Obtenez du football fort

Formation

Le football est un sport combatif, qui demande beaucoup de force, de dureté et de discipline pour jouer au plus haut niveau. Pour réussir, vous devez comprendre que la force du football est démontrée entre les lignes de touche, pas dans la salle de musculation.

Si vous êtes un joueur sérieux, oubliez de devenir un champion de powerlifting ou un mannequin de couverture de magazine musculaire. Soulever un poids maximum pour quelques exercices sélectionnés ne vous préparera pas pour le jeu; ni les heures passées dans le gymnase à pomper du fer dans l'espoir de gagner des kilos de muscle. Apprenez à développer votre force dans le but de devenir un meilleur athlète.



Entraînez votre corps à résister aux collisions à fort impact grâce à un programme de musculation complet. Lors de la sélection des exercices, concentrez-vous sur les ascenseurs de base tels que le Bench Press, Squat, Deadlift et Pull-Ups. Incluez également des exercices qui construisent le cou et les pièges (plus d'informations ci-dessous), les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, l'aine, les fessiers, la poitrine, le dos (supérieur et inférieur), les abdominaux et la prise.




Le football est un sport combatif, qui demande beaucoup de force, de dureté et de discipline pour jouer au plus haut niveau. Pour réussir, vous devez comprendre que la force du football est démontrée entre les lignes de touche, pas dans la salle de musculation.

Si vous êtes un joueur sérieux, oubliez de devenir un champion de powerlifting ou un mannequin de couverture de magazine musculaire. Soulever un poids maximum pour quelques exercices sélectionnés ne vous préparera pas pour le jeu; ni les heures passées dans le gymnase à pomper du fer dans l'espoir de gagner des kilos de muscle. Apprenez à développer votre force dans le but de devenir un meilleur athlète.



Prévention des blessures

Entraînez votre corps à résister aux collisions à fort impact grâce à un programme de musculation complet. Lors de la sélection des exercices, concentrez-vous sur les ascenseurs de base tels que Banc de Presse , S'accroupir , Soulevé de terre et Pull-Ups . Incluez également des exercices qui construisent le cou et les pièges (plus d'informations ci-dessous), les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, l'aine, les fessiers, la poitrine, le dos (supérieur et inférieur), les abdominaux et la prise.

En savoir plus sur construire des muscles pour éviter les blessures .

Progressif et compétitif

Votre programme de musculation doit être compétitif, mais vous n'êtes pas en compétition avec des coéquipiers ou des adversaires. Vous êtes en concurrence avec vous-même. Tout au long de chaque exercice, essayez de soulever plus de poids ou d'effectuer plus de répétitions qu'auparavant. Vous développerez une force maximale lorsque vous entrerez dans la salle de musculation avec un état d'esprit offensif de «un représentant de plus».



Responsabilité

Le succès du football n'est pas donné. C'est mérité. Tenez-vous à un niveau élevé et faites bien les petites choses. La tenue d'un journal d'entraînement avec une liste des exercices, des réglages du siège et des poids précédents levés vous aidera grandement à rester concentré. Assurez-vous d'effectuer les petits exercices, comme les exercices du cou, avec la même concentration et la même intensité que votre tronc. Devenez un champion en prêtant attention aux détails.

Protection du cerveau

Le contact avec la tête fait partie de la vie des joueurs de football. Bien que les règles et l'équipement soient conçus pour assurer votre sécurité, vous devez protéger votre tête en entraînant votre cou et vos pièges. Entraînez-vous au cou et au piège au début de votre programme, tenez des registres précis et efforcez-vous d'améliorer votre force pour ne pas figurer sur la liste des blessures.

Routine du cou et du piège

Cou à 4 voies

  • Asseyez-vous sur un banc en regardant droit devant vous avec une posture droite
  • Effectuer l'extension du cou, la flexion, la flexion latérale (droite et gauche) contre la résistance pour les répétitions spécifiées

Ensembles / Répétitions: 1x12-15 chaque direction

Haussements d'haltères assis à un bras

  • Asseyez-vous sur un banc en tenant un haltère sur le côté avec le coude droit mais non verrouillé
  • Hausser les épaules
  • Détendez lentement l'épaule pour abaisser l'haltère
  • Répétez pour les représentants spécifiés; effectuer ensemble avec le bras opposé

Ensembles / Répétitions: 2x12-15 chaque bras

Haussements d'haltères


exercices pour aller plus vite pour le football

  • Adoptez une position athlétique en tenant des haltères sur le côté avec les coudes droits mais non verrouillés
  • Hausser les épaules
  • Détendez lentement les épaules pour abaisser les haltères
  • Répéter pour les répétitions spécifiées

Ensembles / Répétitions: 2x12-15

Ligne d'haltères

  • Pliez à la taille jusqu'à ce que le torse soit parallèle au sol
  • Gardez le tronc serré avec les genoux légèrement pliés
  • Tenez les haltères suspendus avec une légère courbure des coudes
  • Tirez les haltères jusqu'à ce que les coudes soient au niveau du torse
  • Descendre à la position de départ; répéter pour les répétitions spécifiées

Ensembles / Répétitions: 8-10

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock