Joueurs de football: cours intensif de 2 semaines sur le conditionnement du football

Entraînement

Deux jours, ce n'est pas facile. Vos entraîneurs vous poussent au bord de l'échec pour vous mettre en forme pour votre premier match de la saison. Vous feriez mieux de vous préparer, ou votre manque de conditionnement restera comme un pouce endolori lorsque vous franchirez systématiquement la ligne d'arrivée à la dernière place.

L'amélioration de votre conditionnement au cours des deux dernières semaines jusqu'à deux par jour est différente de ce à quoi vous pourriez vous attendre. Selon Ryan Flaherty, propriétaire de Prolific Athletes (Carlsbad, Californie) et entraîneur de force des quarts de la NFL Russell Wilson, Marcus Mariota et Carson Palmer, vous devriez passer ces dernières semaines non pas sur des entraînements cardio traditionnels mais à travailler sur votre vitesse.



«Pensez à la personne la plus rapide que vous connaissez. À quand remonte la dernière fois que vous les avez vus lutter lors d'un entraînement de conditionnement? Demande Flaherty. «Être rapide vous aide à être en meilleure forme.



Deux jours, ce n'est pas facile. Vos entraîneurs vous poussent au bord de l'échec pour vous mettre en forme pour votre premier match de la saison. Vous feriez mieux de vous préparer, sinon votre manque de conditionnement restera comme un pouce endolori lorsque vous franchirez systématiquement la ligne d'arrivée à la dernière place.

L'amélioration de votre conditionnement au cours des deux dernières semaines jusqu'à deux par jour est différente de ce à quoi vous pourriez vous attendre. Selon Ryan Flaherty, propriétaire de Prolific Athletes (Carlsbad, Californie) et entraîneur de force des quarts de la NFL Russell Wilson, Marcus Mariota et Carson Palmer, vous devriez passer ces dernières semaines non pas sur des entraînements cardio traditionnels mais à travailler sur votre vitesse.



«Pensez à la personne la plus rapide que vous connaissez. À quand remonte la dernière fois que vous les avez vus lutter lors d'un entraînement de conditionnement? Demande Flaherty. «Être rapide vous aide à être en meilleure forme.


comment être plus rapide au basket

Les athlètes rapides ont le seuil anaérobie pour effectuer des mouvements explosifs répétés et la capacité aérobie de récupérer entre les répétitions d'un travail de haute intensité et de maintenir leur performance au cours d'un entraînement ou d'un match complet.

«Je pense que la plupart des programmes de football au niveau secondaire se concentrent beaucoup plus sur le conditionnement aérobique. Ils peuvent penser qu'ils font un travail rapide, mais ce n'est pas le cas, car ils ne permettent pas une récupération suffisante », explique Flaherty. 'Ce sera donc probablement la dernière opportunité de travailler sur la vitesse avant le début du camp.'



La façon dont vous abordez votre travail de vitesse dépend de la façon dont vous avez passé votre été, c'est-à-dire que vous vous êtes entraîné dur ou que vous vous êtes relâché.

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Vous vous êtes entraîné dur

Vous avez récemment terminé ou êtes en train de terminer un plan d'entraînement, vous êtes donc à votre meilleur. Il est maintenant temps de réduire votre entraînement régulier et de vous effiler pendant deux jours. Mais selon Flaherty, la plus grosse erreur que vous puissiez faire est de ne rien faire du tout. Il recommande d'effectuer des entraînements de vitesse le lundi, mercredi et vendredi. Au cours de la première semaine, vous devriez vous concentrer sur l'accélération. Ajoutez un travail de vitesse haut de gamme la deuxième semaine. La clé est de permettre une récupération adéquate. Pour les exercices à vitesse non maximale, récupérez trois à cinq fois plus longtemps qu'il ne vous en a fallu pour terminer une série. Pour les exercices à vitesse maximale, Flaherty conseille de se reposer jusqu'à cinq minutes afin que vos systèmes énergétiques puissent récupérer complètement.

Associez ce travail de vitesse à des exercices de conditionnement le mardi et le jeudi, et vous aurez un plan pour développer tous les systèmes énergétiques dont vous avez besoin pour dominer deux fois par jour. Enfin, reposez-vous pendant trois ou quatre jours avant le début du camp pour laisser à votre corps suffisamment de temps pour récupérer.


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Vous vous êtes relâché

Vous devriez vous entraîner comme les athlètes qui ont travaillé dur tout l'été, mais avec une approche plus prudente et réduite. Au lieu de trois entraînements de vitesse par semaine, faites-en deux pour ne pas surcharger votre corps.

Comme vous ne vous entraînez pas beaucoup, vous êtes plus susceptible de vous blesser, donc vos entraînements devraient être un peu différents pour protéger votre corps. «Je ne ferais pas autant de travail à la vitesse maximale pour ne pas vous exposer à une blessure aux ischio-jambiers», conseille Flaherty. La première semaine devrait se concentrer sur le travail d'accélération et vous ne devriez pas faire des exercices de plus de 20 à 30 mètres. Au cours de la deuxième semaine, vous pouvez faire des vols 30 et 40 si vous êtes obligé de travailler sur votre vitesse maximale.

Si vous êtes toujours préoccupé par le conditionnement, n'ayez pas peur. Ce plan nécessite également deux entraînements de conditionnement. Flaherty suggère de commencer par des routines de conditionnement plus courtes, ce qui va à l'encontre de la sagesse conventionnelle, mais qui fournira les meilleurs résultats globaux dans le peu de temps dont vous disposez.


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Entraînement de vitesse

Nous avons été témoins Marcus Mariota , QB pour les Titans du Tennessee, effectuez un entraînement de vitesse sous la direction de Flaherty. Suivez ce modèle pour vos entraînements de vitesse.

  • Départs descendants - 2-3x30 verges
  • Sprints résistés - 4x25 verges
  • Sprints complets - 2-3x25 mètres
  • Shuffle latéral résisté - 2-3x20 mètres dans chaque direction
  • Backpedal résisté - 2-3x20 yards

Forets de conditionnement

Flaherty recommande d'effectuer les exercices suivants dans vos entraînements de conditionnement. Choisissez-en un ou deux par entraînement.

  • Météo
  • Demi-gazeurs
  • 100s With Abs - Courez sur 100 mètres. Arrêtez-vous et faites un exercice abdominal de votre choix pendant 30 secondes. Répétez 18 fois.
  • Répétez les sprints - Courez de 150 à 200 mètres aussi vite que possible. Reposez-vous quatre minutes et répétez. Terminez lorsque vous ne parvenez pas à terminer l'exercice dans le même laps de temps qu'il vous a fallu pour la première série.

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock