Devenez fort à la maison avec cet entraînement de 18 minutes au poids corporel

Formation

Cet entraînement à domicile est celui que j'utilise lorsque je voyage ou lorsque je n'ai pas beaucoup de temps ou une salle de sport adéquate pour aller.

Et c'est parti!

Chaque tour dure 30 secondes suivies de 15 secondes de repos.




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Cet entraînement à domicile est celui que j'utilise lorsque je voyage ou lorsque je n'ai pas beaucoup de temps ou une salle de sport adéquate pour aller.

Et c'est parti!

  • 4 coups
  • 3 rounds à chaque coup

Chaque tour dure 30 secondes suivies de 15 secondes de repos.

Par exemple:


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Vous ferez Move 1 (10 High Knees to 5-Second Squat Hold) pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 15 secondes, puis BAM! Vous répétez ce mouvement pendant 2 autres tours.

Les mouvements

10 genoux hauts pour un maintien accroupi de 5 secondes

Mettez les genoux en hauteur et gardez le dos droit. Vous obtiendrez 10 genoux hauts par jambe, puis vous vous laisserez tomber dans un maintien accroupi pendant 5 secondes. La quantité de sang que vous accumulez dans vos jambes fait de cet exercice un énorme brûleur!

Poussées Spiderman

Tout simplement parce qu'un Push-Up régulier est trop facile. Ha! Blague. C'est une autre façon de faire varier le Push-Up, et il intègre également la flexibilité de la hanche. Déplacer la jambe vers le haut ajoute plus de tension pour le haut de votre corps à surmonter.

Prenez votre temps avec ces derniers! Votre poitrine sera en feu.

10 coups de pied flottants à V-Up

Gardez la petite partie de votre dos collée au sol pendant que vous faites cela. Tenez vos bras droit derrière vous et frappez ces jambes pour brûler vos abdominaux!

Dès que vous frappez 10 répétitions (de chaque côté), laissez tomber vos jambes et pliez votre corps pour effectuer le V-Up. Ce sera un double coup pour vos abdominaux bas. Faites 3 tours de ceci et vos abdos vont hurler!

2 ascensions doubles à 2 pompes

Ce sera beaucoup de travail pour le devant de vos épaules. Vous venez de quitter le mouvement des abdominaux là où vous étiez sur le dos, le haut de votre corps doit donc être bien reposé et prêt à partir. Frappez 2 ascensions doubles et ramenez vos genoux près de votre poitrine. Dès que vos pieds atterrissent à partir de la 2e répétition, éliminez 2 Push-Ups.

Parlez d'un brûleur du haut du corps et des abdominaux!

Pourchasse le!

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Relooking total du corps en 18 minutes de Je suis Boudro sur Vimeo .

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