Aliments pour alimenter votre entraînement tôt le matin

Nutrition

S'entraîner tôt le matin est une excellente façon de commencer la journée. Mais il peut parfois être difficile de trouver des aliments qui peuvent vous donner l'énergie dont vous avez besoin sans être dur pour l'estomac. Idéalement, vous devriez vous entraîner environ une heure après le petit-déjeuner, mais votre travail et vos horaires scolaires exigent souvent que vous le fassiez immédiatement.


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Le problème, c'est que certains d'entre nous sont incapables de manger tout de suite ou de faire de l'exercice avec l'estomac plein. Souvent, c'est parce que nous ne choisissons pas les meilleurs aliments le matin. La clé est d'obtenir un bon équilibre de glucides et de protéines pour favoriser une plus grande endurance musculaire, fournir de l'énergie et accélérer la récupération. Limitez votre consommation de graisses et de fibres car ces aliments prennent plus de temps à digérer et peuvent causer de l'inconfort.



S'entraîner tôt le matin est une excellente façon de commencer la journée. Mais il peut parfois être difficile de trouver des aliments qui peuvent vous donner l'énergie dont vous avez besoin sans être dur pour l'estomac. Idéalement, vous devriez vous entraîner environ une heure après le petit-déjeuner, mais votre travail et vos horaires scolaires exigent souvent que vous le fassiez immédiatement.

Le problème, c'est que certains d'entre nous sont incapables de manger tout de suite ou de faire de l'exercice avec l'estomac plein. Souvent, c'est parce que nous ne choisissons pas les meilleurs aliments le matin. La clé est d'obtenir un bon équilibre de glucides et de protéines pour favoriser une plus grande endurance musculaire, fournir de l'énergie et accélérer la récupération. Limitez votre consommation de graisses et de fibres, car ces aliments prennent plus de temps à digérer et peuvent causer de l'inconfort.

Voici quelques options pour bien alimenter vos entraînements matinaux:

Banane avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide

Calories: 199
Les glucides : 30g
Graisses: 8,50 g
Protéine: 5g

Mélange montagnard avec des noix et des raisins secs (1 oz)

Calories: 131
Les glucides : 13 g
Graisses: 8,33 g
Protéine: 4g


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Granola (1/2 tasse) aux graines de tournesol et aux amandes

Calories: 298
Les glucides : 32,48 g
Graisses: 14,68 g
Protéine: 9g

Riz (1/2 tasse) aux amandes (10 amandes)

Calories: 190
Les glucides : 30g
Graisses: 7g
Protéine: 5g

Barre protéinée avec glucides (Zone Bar)

Calories: 211
Les glucides : 23 g
Graisses: 7g
Protéine: 15 g


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Une boisson contenant des glucides et des protéines (par exemple, G2 Recovery)

Calories: 19
Les glucides : 5g
Graisses: 0g
Protéine: 0g

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock