Obtenez un corps CrossFit sans CrossFit

Entraînement

Nous connaissons tous le look dont je parle: mince, musclé, athlétique, puissant. Homme ou femme, cela a tendance à être le physique idéal. Pas trop musclé, pas trop maigre, mais léger et athlétique. C'est le look CrossFit, où c'est cool d'être en bonne santé, pas seulement bronzé et bronzé, et où l'accent est mis sur un physique fort et fonctionnel plutôt que sur un corps de bodybuilder, ce qui est génial.

Pour atteindre le corps CrossFit, il y a eu une montée en flèche de l'haltérophilie olympique, de la dynamophilie et de la gymnastique, mais on n'a pas suffisamment insisté sur la bonne exécution des exercices. En fonction de la qualité du coaching et de l'intensité / volume dans un entraînement donné, la forme peut aller de l'impeccable à la ville instantanée.



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Nous connaissons tous le look dont je parle: mince, musclé, athlétique, puissant. Homme ou femme, cela a tendance à être le physique idéal. Pas trop musclé, pas trop maigre, mais léger et athlétique. C'est le look CrossFit, où il est cool d'être en bonne santé, pas seulement bronzé et bronzé, et où l'accent est mis sur un physique fort et fonctionnel plutôt que sur une masse de bodybuilder - ce qui est génial.

Pour atteindre le corps CrossFit, il y a eu une montée en flèche de l'haltérophilie olympique, de la dynamophilie et de la gymnastique, mais on n'a pas suffisamment insisté sur la bonne exécution des exercices. En fonction de la qualité du coaching et de l'intensité / volume dans un entraînement donné, la forme peut aller de l'impeccable à la ville instantanée.



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Combinez cela avec le `` régime paléo '' extrêmement restrictif de CrossFit (qui a été démystifié par un archéologue ) et des `` metcons '' inutilement difficiles (circuits de conditionnement métabolique d'une durée allant jusqu'à 20 minutes), et vous avez une façon de penser dangereuse:

«Cela n'a pas fait mal, parce que je ne faisais pas les choses correctement.



«J'avais l'impression que j'allais vraiment mourir.

«Vous allez avoir des dépressions physiques et mentales.


combien peut-on utiliser un boulon squat

Ce sont des citations directes de CrossFitters sur un ' Première fois au CrossFit ' vidéo. Pourquoi rendre les choses plus difficiles que nécessaire? Voici une meilleure façon d'aborder le CrossFit: faites la dose minimale efficace.

  • L'entraînement en force est-il bon? Ouaip.
  • Conditionnement métabolique? Ouaip.
  • Gymnastique suédoise? Ouaip.
  • Chargé porte? Ouaip.
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Mais pas trop. Choisir les bons exercices peut être comme utiliser de l'ail dans un repas - juste assez peut faire croire à vos amis que vous êtes le meilleur chef du monde.

Voici la recette:

1. Soulevez des poids pas moins de trois fois par semaine. Assurez-vous de profiter de chaque mouvement:

  • Poussée: presse aérienne, presse d'établi, pompes
  • Tirez: Chin-Ups, rangées, rangées TRX
  • Squat: Back Squat, Front Squat, Goblet Squat
  • Charnière: Deadlift, balançoires Kettlebell
  • Transport chargé: transport de valise, promenade du fermier
  • Full Body: turc Get Up, progressions / régressions turques Get Up

2. Faire Pas plus plus de deux jours de conditionnement par semaine, et varier l'intensité

3. Effectuez un circuit de force ou un complexe une fois par semaine.

4. Sprint une fois par semaine.

5. Frappez vos macros .

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Remarque: Ne pas réduisez votre alimentation de plus de 500 calories à la fois. Cela peut entraîner des dommages métaboliques.

Je voudrais terminer en posant cette question: si vous pouviez atteindre le physique que vous voulez sans avoir l'impression d'être sur le point de mourir, pourquoi pas vous?


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock