Guide d'entraînement d'été de football

Formation

En été, vous devez mettre votre force et votre conditionnement en forme. L'approche de Durkin consiste à regrouper beaucoup de travail de gymnastique en un peu de temps pour développer vos muscles (afin que vous puissiez gérer les coups et donner vos propres coups plus puissants) et améliorer votre capacité à répondre aux exigences cardiovasculaires de la course et du blocage. C'est tout ce dont vous avez besoin pour attirer l'attention de votre coach et dominer les doubles sessions.

Programme d'entraînement d'été de football par Todd Durkin, propriétaire de Fitness Quest 10 à San Diego et entraîneur de Drew Brees, LaDainian Tomlinson, Darren Sproles, Gerald McCoy et des dizaines d'autres stars de la NFL.

L'entraînement

Directives d'entraînement

Commencez chaque entraînement par un échauffement dynamique de 20 minutes et terminez par un temps de recharge de 10 minutes.
Effectuez chaque répétition avec une intensité maximale et une forme parfaite, sans exception. La qualité est toujours meilleure que la quantité.
Pour un coup de pouce de conditionnement, ajoutez un finisseur aux entraînements, tel que Prowler Pushes (4x30 yards), un Burpee Challenge (max Burpees en 60 secondes) ou un Shuttle Run (3-4x60 yards).
Incorporez des sprints et un entraînement de vitesse multidirectionnel une ou deux fois par semaine.

Entraînement de vitesse en option

Augmentez votre vitesse, votre accélération et votre rapidité avec cet entraînement de vitesse.

Échelle de vitesse: deux pieds dedans - 2x2
Échelle de vitesse: Shuffle latéral - 2x2
Sauts de puissance - 2-4x10 verges
Course en zigzag - 1-2x4-6 cônes
Mélange en zigzag - 1-2x4-6 cônes
Boîte de forage orientée vers l'avant - 2-3x1 dans chaque direction
Boîte de forage Figure 8 - 2-3x1 dans chaque direction
Chute des départs - 2-4x10 verges
Sprints - 2-4x25 verges

Exercices en vedette

Avec Ball Push-Ups

Avantages: Augmente la force de la poitrine et améliore la stabilité des épaules.

à quelle distance se trouve la ligne à trois points

Étape 1

Étape 2

Comment: Placez vos mains sur un ballon médical et adoptez une position de push-up. En gardant le dos plat, pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine vers le ballon médical. Montez votre corps pour terminer une répétition.

Sauts en ciseaux

Avantages: Renforce la puissance du bas du corps, la vitesse du pied et la coordination.

Étape 1

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Étape 2

Étape 3

Comment: Placez votre pied droit sur une boîte plyo hauteur genou. Traversez votre jambe droite pour propulser votre corps dans les airs. Changez la position du pied dans les airs, en atterrissant avec votre pied gauche sur la boîte. Continuez de manière alternée.

Déploiements Physioball

Avantages: Améliore la force abdominale en leur apprenant à éviter l'extension de la colonne vertébrale.

Étape 1

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Étape 2

Comment: Agenouillez-vous derrière un physioball et placez vos avant-bras sur le ballon. En gardant le dos plat et les bras droits, faites rouler le ballon vers l'avant aussi loin que votre force centrale le permet. Tirez le ballon vers votre corps pour revenir à la position de départ.

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock