Flamingos / Combo soulevé de terre droit à une jambe

Exercice

?? Tenez-vous sur une jambe sur le coussin de stabilité
?? Lorsque le partenaire lance le ballon médical, attrapez-le, stabilisez le corps et renvoyez-le
?? Après les répétitions spécifiées, le partenaire lance la balle bas et devant vous
?? Attrapez la balle devant, en continuant à abaisser le haut du corps en soulevé de terre à une jambe et à jambe droite
?? Revenez en position debout; renvoyer la balle au partenaire
?? Répéter pour les ensembles spécifiés
?? Effectuer un jeu de combinaison sur une autre jambe

Ensembles / Répétitions: 2x10 + 6



Gillett: Au début, il ne bouge pas. Il lui suffit d'arrêter le ballon, de se stabiliser et d'essayer de ne pas perdre l'équilibre. Puis [il doit se relever] et le jeter un peu plus loin ?? il doit donc l'atteindre et faire un soulevé de terre à une jambe et aux jambes raides. Quand il sort pour attraper, il doit vraiment ralentir le ballon, puis le ramener à ses orteils. Il revient et le jette avec le bas du dos et les fessiers d'une manière puissante.



Verlander: Vous ne penseriez pas que cela vous travaille beaucoup, mais quand il lance la balle et que vous vous stabilisez sur le pad, vous utilisez votre cœur plus que vous ne le pensez.