Joueurs de football: exécutez un tableau de bord plus rapide de 40 mètres avec cette stratégie de 2 semaines

Formation

Le 40-Yard Dash est l'occasion de montrer votre vitesse. Le jour des tests avant le début du camp de football, vous devez être prêt à libérer votre 40 le plus rapide de tous les temps pour impressionner votre entraîneur.

Les prospects de la NFL se préparent pendant des mois pour exécuter le 40-Yard Dash au NFL Combine. Pour les athlètes du secondaire, il n'est ni réaliste ni pratique de consacrer autant de temps au développement de l'entraînement des années 40 pour votre sport est plus important.



Cependant, dans les semaines à venir, vous pouvez et devez vous préparer pour le test afin de pouvoir exploiter votre plein potentiel. Nous avons parlé à Brandon McGill, directeur des performances sportives pour STACK Velocity Sports Performance, pour apprendre à s'entraîner pour le 40-Yard Dash avant le départ de deux jours. Deux approches, selon que vous vous êtes entraîné dur ou que vous vous êtes relâché cet été.




taille d'un terrain de football en pieds

Le 40-Yard Dash est l'occasion de montrer votre vitesse. Le jour des tests avant le début du camp de football, vous devez être prêt à libérer votre 40 le plus rapide de tous les temps pour impressionner votre entraîneur.

Les prospects de la NFL se préparent pendant des mois pour exécuter le 40-Yard Dash au NFL Combine. Pour les athlètes du secondaire, il n'est ni réaliste ni pratique de consacrer autant de temps au développement du 40 - l'entraînement pour votre sport est plus important.



Cependant, dans les semaines à venir, vous pouvez et devez vous préparer pour le test afin de pouvoir exploiter votre plein potentiel. Nous avons parlé à Brandon McGill, directeur des performances sportives pour STACK Velocity Sports Performance, pour apprendre à s'entraîner pour le 40-Yard Dash avant le départ de deux jours. Deux approches, selon que vous vous êtes entraîné dur ou que vous vous êtes relâché cet été.

Vous vous êtes entraîné dur

Si vous vous êtes entraîné dur, vous êtes bien placé pour impressionner votre entraîneur avec votre vitesse dans le 40. Vous pourriez être excité et vouloir sortir sur le terrain et pratiquer votre 40, mais c'est le moment de prendre les choses au calme. La dernière chose que vous voulez faire est de courir trop de 40 et de déchirer un ischio-jambier.

Au lieu de cela, McGill conseille de réduire progressivement votre programme, de moins vous entraîner et de vous donner plus de temps pour récupérer. Remplacez le travail à haute intensité par des exercices tels que les sprints de 20 verges et Le vol commence pas plus de deux fois par semaine. Pratiquez également votre technique de départ. Plus vous pouvez faire de répétitions, plus vous serez à l'aise le jour du test.



Plus important encore, vous devez adopter le bon état d'esprit pour les tests. McGill dit: «Vous avez une occasion de faire le 40, et vous devez vous préparer à l'événement pour obtenir les résultats que vous souhaitez.

Pour bien réfléchir, McGill suggère de perfectionner votre routine menant au 40-Yard Dash. Cela comprend la pratique et le perfectionnement de votre échauffement dynamique, la façon dont vous approchez la ligne et vous mettez dans votre position à trois points. Il dit: `` Vous devez vous concentrer sur la réduction de votre routine, donc c'est la même chose à chaque fois. Vous voulez minimiser l'inconnu.


le type d'exercice que vous sélectionnez pour l'entraînement par intervalles à haute intensité

Vous vous êtes relâché

Peut-être que vous n'avez pas travaillé aussi dur que vous auriez dû cet été, et maintenant vous vous battez. Tout d'abord, apprenez de l'expérience de l'année prochaine. Deuxièmement, vous avez deux semaines pour travailler, alors profitez au mieux de votre temps pour maximiser vos résultats.

Malheureusement, en ce qui concerne le 40, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour augmenter vos performances en si peu de temps. De plus, entasser l'équivalent d'un été de travail en deux semaines peut être carrément dangereux. McGill dit: `` Si vous n'avez rien fait et que vous avez un test à venir, ne commencez pas à courir 40 ans. Je ne peux pas visualiser une situation où un athlète serait blessé [en faisant cela].

Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'amélioration de votre technique de départ, car c'est là que la plupart des erreurs sont commises pendant le 40. Il est impossible de parfait votre technique en si peu de temps, mais même une petite amélioration peut vous aider à améliorer votre vitesse.

Et tout comme les athlètes qui se sont entraînés tout l'été, vous devez entrer dans l'état d'esprit des tests en pratiquant votre routine menant au 40. '' Même quelque chose comme aller sur le terrain où vous serez testé au préalable et préparé pour un 40. , ça va être très utile », ajoute McGill.

Améliorer votre départ de tableau de bord de 40 verges

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Position de départ: position à 3 points

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