enregistrez tout ce que vous mangez en 5 jours, additionnez les calories et divisez par 5 pour obtenir un apport quotidien approximatif.

L'étape suivante consiste à utiliser un calculateur en ligne du taux métabolique de base (BMR) pour déterminer votre dépense calorique quotidienne minimale. Branchez vos chiffres en sachant que cela vous amènerait à maintenir votre poids si vous ne faisiez que rester au lit toute la journée. Ajoutez ensuite votre facteur d'activité quotidienne, calculé par la formule Harris Benedict.

Exemple:

  • Homme, 6 pieds, 200 livres, 20 ans
  • Travaille intensément avec des poids 4 jours par semaine
  • BMR est 2090,4
  • Formule Harris Benedict (niveau d'activité): BMR X 1,55
  • Calories quotidiennes totales nécessaires pour maintenir le poids, y compris le facteur d'activité: 3240,12

Si l'homme dans cet exemple voulait devenir plus maigre pour le sport et laisser tomber l'excès de graisse corporelle à environ une livre par semaine, il prendrait son besoin calorique quotidien de 3 240,12 et en soustrait 500. Ce sera son objectif jusqu'à ce qu'il atteigne la maigreur désirée.

Si vous voulez perdre 1 livre par semaine, diminuez votre apport de 500 calories par jour (500 calories x 7 jours = 3500 calories).

Si vous voulez perdre 1 livre tous les 14 jours, diminuez votre consommation de 250 calories par jour (250 calories x 14 jours = 3500 calories).

Pour lui donner vie, il y a environ 198 calories dans 3 tranches de pain. Vous n'avez donc pas à éliminer autant de nourriture que vous le pensez pour atteindre le but.

Imaginez que vous perdiez 20 livres de graisse vilaine performance en 20 semaines (140 jours) avec un régime logique?

Pensez maintenant à ce que cela peut faire pour vos performances sportives, en supposant que vous portez un poids supplémentaire. Il y a quelque chose appelé le rapport force / poids, qui indique votre force par rapport à votre poids. En termes simples, les athlètes avec des rapports force / poids plus élevés sont plus performants dans leurs sports car ils ont plus de force et moins de poids pour se déplacer, ce qui les rend plus explosifs.

La prochaine fois que votre entraîneur vous dira de prendre du poids, vous feriez mieux d'y réfléchir à deux fois. Il peut être préférable d'ajouter soigneusement du muscle ou même de perdre du poids en utilisant la stratégie ci-dessus.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock