Plans de repas du jour du match pour les athlètes: faites le plein avec les Boston Celtics

Nutrition

Vous avez pratiqué, soulevé et regardé tous les films possibles. C'est maintenant le jour du match. Si vous êtes comme beaucoup de lycéens, vous vous réveillez probablement, prenez un petit-déjeuner préemballé et fermez la porte. Plus tard, vous mangez un déjeuner approuvé par l'État pendant quelques instants entre les cours. Au moment où vous arrivez sur le terrain, vous vous demandez probablement: «Pourquoi n'ai-je pas pris un sandwich supplémentaire?

Ouais, ne fais pas ça.

Un carburant approprié vous permettra d'obtenir vos meilleures performances. Pour vous proposer le bon plan de repas, STACK a établi des liens avec des diététistes qui conseillent les professionnels dans à peu près tous les sports.




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Vous avez pratiqué, soulevé et regardé tous les films possibles. C'est maintenant le jour du match. Si vous êtes comme beaucoup de lycéens, vous vous réveillez probablement, prenez un petit-déjeuner préemballé et fermez la porte. Plus tard, vous mangez un déjeuner approuvé par l'État pendant quelques instants entre les cours. Au moment où vous arrivez sur le terrain, vous vous demandez probablement: ' Pourquoi n'ai-je pas pris un sandwich supplémentaire?

Ouais, ne fais pas ça.

Un carburant approprié vous permettra d'obtenir vos meilleures performances. Pour vous proposer le bon plan de repas, STACK a établi des liens avec des diététistes qui conseillent les professionnels dans à peu près tous les sports.

Ici, nous vous donnons une aide avec les recommandations du 17 fois champion de la NBA, Boston Celtics. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment les Celtes font le plein avant le dénonciation.

Sport: Basketball
Expert: Joan Buchbinder, nutritionniste des Boston Celtics
Astuce: 20 heures

Plan de repas de basket-ball

Remarque: mangez tous les repas jusqu'à ce que vous soyez confortablement rassasié. Les montants exacts varient d'une personne à l'autre.

Petit-déjeuner (au réveil)

«Je suggérerais [un repas de] bons glucides avec des protéines», dit Buchbinder. «Peut-être une omelette avec des légumes, comme des poivrons, des champignons, des oignons, du brocoli, des épinards, des asperges - vraiment, quels [légumes] ils aiment. Ajoutez à cela un bagel, un muffin anglais ou un pain grillé aux grains entiers, avec quelques fruits. Si vous voulez des crêpes, des gaufres ou du pain doré, comme bonne source de glucides le matin, assurez-vous d'avoir aussi des protéines comme des œufs brouillés, du yogourt et / ou du lait.

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Déjeuner un (vers midi)

«Le déjeuner pourrait être des pâtes à la sauce rouge et du poulet ou de la sauce à la viande pour les protéines. Ajoutez de la salade et des petits pains aux grains entiers », dit Buchbinder. `` Ce repas de midi à midi pourrait théoriquement encore entrer dans ces muscles pour un match de 20 heures. Ayez un grand verre de jus à côté pour ces glucides supplémentaires.


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Déjeuner deux (environ 16 h)

«Lunch Two pourrait être un gros sandwich à la dinde [avec des légumes]. Du lait au chocolat avec un bon sandwich à la dinde, et si une salade de pommes de terre ou de pâtes est disponible, [optez pour cela].

Collation d'avant-match (environ une heure avant le pourboire)

«Si c'est une heure avant, en théorie, l'un des meilleurs choix pour eux serait un repas liquide», dit Buchbinder. «[Essayez un] shake protéiné et des fruits. Ils peuvent probablement tolérer cela une heure avant, mais ce n'est pas le moment de commencer à grignoter des muffins aux bleuets et des barres Snickers.

Collation de récupération après le match (immédiatement après le match)

«Le lait au chocolat a acquis sa réputation de bonne boisson de récupération grâce à ce rapport glucides-protéines», déclare Buchbinder.

Repas d'après-match (environ une heure après le match)

«La pizza est un excellent repas de récupération pour un étudiant. Glucides de la croûte et des légumes, protéines du fromage! Optez pour le poulet sur le pepperoni. Un sous ou un wrap à la dinde, au rôti de bœuf ou au poulet grillé est également facile! Ce serait bien mieux que d'avoir une assiette d'ailes », dit Buchbinder.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock


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