Course à l'avant-pied vs frappe au talon: la meilleure option pour une course rapide et à faible impact

Santé

La course à l'avant-pied contre la course au talon est un sujet très controversé dans la communauté des coureurs. Certains affirment qu'un coup de talon vous ralentira et vous causera des blessures, tandis que d'autres seront heureux de souligner que certains des meilleurs marathoniens du monde sont des attaquants de talon.

Alors qu'est-ce qui donne? Selon le Dr Matt Stevens, physiothérapeute et propriétaire de Pure Physio (Strongsville, Ohio), peu importe si vous êtes un attaquant de l'avant-pied ou du talon.

«Vous verrez une variété de personnes différentes qui disent que la frappe du talon est mauvaise», dit-il. `` Vous regardez beaucoup de coureurs d'élite ou de marathoniens d'élite, ce sont des attaquants de talons lourds et ils sont toujours très rapides. ''



La course à l'avant-pied contre la course au talon est un sujet très controversé dans la communauté des coureurs. Certains affirment qu'un coup de talon vous ralentira et vous causera des blessures, tandis que d'autres seront heureux de souligner que certains des meilleurs marathoniens du monde sont des attaquants de talon.

Alors qu'est-ce qui donne? Selon le Dr Matt Stevens, physiothérapeute et propriétaire de Physio pur (Strongsville, Ohio), peu importe en fait si vous êtes un attaquant de l'avant-pied ou du talon.

«Vous verrez une variété de personnes différentes qui disent que la frappe du talon est mauvaise», dit-il. `` Vous regardez beaucoup de coureurs d'élite ou de marathoniens d'élite, ce sont des attaquants de talons lourds et ils sont toujours très rapides. ''


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Il explique plutôt que vous devez vous concentrer sur votre pied heurte le sol.

«L'objectif principal lorsque nous examinons la technique de course et la frappe de pied est de savoir où le pied touche le sol par rapport à la hanche», dit-il.

À ne pas faire: frapper le sol devant vous

Course à l

Remarquez dans les images de l'avant-pied et du talon ci-dessus que le pied de Stephens est loin devant lui. Cette position provoque un freinage, ce qui signifie que votre foulée absorbe votre élan vers l'avant lorsque votre pied touche le sol.

Les forces de freinage vous ralentiront et vous forceront à travailler plus fort car vous devez accélérer à chaque foulée simplement pour maintenir votre vitesse. Les forces de freinage exercent également une pression importante sur vos articulations, ce qui augmente le risque de blessure au fil du temps.

«Cela a tendance à être une très mauvaise position», dit Stephens. `` Plus mon pied bouge devant mon centre de gravité, plus mon genou et ma hanche vont subir plus de poids et plus de pression ou de compression dans cette position. ''


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Bref, frapper le sol trop loin devant vous vous ralentira, rendra chaque foulée plus difficile et augmentera votre risque de blessure.

À faire: Frappez le sol directement sous vos hanches

Course à l

Que vous soyez un coureur à l'avant-pied ou au talon, efforcez-vous de toucher le sol directement sous votre hanche. Cette position de coup de pied réduit les forces de freinage et limite le stress sur vos articulations afin que votre foulée puisse vous propulser vers l'avant sans gaspiller d'énergie.

Stephens explique que le pied doit être plat et détendu et que le genou doit être légèrement plié lorsqu'il touche le sol. Idéalement, frappez le sol avec le milieu du pied, mais vous pouvez vous déplacer vers l'avant ou l'arrière de votre pied en fonction de ce qui fonctionne pour vous.

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