Devenez plus fort et plus rapide avec cette routine d'entraînement de 5 jours

Formation

Chaque athlète veut gagner en force et améliorer sa vitesse. Différents sports ont des exigences différentes sur le corps, de sorte que différents programmes d'entraînement sont prescrits et mis en œuvre. Cependant, la routine d'entraînement de cinq jours suivante fonctionnera pour tous les athlètes, quel que soit leur sexe ou leur sport.

Tous les athlètes ont besoin d'une force et d'une vitesse fondamentales pour concourir. Cela ne peut être réalisé que grâce à une routine progressive qui comprend des exercices de base pour développer votre base de force, de vitesse et de puissance. Ce sont des qualités essentielles de l'athlétisme général. Si vous les améliorez, vous vous améliorerez dans votre sport. Une fois que vous avez développé une base, vous pouvez passer à des entraînements qui développent des compétences spécifiques dont vous avez besoin pour performer à un niveau élevé.

Chaque athlète veut gagner en force et améliorer sa vitesse. Différents sports ont des exigences différentes sur le corps, de sorte que différents programmes d'entraînement sont prescrits et mis en œuvre. Cependant, la routine d'entraînement de cinq jours suivante fonctionnera pour tous les athlètes, quel que soit leur sexe ou leur sport.




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Tous les athlètes ont besoin d'une force et d'une vitesse fondamentales pour concourir. Cela ne peut être réalisé que grâce à une routine progressive qui comprend des exercices de base pour développer votre base de force, de vitesse et de puissance. Ce sont des qualités essentielles de l'athlétisme général. Si vous les améliorez, vous vous améliorerez dans votre sport. Une fois que vous avez développé une base, vous pouvez passer à des entraînements qui développent des compétences spécifiques dont vous avez besoin pour performer à un niveau élevé.

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Pour de meilleurs résultats, répétez ce programme pendant six semaines. Le programme fonctionne mieux pour les athlètes qui ont une certaine expérience de l'entraînement, mais qui ne sont pas encore des athlètes avancés (par exemple, des étudiants de première année ou des étudiants de deuxième année au secondaire).

Jour 1 - Haut du corps

Effectuez 5 séries de 5 répétitions de chaque exercice, en utilisant un poids difficile mais pas impossible.

  • Banc de Presse (haltères ou haltères)
  • Rangée courbée (haltère)
  • Broyeurs de crâne (barre de curl)
  • Boucles (barre de curl)

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Jour 2 - Plyo et Core Control

  • Corde à sauter - 2 min. (120 sauts / minute)
  • Sauts de boîte - 3x30 secondes
  • Début de sprint en décubitus dorsal - 10 mètres
  • Commencez à sprinter - 10 mètres
  • Commencez à sprinter - 10 mètres
  • Drop Step Right to Sprint - 10 mètres
  • Faites un pas à gauche pour sprinter - 10 mètres

Jour 3 - Bas du corps

Effectuez 5 séries de 5 répétitions de chaque exercice, en utilisant un poids difficile mais pas impossible.

  • Squat avant ou arrière - (haltère)
  • Presse pour jambes
  • Hack Squat
  • Haltère Bulgare Split Squat
  • Extension des jambes
  • Fente de marche pondérée

Jour 4 - Repos

Jour 5 - Agilité et rapidité

Répétez chaque exercice 2 ou 3 fois. Reposez-vous trois fois plus longtemps que nécessaire pour terminer chaque exercice.

  • Un pas (1 pied dans chaque échelon)
  • Étape latérale (repousser le pied)
  • 5 sauts et course
  • Crossover / Sideways Run (le pied arrière passe par-dessus le pied avant)
  • Saut sur le côté (2 pieds dedans, 2 pieds sur chaque échelon)
  • De Rio
  • Ickey Shuffle (première et deuxième étapes de l'échelon, la troisième étape est terminée)
  • Danse de la rivière (entre, puis derrière)
  • Double problème (deux dedans, deux dehors)

Jour 6 - Puissance, équilibre et noyau

Effectuez 5 séries de 5 répétitions de chaque exercice, en utilisant un poids difficile mais pas impossible.

  • Soulevé de terre roumain - (haltère)
  • Soulevé de terre roumain à une jambe
  • Fente de marche avant pondérée

Jour 7 - Du repos

Cette routine d'entraînement de cinq jours est conçue pour former un athlète complet. Chaque athlète doit progresser à son rythme. Regardez plusieurs de ces exercices ici .

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