Si vous pensez que faire quelques sprints est la clé pour aller plus vite, vous vous trompez cruellement. Pour maximiser votre vitesse, vous devez entraîner les trois composantes de la vitesse: l'accélération, la vitesse maximale et l'endurance de vitesse.
Vous devez augmenter la force que vous pouvez appliquer dans le sol. Plus vous pouvez produire de force, plus vous courrez vite. Voici comment procéder:
Cela ne veut pas dire que les sprints sont inutiles. Ils sont, en fait, un élément essentiel de l'entraînement à la vitesse. Mais vous devez entraîner chaque composant de vitesse. Vous faites cela au mieux lorsque vous effectuez des entraînements spécifiques axés sur l'accélération, la vitesse maximale ou l'endurance de vitesse. Ce n'est pas une bonne idée de mélanger les trois éléments de votre formation.
Si vous pensez que faire quelques sprints est la clé pour aller plus vite, vous vous trompez cruellement. Pour maximiser votre vitesse, vous devez entraîner les trois composantes de la vitesse: l'accélération, la vitesse maximale et l'endurance de vitesse.
Vous devez augmenter la force que vous pouvez appliquer dans le sol. Plus vous pouvez produire de force, plus vous courrez vite. Voici comment procéder:
Cela ne veut pas dire que les sprints sont inutiles. Ils sont, en fait, un élément essentiel de l'entraînement à la vitesse. Mais tu dois t'entraîner chaque composant de vitesse. Vous faites cela au mieux lorsque vous effectuez des entraînements spécifiques axés sur l'accélération, la vitesse maximale ou l'endurance de vitesse. Ce n'est pas une bonne idée de mélanger les trois éléments de votre formation.
Voici un programme de 12 semaines qui vous aidera à devenir plus rapide pour n'importe quel sport. Les entraînements comprennent la musculation, la pliométrie, le conditionnement et l'entraînement au sprint, chacun visant à vous rendre plus rapide.
Effectuer 5 minutes de corde à sauter ou un jogging de 400 mètres, 5 à 10 minutes d'exercices de mobilité et 5 à 0 minutes d'exercices techniques avant chaque entraînement.
La phase 1 développe votre base de fitness, enseigne la technique et vous permet de vous habituer au sprint. Le lundi est un jour d'accélération, le mercredi est un jour de vitesse maximale et le vendredi est un jour de conditionnement.
Lundi
Mercredi
Vendredi
Circuit de conditionnement: effectuez chaque exercice pendant 20 secondes sans repos. Répétez deux fois.
La phase 2 s'appuie sur la base que vous avez développée lors de la phase 1.
Lundi
Mercredi
Vendredi
Circuit de conditionnement: effectuez chaque exercice pendant 30 secondes sans repos. Répétez deux fois.
La phase finale se concentre sur les mouvements sur une seule jambe pour développer la force excentrique et posturale, qui sont essentielles pour maintenir l'efficacité de la foulée et réduire le risque de blessure,
Lundi
Mercredi
Vendredi
plan de repas pour le gain musculaire et la perte de graisse
Mini- Obstacle Percer
Stride F requency Percer
Excentrique Squats arrière
Cet exercice est effectué exactement comme un Back Squat régulier, à une exception importante: prenez 10 secondes pour descendre en position basse. Puis levez-vous et répétez.
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