Fitness fonctionnel: ce que c'est et pourquoi c'est important

Entraînement

Une grande partie de notre pratique d'entraînement est axée sur les grands objectifs, comme courir plus vite, soulever plus ou gonfler. Mais la forme physique ne se résume pas à ces objectifs généraux communs. L'une des choses les plus précieuses que vous puissiez faire avec votre temps de gym est de travailler sur ce que l'on appelle la forme physique fonctionnelle, qui vise à améliorer notre capacité aux activités quotidiennes. Qu'il s'agisse de s'accroupir, d'atteindre ou simplement de se tenir debout avec une meilleure posture, la forme physique fonctionnelle peut constituer le fondement d'une santé à vie. La forme physique fonctionnelle consiste à surmonter les défis physiques que la vie quotidienne nous lance. Bien que cela puisse sembler assez facile maintenant, un vieil adage sonne juste en ce qui concerne la forme physique fonctionnelle: vous ne savez pas ce que vous avez jusqu'à ce qu'il soit parti. Une perte de forme fonctionnelle peut rendre la vie plus ardue et moins agréable, c'est donc quelque chose qui devrait toujours être au premier plan de la pensée de chaque être humain.

L'une des raisons les plus importantes pour effectuer des activités de remise en forme fonctionnelle est que des activités telles que la musculation en machine isolent les muscles plutôt que de les coordonner. L'isolement est idéal à certaines fins - cela permet des groupes musculaires individuels bien développés - mais cela ne vous aidera pas à effectuer des tâches pratiques comme soulever une lourde valise ou atteindre une armoire haute. Les exercices fonctionnels, cependant, concernent ces pratiques quotidiennes.



Vous accroupissez-vous? Si vous êtes comme la plupart des amateurs de gym, la réponse est un `` oui '' retentissant, mais vous le faites probablement avec beaucoup de poids. C'est bien, mais ce n'est pas nécessaire pour ceux qui veulent améliorer leur posture. Pour cela, essayez un haltère Goblet Squat de base, qui travaille tout le corps tout en renforçant la densité osseuse et l'équilibre. Et comme ils n'ont besoin que d'un haltère, ils sont faciles à pratiquer à la maison les jours où vous êtes trop occupé pour aller au gymnase.



Une grande partie de notre pratique d'entraînement est axée sur les grands objectifs, comme courir plus vite, soulever plus ou gonfler. Mais la forme physique ne se résume pas à ces objectifs généraux communs. L'une des choses les plus précieuses que vous puissiez faire avec votre temps de gym est de travailler sur ce que l'on appelle fitness fonctionnel , qui vise à améliorer notre capacité aux activités quotidiennes. Qu'il s'agisse de s'accroupir, d'atteindre ou simplement de se tenir debout avec une meilleure posture, la forme physique fonctionnelle peut constituer le fondement d'une santé à vie. La forme physique fonctionnelle consiste à surmonter les défis physiques que la vie quotidienne nous lance. Bien que cela puisse sembler assez facile maintenant, un vieil adage sonne juste en ce qui concerne la forme physique fonctionnelle: vous ne savez pas ce que vous avez jusqu'à ce qu'il soit parti. Une perte de forme fonctionnelle peut rendre la vie plus ardue et moins agréable, c'est donc quelque chose qui devrait toujours être au premier plan de la pensée de chaque être humain.


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Fonctions de coordination

L'une des raisons les plus importantes pour effectuer des activités de remise en forme fonctionnelle est que des activités comme musculation machine isoler les muscles plutôt que de les coordonner. L'isolement est idéal à certaines fins - cela permet des groupes musculaires individuels bien développés - mais cela ne vous aidera pas à effectuer des tâches pratiques comme soulever une lourde valise ou atteindre une armoire haute. Les exercices fonctionnels, cependant, concernent ces pratiques quotidiennes.



Squat plus fort

Vous accroupissez-vous? Si vous êtes comme la plupart des amateurs de gym, la réponse est un `` oui '' retentissant, mais vous le faites probablement avec beaucoup de poids. C'est bien, mais ce n'est pas nécessaire pour ceux qui veulent améliorer leur posture. Pour cela, essayez un basique Squat de gobelet avec haltères , qui travaille tout le corps tout en renforçant la densité osseuse et l'équilibre. Et comme ils n'ont besoin que d'un haltère, ils sont faciles à pratiquer à la maison les jours où vous êtes trop occupé pour aller au gymnase.

Bien que vous ressentiez probablement des squats principalement dans vos jambes pendant que vous les exécutez, il est important de bien engager votre cœur et de garder votre corps droit pendant que vous vous déplacez pendant l'exercice. Cela vous apprendra à engager votre cœur à d'autres moments, comme lorsque vous êtes assis et debout, améliorer votre posture et soulager les douleurs au cou et au dos.

Élargissez votre portée

Que vous soyez à l'épicerie en train d'essayer d'atteindre quelque chose au fond de l'étagère ou de vous retourner pour attraper votre sac sur la banquette arrière de votre voiture, atteindre et s'étirer peut être difficile, quelle que soit votre force. Le problème? Cela demande plus de flexibilité et d'équilibre que de force. Les activités de mise en forme fonctionnelle fourniront ces compétences.



Une façon d'étendre votre portée et d'améliorer votre équilibre est en exécutant «Get-Ups». Cet exercice simple commence par se coucher sur le dos. À partir de là, vous allez essentiellement pointer-sauter vers le haut, avec une main vers le haut et l'autre appuyant sur le sol lors d'une assistance. Vous pouvez ensuite inverser le mouvement pour vous abaisser et continuer en alternant les bras.

Pour un défi supplémentaire, essayez ceci (et d'autres exercices) les yeux fermés. Pratiquer des mouvements simples les yeux fermés contribue à améliorer la conscience spatiale et l'équilibre. Parce que vous n'avez pas d'indices visuels pour vous guider, des exercices auparavant simples peuvent rapidement redevenir difficiles.

Soulevez-vous même?

Ceux qui ne lèvent pas de poids régulièrement ont tendance à penser que le levage nécessite la force des bras ou peut-être la force des jambes à cause de l'adage «soulever des jambes, pas du dos».

Le problème est que le dos compte vraiment pour soulever quelque chose de lourd. Fait correctement, l'activité engage les bras, les jambes, les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos . Si toutes les pièces ne fonctionnent pas ensemble, vous finissez par vous blesser, généralement en vous jetant par le dos.

Les Deadlifts Kettlebell sont un bon moyen de pratiquer les activités de levage d'un point de vue fonctionnel et ils permettent une augmentation progressive de la mise en charge ainsi qu'une forme accentuée. Pour ceux qui ont un peu plus d'expérience de levage, un plus traditionnel Deadlift renforcera les muscles de traction et insister sur la forme appropriée pour soulever des objets du sol.

Si vous recherchez des exercices qui vous aideront à naviguer dans vos activités quotidiennes sans douleur, la forme physique fonctionnelle est parfaite pour vous. En combinant des mouvements fondamentaux comme la traction, la rotation ou l'atteinte, ces exercices sont également nécessaires pour tous ceux qui recherchent une plus grande intensité de remise en forme.

Vous aurez besoin de la force de base, de l'équilibre et de la coordination musculaire
activités fournissent si vous allez dominer dans la salle de gym ou sur le terrain.

Crédit photo: Cecilie_Arcurs / iStock


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