Échauffement de football en quatre étapes

Formation

L'échauffement pour un match ou une pratique de football diffère à bien des égards des échauffements pour d'autres sports. Pour concourir au mieux, les joueurs de football doivent faire plus que s'étirer et transpirer.Ils doivent s'acclimater à leur équipement serré et lourd et participer à des exercices de contact légers pour que leur corps ne soit pas choqué par un contact à pleine vitesse pendant la partie. (Essayez un échauffement de football avec Drew Brees.)

Les meilleurs échauffements font tout cela et renforcent la bonne technique. Voici un excellent échauffement de football en quatre parties à essayer.



L'échauffement pour un match ou une pratique de football diffère à bien des égards des échauffements pour d'autres sports. Pour être au meilleur de leur forme, les joueurs de football doivent faire plus que s'étirer et transpirer. Ils doivent s'acclimater à leur équipement lourd et serré et participer à des exercices de contact légers afin que leur corps ne soit pas choqué par un contact à pleine vitesse pendant le match. (Essayer Échauffement de football avec Drew Brees .)



Les meilleurs échauffements font tout cela - et renforcer la bonne technique. Voici un excellent échauffement de football en quatre parties à essayer.


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Exercices d'échauffement de football

Football Warm Up - Genoux hauts



Phase un: étirement dynamique

Les muscles chauds s'étirent plus facilement que les muscles froids, de sorte que la première phase est un échauffement dynamique qui étire les muscles et augmente suffisamment la température corporelle pour faire transpirer. (Voir Josh Cribbs 'PolyvalentRoutine d'échauffement .)

Les étirements dynamiques les plus courants sont

De nombreuses équipes effectuent deux répétitions des mouvements sur 10 à 20 mètres.



Phase deux: étirement statique

Échauffement de football - Stretch statique

Une fois que vous transpirez et que vos muscles ont été préparés, les étirements statiques les relâcheront pour l'activité à venir et amélioreront leur flexibilité.

Une routine complète d'étirement statique cible les ischio-jambiers, les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche, les muscles de l'aine et le bas du dos. (Voir Comment optimiser votre routine d'étirement .)

Portez une attention particulière à l'étirement des muscles de vos mollets. Ils sont souvent négligés, malgré le fait qu'ils sont généralement les premiers muscles à ressentir des crampes en cas de chaleur excessive. Tenez chaque étirement pendant au moins trente secondes. (Regarder Duke Lacrosse Étirement du mollet, des ischio-jambiers et de l'aine .)

Phase trois: mouvements sportifs

Des mouvements spécifiques à la position peuvent être inclus à la fin d'une routine d'échauffement pour renforcer la technique et injecter du plaisir dans ce qui est souvent une routine ennuyeuse.

Les joueurs de ligne offensifs peuvent exécuter des jeux contre une défense factice. Les quarterbacks, les demi-offensifs et les receveurs peuvent effectuer des exercices de pat-and-go, exécutant des itinéraires de passe contre l'air pour améliorer le timing. Les joueurs de ligne défensifs peuvent pratiquer une bonne forme de plaquage.

La meilleure façon de prévenir les blessures et de préparer les joueurs à la violence du jeu est de s'y habituer lentement.

Phase quatre: exercices d'équipe

Échauffement de football - Exercices d

En guise de dernière étape avant la compétition, l'attaque et la défense devraient passer par quelques jeux de base à mi-vitesse. Les 22 joueurs bénéficieront de cet exercice. Il intègre tout ce qu'ils ont appris à une vitesse suffisamment lente pour assurer la sécurité avant le match.


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