Obtenez un corps de plage et améliorez votre jeu avec le même entraînement

Entraînement

Le printemps est officiellement arrivé et nous comptons les semaines jusqu'à ce que nous puissions déchirer nos chemises et profiter du soleil d'été. Si vous voulez un corps de plage, il n'y a pas de meilleur moment pour commencer que maintenant. (Apprenez à obtenir des abdos en pack de 6.)

Si vous êtes hors saison, vous suivez probablement déjà un programme d'entraînement pour améliorer votre force, votre vitesse et votre endurance. Heureusement, vous pouvez obtenir un meilleur corps tout en améliorant ces domaines cruciaux de votre jeu. (Voir Modifier votre alimentation pour brûler les graisses.)



Le printemps est officiellement arrivé, et nous comptons les semaines jusqu'à ce que nous puissions déchirer nos chemises et profiter du soleil d'été. Si vous voulez un corps de plage, il n'y a pas de meilleur moment pour commencer que maintenant. (Apprenez à obtenir Pack de 6 abs .)

Si vous êtes hors saison, vous suivez probablement déjà un programme d'entraînement pour améliorer votre force, votre vitesse et votre endurance. Heureusement, vous pouvez obtenir un meilleur corps tout en améliorant ces domaines cruciaux de votre jeu. (Voir Changez votre alimentation pour brûler les graisses .)

Si vous n'êtes pas encore prêt pour «l'été sans chemise (SONS)», commencez à vous préparer dès maintenant avec le programme d'entraînement corporel de plage suivant. Votre physique s'améliorera et votre entraîneur sera impressionné lorsque vous reviendrez cet automne dans la meilleure forme de votre vie.

Directives SONS

  1. Faites 3 à 5 séries de Push-Ups et Pull-Ups maximum 6 jours par semaine
  2. Faites un entraînement sur piste intégrant un entraînement par intervalles à haute intensité une fois par semaine.
  3. Tenez-vous-en aux mouvements de base de la poussée, de l'accroupissement, du saut et de la traction.

Entraînement SONS

Lundi mercredi vendredi

Utilisez un système pyramidal de 12, 10, 8 et 6 répétitions. Commencez avec un poids léger et passez à un poids lourd à chaque série. Reposez-vous pendant une minute entre les séries.

  • Squats
  • Banc de Presse
  • Rangées de câbles à prise large
  • La presse militaire
  • Boucles de biceps
  • Extensions de triceps
  • Planche - 5 x 15 secondes

Mardi: Track Workout

  • Échauffement: course d'un demi-mile
  • Échauffement dynamique
  • Sprint: 6 x 50 mètres (repos pendant 1 à 2 minutes entre les sprints)
  • Sprint: 4 x 100 mètres (repos pendant 2-3 minutes entre les sprints)
  • Sprint: 2 x 200 mètres (repos pendant 3 minutes entre les sprints)
  • Sprint: 2 x 400 mètres x 2 (repos pendant 5 minutes entre les sprints)

Jeudi: poids corporel

Remarque: n'effectuez pas vos Push-Ups et Pull-Ups quotidiens

  • Échauffement dynamique
  • Sauts verticaux maximum: 5x10 (repos pendant 1-2 minutes)
  • Sauts larges à une jambe : 5x10 chaque jambe (repos pendant 1-2 minutes)
  • Perceuse à 3 cônes : 5xDrill (repos pendant 1 à 2 minutes)

Circuit: Répétez 3 à 5 fois et reposez-vous pendant deux minutes entre les séries


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  • Sprint sur tapis roulant: 45 secondes
  • Max pompes
  • Tractions maximales

Assurez-vous de suivre ceci pendant les mois d'été. Avant de vous en rendre compte, vous aurez le corps de plage dont vous avez toujours rêvé! Pour en savoir plus, suivez-nous sur www.facebook.com/showupfitness .


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock