Obtenez Buff sans poids: le plan d'entraînement parfait pour le corps de plage

Aptitude

Entendre l'appel de l'océan? Si vous n'avez pas commencé à travailler sur votre corps de plage, c'est le moment. Voici trois éléments importants pour tout plan d'entraînement corporel sur la plage, suivis d'exemples de circuits pour vous motiver à sortir de la maison et à faire du surf et du sable.

Cela ne ferait probablement pas de mal de réduire certaines de ces friandises sabotantes en six paquets, mais nous laisserons cette discussion pour une autre fois.

Entendre l'appel de l'océan? Si vous n'avez pas commencé à travailler sur votre corps de plage, c'est le moment. Voici trois éléments importants pour tout plan d'entraînement corporel sur la plage, suivis d'exemples de circuits pour vous motiver à sortir de la maison et à faire du surf et du sable.



  1. Impliquez plusieurs groupes musculaires par exercice en effectuant des mouvements multi-articulaires, qui augmentent l'efficacité et l'efficience.
  2. Incluez des variations pour garder votre corps en train de deviner et votre rythme cardiaque.
  3. Gardez l'intensité élevée pour que les entraînements développent à la fois les muscles et brûlent les graisses.

Cela ne ferait probablement pas de mal de réduire certaines de ces friandises sabotantes en six paquets, mais nous laisserons cette discussion pour une autre fois.

Voici quatre entraînements en circuit rapides et efficaces qui ne nécessitent rien de plus que votre poids corporel. Vous pouvez les exécuter presque partout, à tout moment.


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Pour vous mettre en forme pour vous amuser au soleil cet été, effectuez l'un des circuits d'entraînement corporel de plage suivants trois ou quatre fois par semaine. Les circuits Summer Break et Turn Up the Heat sont parfaits pour les débutants qui souhaitent tonifier leur corps avec des mouvements simples. Les circuits Ladies Special et Caveman sont d'excellentes routines avant la plage. Faites-les juste avant de toucher le sable, car ils vous donnent une pompe géniale!

Gardez les périodes de repos au minimum, 45 à 60 secondes chacune. Le temps de récupération doit être aussi long que nécessaire pour se préparer au prochain mouvement.

Circuit 1: Pause d'été

  • 20 squats
  • 10 pompes
  • 10 Crunches Sprinter (allongez-vous sur le dos, explosez en position verticale et amenez votre genou contre votre poitrine - le même mouvement de course / sprint que vous exécuteriez si vous étiez debout. Alterner les côtés.)

Terminez 5 tours


fait un travail d'énergie supplémentaire de 5 heures

Circuit 2: monter la chaleur

  • 20 fentes alternées
  • 10 pull-ups
  • Planche pendant 30 secondes

Terminez 5 tours

Circuit 3: Spécial Dames

  • 30 squats (10 à la largeur des épaules, 10 pieds ensemble, 10 de large)
  • 10 Crunchs Sprinter
  • 20 bouches d'incendie (levées latérales des jambes: 10 jambes étendues, 10 genoux pliés à angle droit, tous exécutés à quatre pattes avec les mains placées directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches)
  • Planche pendant 30 secondes
  • 20 fentes alternées
  • 10 pompes

Terminez 3 tours

Circuit 4: Circuit Caveman

  • 30 pompes. Tenez en position verticale pendant 30 secondes
  • 20 pompes. Tenez en position verticale pendant 20 secondes
  • 15 pompes. Tenez en position verticale pendant 15 secondes
  • 10 pompes. Tenez en position verticale pendant 10 secondes
  • 20 sauts accroupis (accroupissez-vous puis explosez, amenant vos genoux à votre poitrine)
  • 20 pull-ups

Terminez 3 tours


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock