Nourrir les chats: comment aider les athlètes de piste à cesser de détester leur sport et à courir plus vite que jamais

Formation

J'ai couru la piste au collège, au lycée et au collège. J'en ai détesté la plupart. UNE

Les entraînements à haut volume ont battu mon corps et écrasé mon esprit. Nous n'avons jamais fait de pointe à l'entraînement et jamais sprinté à toute vitesse.



J'ai couru la piste au collège, au lycée et au collège. J'en ai détesté la plupart.

Les entraînements à haut volume ont battu mon corps et écrasé mon esprit. Nous n'avons jamais fait de pointe à l'entraînement et jamais sprinté à toute vitesse.

Au lycée, j'ai couru sur des équipes record de 4x100 et 4x400. J'ai ancré le 4x100 et le 4x400 pour mon équipe de piste universitaire. Avec le recul, je me demande à quel point j'aurais pu être bon. Et si j'aurais sprinté aussi vite que possible, aussi souvent que possible, en restant aussi frais que possible? Et si j'aurais aimé mon entraînement et aimé le sport de l'athlétisme?

Au cours de mes deux premières décennies en tant qu'entraîneur de piste, les entraînements ont été des affaires brutales. Ils étaient longs, fréquents et blessés comme l'enfer. Maintenant, plus de 40% de mes saisons d'athlètes sur piste sont des jours de repos. Nos sprinteurs ne courent jamais plus de 200 m en pratique. Nous ne faisons pas de tours. Nous ne faisons jamais de jogging. L'amour a remplacé le courage. La vitesse a remplacé l'endurance. Nos temps n'ont jamais été aussi rapides.

Quand la piste craint (1972-1981)

Mon entraîneur de lycée, Roger Wilcox, croyait au travail acharné et au développement de concurrents féroces. Comme beaucoup d'entraîneurs de cette époque, l'entraîneur Wilcox voulait transformer les garçons en hommes (pourquoi n'entend-on personne parler de transformer les filles en femmes?) La piste était un test de votre virilité. Il souriait de manière ludique comme il nous le disait, «Je vais vous appeler des dragons, parce que je vais vous courir jusqu'à ce que votre cul traîne. Il nous rappelait souvent les `` sept P '': «Une bonne préparation préalable empêche les performances Piss-Poor. Roger Wilcox a célébré le fait que j'avais vomi après les entraînements et les courses, me qualifiant de meilleur compétiteur qu'il ait jamais entraîné. Je courais à travers un mur de briques pour le gars, mais je n'aimais pas la piste.

Roger Wilcox a dirigé la façon dont il avait été entraîné. Roger avait joué au football universitaire sous l'entraîneur Lou Saban, un vétéran de la Seconde Guerre mondiale qui devint plus tard entraîneur-chef des Buffalo Bills. Ces gars de la Seconde Guerre mondiale croyaient en la dureté. La robustesse était une valeur fondamentale de l'entraîneur Wilcox.

Ma formation au lycée reflétait le programme de Clyde Hart, le légendaire ancien entraîneur de piste de Baylor. Clyde a recruté les enfants les plus rapides du pays, les a exposés à un entraînement à haut volume, puis est passé à la vitesse à la fin de la saison. À mon avis, la clé du succès de Clyde Hart était le recrutement.

J'ai pratiqué dans mes chaussures de basket (chaussures montantes Adidas Pro-Model). Nous n'avons fait rien de moins qu'un 150m en pratique. Notre programme s'est construit autour de 400m de coureurs et de relais. Nous avons parcouru des intervalles de 150, 200, 300, 400 et 500 mètres. On nous a donné un temps que nous devions atteindre, et si nous n'y arrivions pas, nous devions courir plus. La veille d'une rencontre, nous faisions du jogging jusqu'à ce que nous transpirions. Tout cela a dû marcher parce que nous avons remporté notre conférence en 1976 et 1977. Le succès valide la formation, non?

Je suis allé dans un petit collège où l'entraîneur principal de football était aussi, par défaut, l'entraîneur de piste. Un nombre alarmant d'entraîneurs de piste ont leur travail simplement parce que personne d'autre n'en veut. Mon entraîneur universitaire a lu un livre sur la formation. Je suis littéralement devenu son entraîneur adjoint de facto, ce qui a permis de prolonger mon programme d'études secondaires. Nous avons fait de l'endurance de vitesse, des courses au tempo et des travaux d'aérobie. Nous avons fait des tonnes de course mais pas de sprint. Nous avons travaillé très dur. J'aimais bien mon entraîneur, mais suivre l'entraînement, c'était comme aller chez le dentiste.

Le cycle de la maltraitance (1981-1998)

Nous apprenons à parent de notre Parents .

Nous apprenons à coacher de notre les entraîneurs.

J'ai été embauché pour enseigner cinq cours de sciences à la Harrisburg High School dans le sud de l'Illinois en 1981. Harrisburg était une ville minière pauvre où les gens se présentaient pour des matchs de football le vendredi soir et allaient chasser ou pêcher le samedi et le dimanche. J'ai également été embauché pour entraîner l'offensive pour l'équipe de football de première année et j'ai été entraîneur de basketball de deuxième année. Après coup, j'ai accepté de coacher la piste aussi. En raison de l'incompétence de l'entraîneur-chef de piste d'Harrisburg, j'ai eu carte blanche avec les sprinteurs et les coureurs de demi-fond.

Je suis devenu entraîneur en chef de basketball l'année suivante (1982) et j'ai été renvoyé comme entraîneur en chef de basketball huit ans plus tard (1990). Dans une étrange tournure du destin, la commission scolaire m'a embauché comme entraîneur-chef de piste le mois avant de me renvoyer comme entraîneur de basketball. Le lycée Harrisburg n'a trouvé personne qui voulait le poste de chef de file. Depuis, je suis entraîneur-chef de piste.

Devenir entraîneur-chef de piste à Harrisburg, en l'absence de basketball, a été pour moi un changement de paradigme. La piste est généralement traitée comme un beau-enfant dans les sports du secondaire. Le football, le basket-ball et le baseball sont des sports de premier plan; tout le reste est secondaire. Pour moi, en tant qu'athlète et entraîneur, la piste a toujours été ma priorité la plus basse. En tant qu'entraîneur adjoint de piste de 1981 à 1990, je suis allé à des cliniques de basketball au printemps. J'ai dévoré des livres sur Rick Pitino, Bob Knight et Jim Valvano. La piste m'a rarement traversé l'esprit, même à l'entraînement sur piste. De 1981 à 1990, je n'avais pas été beaucoup entraîneur de piste. J'étais un fanatique de basket-ball.

En tant que nouvel entraîneur principal de la piste, ma pratique typique impliquait un nombre arbitraire de courses d'une distance aléatoire à une vitesse sous-maximale. Parfois, nous courions à des vitesses lentes (mise en forme) et parfois à des vitesses plus rapides. Nous n'avons jamais porté de pointes. Parfois, nous faisions preuve de créativité et exécutions 10x200, chacun plus vite que le précédent. Apprendre à courir vite quand on est fatigué semblait être une idée géniale.

J'ai essentiellement entraîné toute l'équipe par moi-même avec l'aide d'un entraîneur de lancers à temps partiel. Histoire vraie: j'ai littéralement convaincu mon ancien entraîneur adjoint de basket-ball d'être mon entraîneur de lancers en lui disant qu'il pouvait sauter l'entraînement et aller pêcher l'achigan les beaux jours.

C'était logique pour moi de créer une équipe de quart de mille et demi-mille. Les quart de mille pourraient descendre vers les sprints s'ils étaient assez rapides (Tout le monde savait que la vitesse était un trait génétique à l'époque, soit vous aviez de la vitesse, soit vous ne l'aviez pas) . Les demi-milles pourraient se déplacer jusqu'à un kilomètre et deux kilomètres. Un coach, un plan d'entraînement. La course est en cours. Les gars de distance ont couru 10x400. Les sprinters ont couru 10x200. Ce n'était pas sorcier. J'étais devenu mon entraîneur de lycée et j'avais reproduit son programme.

Je blâme l'inertie.

Les objets continuent à aller dans la même direction à moins d'être agis par une force extérieure. Je n'avais aucune force extérieure agissant sur moi, alors j'ai continué dans la même direction. Le cycle de la violence a duré 17 ans parce que je ne me souciais pas assez de chercher une force extérieure. Je ne cherchais pas à évoluer. Comme la plupart des gens, j'avais tout compris.

Comme mon propre entraîneur de lycée, j'ai eu suffisamment de succès pour justifier tout ce que j'ai fait en tant qu'entraîneur de piste. En 1983, j'ai entraîné Mark Bittle au championnat d'État du 800m. En 1991, mon équipe a placé 3rddans l'état avec Brandon Shelton sautant 6-10 et battant le record de l'état dans les 300 haies. En 1995, mon équipe a remporté le championnat d'État derrière le sauteur en hauteur 7-2 Damon Lampley, qui a également excellé dans les sprints. Nous avons dominé les équipes de notre région. De 1990 à 1998, mes équipes avaient remporté des médailles d'État dans 15 relais et 16 épreuves individuelles. Personne n'a travaillé plus dur. Nous avions une excellente culture d'équipe. Nous avons concouru comme s'il n'y avait pas de lendemain.

Mais quelque chose clochait.

J'ai eu du mal à convaincre les joueurs de football et de basket-ball que la piste était amusante. Bon nombre de mes meilleurs athlètes de piste étaient perpétuellement frappés. Ils redoutaient la pratique. L'un de mes meilleurs athlètes de tous les temps, Chad Lakatos (1989-1992) portait un regard permanent de misère, même s'il a remporté le 100, 200, 400 et le saut en longueur lors de notre rencontre de conférence et a couru un 48,2 divisé en 4x400 au État se réunissent. Chad a probablement eu des fractures de stress doubles de ses tibias pendant ses années junior et senior. Comme moi, Chad n'aimait pas la piste.


est-ce important quand je prends de la créatine

Avec le recul, quelque chose qui s'est passé en 1995 a planté une graine qui n'a vraiment germé que trois ans plus tard. Mon sauteur en hauteur 7-2, Damon Lampley, a vécu une expérience de piste unique. Damon a raté 20 entraînements lors de sa dernière année pour jouer au centre de notre équipe de baseball. Damon a participé à des compétitions et peut-être une pratique par semaine. Il était exempt de nos entraînements traditionnels. Malgré son look générique (5-10, 150 livres), Damon a dégagé 7-0 ou mieux 13 fois et a couru 10,64 au 100 m. Hmmm.

J'ai atteint mon point de basculement en 1998. Mon incroyable groupe de 400/800 coureurs a sous-performé à la compétition d'État et nous avons perdu le championnat d'État face au groupe de sprinteurs et de sauteurs de Chicago Leo. Plus tard cet été, mon fils Alec (12 ans) m'a dit qu'il voulait jouer au baseball au lycée. Une autre chose importante s'est produite cette année-là, j'ai assisté à une clinique d'athlétisme.

À la Clinique d'athlétisme médaillée de St. Louis, Paul Souza, entraîneur au D-3 Wheaton College (Massachusetts), a parlé de la spécificité de l'entraînement au saut et au sprint. Souza m'a fait remettre en question mon approche à haut volume. Il a dit que les sprinters étaient `` différents '', comme les chats. Il a parlé du dosage d'entraînement qui m'a fait souhaiter que ma propre expérience d'athlète sur piste aurait été différente. Il a utilisé le mot «épiphanie» dans sa présentation. Mon épiphanie est survenue ce jour-là il y a 20 ans.

Il y a vingt ans, j'ai dévié de la norme. J'ai commencé un nouveau voyage. Mes équipes sprinteraient pour aller vite. J'apprendrais à faire des pratiques la meilleure partie de la journée d'un enfant. Au diable avec un focus sur le 400-800. Nous nous concentrerions sur les 40. Nous deviendrions rapides et concourrions comme des champions. L'amour remplacerait le courage. La vitesse remplacerait l'endurance.

Nourrir les chats (1999-2019)

Au cours des 105 ans d'histoire de l'IHSA Track & Field, l'école secondaire de Harrisburg s'était classée dans le 4x100 seulement trois fois. Puis tout a changé. Harrisburg a remporté le championnat d'État 4x100 en 1999, 2000, 2001, 2003. Notre équipe de 2001 a établi un record d'État. Nous avons placé 4een 2002 et 2004.

Je suis allé à Franklin, Tennessee, en 2004 pendant deux ans. Je n'ai hérité que de huit garçons de l'équipe de Franklin en 2004. Nous avons placé 5edans le 4x100 en 2005, 7een 2006.

Je suis allé à Plainfield North en 2006. Plainfield North était une nouvelle école. Nous nous sommes qualifiés pour l'état dans le 4x100 ma première année, même si notre école n'avait pas de seniors et seulement trois garçons de moins de 4,60 dans les 40 (l'année dernière nous en avions 28 de moins de 4,60). Au cours de mes 12 années à Plainfield North, nous avons réalisé un meilleur temps moyen 4x100 de 42,30. Au cours des cinq dernières années, nous avons en moyenne 41,79, le meilleur de l'Illinois. L'année dernière, nous avons établi un record d'État avec 41,29.

Si vous vous interrogez sur la division de l'ancre dans la vidéo ci-dessus, c'était 9.4. Marcellus Moore, étudiant en deuxième année, âgé de 15 ans, a également établi un record d'État au 100 m (10,31). Marcellus a remporté quatre médailles d'or.

Ces temps 4x1 peuvent ne pas impressionner les gens en Californie, en Floride, au Texas ou en Géorgie, mais je vous assure que ces temps sont rapides dans l'Illinois. Les sprinters dans les états ensoleillés ont des niveaux de dopamine plus élevés. L'avantage du soleil est, à mon avis, supérieur à l'avantage concurrentiel des coureurs de fond s'entraînant en altitude. Mon équipe aurait couru 40-low dans un état ensoleillé.

Marcellus Moore, Brendan Hanneman, Brian Registe et Anthony Capezio posant après avoir établi un autre record de compétition

Je ne suis pas le seul à nourrir les chats. L'un des premiers entraîneurs à mettre en œuvre ma philosophie a été un gars du nom de Chad Lakatos que j'ai mentionné plus tôt dans cet article. Il était le gars avec un air de misère sur son visage tous les jours en 1991 et 1992. Au cours des 12 dernières années, les équipes du Tchad ont remporté quatre championnats d'État. Le meilleur temps 4x100 moyen du Tchad au cours de ces 12 années? 42,40

Entraîneur de piste d'Edwardsville, Chad Lakatos. Si vous pensez que les entraîneurs qui * nourrissent les chats * sont doux, vous ne comprenez pas

Les entraîneurs qui «nourrissent les chats» sont maintenant trop nombreux pour être comptés. Cependant, les équipes qui s'accrochent à leur tempo, à leur endurance de vitesse, à leur capacité aérobie et à la poursuite de la virilité sont encore largement supérieures à nous. Les vieilles habitudes sont difficiles à briser.

Ma question la plus posée? Et vos coureurs de 400 m? Tous mes sprinteurs s'entraînent de la même manière. Tous mes sprinteurs courent le 400. Mes équipes 4x400 formées au sprint ont été All-State pendant 10 des 20 dernières années. J'ai eu 22 sprinteurs qui sont passés sous 50 en 4x400. L'année prochaine, nous pourrions gagner le 4x400 d'état si nous choisissons de courir nos quatre meilleurs gars. (Cependant, Marcellus Moore prévoit d'exécuter les 100, 200, 400 et 4x100.)

Ma deuxième question la plus posée? Et vos haies? Mon fils, Alec, est le meilleur entraîneur d'obstacles que je connaisse. Il a entraîné le détenteur du record d'État Travis Anderson (13,59). Alec explique son programme en Un système de haies pour chats .

Résumons `` Nourrir les chats ''

  • Sprintez le plus vite possible, le plus souvent possible, tout en restant aussi frais que possible.
  • Ne laissez jamais aujourd'hui ruiner demain. Acceptez les petits gains. Faites de «Happy and Healthy» votre priorité.
  • 'Record-Rank-Publish' pour nourrir la nature compétitive de vos chats.
  • Entraînez-vous toujours en pointes.
  • Si vous êtes trop fatigué pour sprinter le plus vite, vous n'allez pas plus vite.
  • Faites des entraînements stratégiques à faible dose de lactate en saison pour devenir plus efficace sur de plus longues distances de sprint. Mais rappelez-vous toujours, l'entraînement au lactate est comme un poison. De petites doses stimulent, des doses modérées inhibent, de fortes doses tuent.
  • Promouvoir-Promouvoir-Promouvoir. Partagez les succès de vos athlètes avec le monde. Rendez la piste amusante.
  • N'oubliez pas que les enfants sont bons dans ce qu'ils aiment et incroyables dans ce qu'ils aiment. Grit est un travail en l'absence d'amour. «The Grind» est en quelque sorte devenu une motivation pour les personnes qui n'aiment pas leur travail.

Installation de Feed the Cats

«Nourrir les chats» est un ensemble d'idées, pas une recette. Les gens qui «nourrissent les chats» ne copient pas mon programme, ils pensent juste comme moi.

Cette vidéo de Championship Productions est la présentation la plus complète de mon programme . Il comprend 135 minutes de contenu; 90 minutes de présentation et 45 minutes de démonstrations en direct. Voici un avant-goût:

Sur ce, voici mon plan de 19 semaines pour mon équipe d'athlétisme cette année. Si je n'avais que 12 semaines, j'installerais simplement les 12 dernières semaines de mon plan de 19 semaines (l'Illinois a une saison de piste de 19 semaines).

Nous avons trois types d'entraînement différents:

  1. Jours de vitesse
  2. Jours X-Factor
  3. Jours de lactate

Un exemple de Speed ​​Day: 10 exercices de vitesse intenses suivis du chronométrage de trois vols de 10 m. Temps total, 40 minutes. Notre plus grande journée de vitesse l'année dernière a été de 3x35m de vol sur la courbe. Dose efficace minimale.

Un exemple d'une journée X-Factor: sauts de chat, sauts de profondeur, série de fentes, sauts d'orteils, flèches et plies assistés. Durée totale, 40 à 50 minutes (tout cela est expliqué dans la vidéo de Championship Productions.)

Un exemple d'une journée lactate: 23 secondes d'exercice ou Prédicteur 4x4 .

Les jours jaunes dans la grille ci-dessus sont des jours à faible dose et à haute intensité qui ne nuisent jamais au jour suivant. Les jours en rouge provoqueront une gueule de bois de 48 heures. Chaque jour en rouge est suivi d'un jour de repos (vert). Mes jours de congé sont des JOURS FRAIS. Les chats dorment 20 heures par jour. 42% de la grille ci-dessus est de couleur verte. Les jours verts sont les jours les plus importants de la saison. Sans repos, il est impossible d'avoir des pratiques efficaces et des performances d'élite.

J'ai 10 séances d'entraînement au lactate prévues pour cette saison. Seulement trois sont programmés pendant notre saison extérieure. L'année dernière, nous n'avons fait que sept séances d'entraînement au lactate en 19 semaines. La grille de pratique entière est une approximation. La météo, les annulations et l'état de santé général de mon équipe font partie du calcul.

Notre équipe à distance est sous la direction de l'entraîneur Andy Derks. L'entraîneur Derks a parcouru en moyenne 20 milles de moins de 5 h 00 au cours des quatre dernières années. Nous avons environ 40 coureurs de fond chaque année. L'entraîneur Derks a récemment écrit un article détaillant comment un entraîneur de distance coexiste dans un programme de sprint.

Nos lanceurs font rapport à leur entraîneur de lancers. Nous en gardons environ 12.

Nous ne gardons que 30 à 35 sprinteurs, au total, et cela comprend les haies et les sauteurs. Tout comme les entraîneurs de basketball ne peuvent pas garder 50 enfants, les entraîneurs de sprint ne peuvent pas garder 50 enfants. Si vous le faites, vous vous répandrez si mince que vous vous noyer dans des eaux peu profondes.

Nos cavaliers ne sautent pas beaucoup. En fait, l'entraîneur Brian Damhoff croit qu'il faut sauter le moins possible.

Nous ne nous étirons pas, ne nous réchauffons pas et ne nous refroidissons pas (du moins pas dans le sens traditionnel).

Mes joueurs de football soulèvent après l'entraînement sur piste, mes autres gars ne le font généralement pas. Marcellus Moore joue au football (plusieurs offres universitaires) mais ne lève pas. Je ne vois pas de différences de vitesse entre nos haltérophiles et ceux qui ne le sont pas.

Nous ne courons jamais un tour. Nous ne faisons jamais de jogging. Notre plus longue course en pratique est de 200 m.

La pratique de la piste est la meilleure partie de la journée scolaire de mes enfants. Mes enfants quittent la pratique en se sentant mieux qu'ils ne l'ont ressenti toute la journée. Les jours lactiques sont la seule exception (mais nous prenons toujours congé le lendemain).

Les sprinteurs qui aiment leur sport ont un énorme avantage sur les enfants difficiles qui comptent sur le courage. Les grinders ne sont pas des athlètes de haut niveau. Comment pouvez-vous quantifier la valeur de «Heureux et en bonne santé»?

Né de nouveau

Des gens m'ont dit que je parlais de «Nourrir les chats» comme un prédicateur évangélique. Coupable comme accusé. Parfois, mes présentations à la clinique ressemblent à un réveil sous tente. Après 38 ans d'enseignement de la chimie et de coaching, je suis certain que les enfants sont implacables lorsqu'ils aiment ce qu'ils font. Je suis également certain que donner la priorité au repos et à la poursuite d'une vitesse infinie produira des résultats qui pourraient vous épater.

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