Mettez-vous en forme avec cet entraînement de conditionnement de marche de 15 minutes pour fermier

Formation

Le Farmer's Walk tire probablement son nom du fait qu'il ressemble à un agriculteur transportant des seaux d'aliments pour animaux. Mais il a été étroitement associé à la formation des hommes forts, probablement à cause de toutes les fois où il a fait partie des compétitions de `` l'homme le plus fort du monde '' au fil des ans.

Bien que cela puisse exiger beaucoup d'énergie pour s'accrocher à ces gars-là, vous pouvez utiliser Farmer's Walks pour améliorer votre condition physique pour votre propre sport ou votre condition physique personnelle.

Le Farmer's Walk tire probablement son nom du fait qu'il ressemble à un agriculteur transportant des seaux d'aliments pour animaux. Mais il a été étroitement associé à la formation des hommes forts, probablement à cause de toutes les fois où il a fait partie des compétitions de `` l'homme le plus fort du monde '' au fil des ans.



Bien que cela puisse exiger beaucoup d'énergie pour s'accrocher à ces gars-là, vous pouvez utiliser Farmer's Walks pour améliorer votre condition physique pour votre propre sport ou votre condition physique personnelle.

Porter un poids lourd pendant une longue période vous met au défi différemment des autres programmes cardio, car vous engagez tout votre corps. Vos jambes portent une charge plus lourde que celle à laquelle vous êtes habitué. Votre cœur doit rester serré tout au long. Et vous mettez vos bras et vos épaules au défi de s'accrocher aux poids pendant que votre corps est en mouvement pendant une longue période. Bref, votre conditionnement s'améliorera lorsque vous ajouterez cet exercice à votre programme.

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Votre salle de sport ou votre centre d'entraînement n'aura probablement pas d'équipement Farmer's Walk, mais une paire d'haltères lourds constitue un excellent substitut. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont vos poids et un espace ouvert d'au moins 20 mètres de long. Si vous n'avez pas ce genre d'espace, faites de votre mieux avec ce que vous avez.

Le programme suivant est une forme d'entraînement par intervalles à haute intensité, impliquant des périodes d'effort maximal en alternance avec de brèves périodes de repos. HIIT vous met plus au défi que les entraînements traditionnels en régime permanent.


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L'entraînement suivant ne prend que 15 minutes. Pour le rendre aussi efficace que possible, donnez-lui tout ce que vous avez.

Entraînement Farmer's Walks

Mettez-vous en forme avec ce fermier de 15 minutes

Des lignes directrices

Choisissez un poids que vous pouvez porter mais qui est suffisamment lourd pour vous mettre au défi. Vous devriez avoir un peu de mal à prendre des poids. Vous avez peut-être des sangles de levage, mais ne les utilisez pas encore.

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Étape 1

Commencez par votre force de préhension naturelle. Prenez un haltère dans chaque main. Gardez votre prise serrée, le tronc serré, la poitrine vers l'extérieur, le dos droit et le menton relevé. Vous pourriez être tenté d'abaisser votre menton, mais cela peut vous couper la respiration, alors regardez droit devant vous et gardez votre menton relevé.

Étape 2

Marchez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus tenir les poids. Marchez sur votre distance disponible et retour. Si vous pouvez aller plus de deux minutes, vous devez porter des haltères plus lourds. Si vous ne pouvez pas les tenir plus de quelques secondes, utilisez moins de poids.

Étape 3

Une fois que vous avez baissé les poids, prenez 30 secondes pour reprendre votre souffle. Après 30 secondes, recommencez et continuez. Répétez ce modèle pendant 15 minutes au total.

Variations

Si vous approchez de 15 minutes et que vous ne pouvez plus tenir les poids, vous pouvez soit aller plus léger, soit casser vos sangles.

Si vous êtes en pleine forme, réduisez les périodes de repos à 20 secondes.

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Si vous pensez que 30 secondes ne suffisent pas, prenez 45 secondes, mais travaillez pour réduire ce temps pendant que vous effectuez l'entraînement.

Gardez une trace de combien de temps vous pouvez passer avant de laisser tomber les poids; votre objectif devrait être de vous améliorer et de marcher plus longtemps à chaque fois. Une fois que vous pouvez dépasser deux minutes, utilisez des haltères plus lourds.

Refroidir

Après 15 minutes, prenez deux minutes pour vous rafraîchir en parcourant la distance de votre chemin sans aucun poids suivi de quelques étirements.

Si vous effectuez cette routine deux ou trois fois par semaine, vous devriez remarquer une amélioration de votre conditionnement et de votre force de préhension en quelques semaines.