Obtenez de meilleures poignées de basketball avec des perceuses murales

Formation

Les joueurs de tous niveaux doivent être capables de gérer habilement le ballon de basket. Quelle que soit votre position, «vous serez parfois obligé de dribbler» pour sortir d'une presse à fond, trouver l'homme ouvert ou créer un tir.

Une façon d'améliorer votre maniement de balle est d'utiliser un mur, car cela vous oblige à maintenir le tempo tout en dribblant et en combattant simultanément la force de gravité. La courte distance parcourue par la balle par rapport au mur nécessite un temps de réaction rapide. L'utilisation du mur pour dribbler améliore également l'endurance de la force, qui est la capacité à effectuer la même tâche avec une bonne technique à plusieurs reprises.



L'utilisation de deux ballons dans un exercice vous oblige à utiliser les deux mains de manière égale, générant un rythme et un tempo. Un batteur de rock qui a un bon rythme utilise tous ses membres pour créer un rythme. Le basketball n'est pas différent. Il faut un corps plein en rythme, un rythme intérieur, pour avoir une prise ferme sur le ballon.



Les joueurs de tous niveaux doivent être capables de gérer habilement le ballon de basket. Quelle que soit votre position, vous serez parfois obligé de dribbler - pour sortir d'une presse à fond, trouver l'homme ouvert ou créer un tir.


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Une façon d'améliorer votre maniement de balle est d'utiliser un mur, car cela vous oblige à maintenir le tempo tout en dribblant et en combattant simultanément la force de gravité. La courte distance parcourue par la balle par rapport au mur nécessite un temps de réaction rapide. L'utilisation du mur pour dribbler améliore également l'endurance de la force, qui est la capacité à effectuer la même tâche avec une bonne technique à plusieurs reprises.



L'utilisation de deux ballons dans un exercice vous oblige à utiliser les deux mains de manière égale, générant un rythme et un tempo. Un batteur de rock qui a un bon rythme utilise tous ses membres pour créer un rythme. Le basketball n'est pas différent. Il faut un corps plein en rythme, un rythme intérieur, pour avoir une prise ferme sur le ballon.

Les mouvements suivants peuvent être utilisés comme échauffement, comme instruction de compétences spécifiques ou comme moyen de stimuler la récupération après un entraînement difficile. Puisqu'il s'agit d'exercices avancés, vous devriez pouvoir dribbler avec les deux mains en même temps avant d'essayer de les exécuter.

Une fois que vous maîtrisez ces exercices, intégrez de la résistance ou des mouvements supplémentaires pour les rendre plus difficiles. Regardez la vidéo ci-dessous pour voir les exercices en action.



Deux balles au même tempo

  • En faisant face au mur en position athlétique, dribbler le ballon de basket dans chaque main contre le mur
  • Dribbler les balles légèrement plus haut que le niveau des yeux
  • Maintenez le même tempo avec chaque main pour que les balles rebondissent simultanément sur le mur
  • Déplacez-vous latéralement en dribblant

Points de coaching: Gardez les coudes pliés à un angle de 90 degrés
Ensembles / Durée: 4 × 30-45 secondes

Tempo alterné à deux boules

  • Tout en faisant face au mur en position athlétique, dribbler le basket-ball dans chaque main sur le mur en alternance
  • Dribbler les balles légèrement plus haut que le niveau des yeux
  • Quand une balle rebondit sur le mur, dribbler l'autre balle
  • Déplacez-vous latéralement en dribblant

Points de coaching: Gardez les coudes pliés à des angles de 90 degrés
Ensembles / Durée: 4 × 30-45 secondes

Un sur le mur, un sur le sol

  • Stand avec mur à côté
  • Dribbler le ballon sur le sol avec une main tout en dribblant une autre balle sur le mur légèrement plus haut que le niveau des yeux
  • Dribbler la balle du mur plus rapidement que vous dribbler la balle sur le sol
  • Déplacez-vous latéralement avec des pas courts et rapides tout en dribblant

Points de coaching: Commencez par dribbler une balle hors du mur // À utiliser comme mouvement avancé après avoir maîtrisé les deux exercices précédents
Ensembles / Durée: 4 × 30-45 secondes


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock