Un guide des différentes poignées de squat avant

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La poignée Front Squat peut être un peu délicate si vous êtes nouveau dans l'exercice. Vous pourriez avoir l'impression que la barre vous étouffe, vous fait mal aux poignets, ou vous pourriez avoir l'impression que vous allez la laisser tomber.

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La poignée Front Squat peut être un peu délicate si vous êtes nouveau dans l'exercice. Vous pourriez avoir l'impression que la barre vous étouffe, vous fait mal aux poignets, ou vous pourriez avoir l'impression que vous allez la laisser tomber.



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Mais cela ne devrait pas vous décourager. Plusieurs poignées Front Squat peuvent accueillir à peu près tout le monde.


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Et c'est une bonne chose, car c'est l'un des meilleurs exercices pour développer des jambes et des hanches fortes et puissantes et un noyau solide.

Voici trois poignées Front Squat que vous pouvez essayer pour profiter de cet exercice.

Rack avant

Porte-bagages avant traditionnel

Cette poignée frontale traditionnelle est également utilisée dans les ascenseurs olympiques tels que le Clean. La barre repose sur vos épaules et vos coudes sont en avant avec vos doigts sous la barre. Le poids de la barre repose sur vos épaules et vos doigts offrent un certain contrôle, mais n'oubliez pas que vous ne tenez pas la barre avec vos mains.

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Cette position peut devenir problématique si vous n'avez pas assez de mobilité pour y accéder. Peut-être que vos biceps sont si énormes que vous ne pouvez tout simplement pas mettre vos mains sous la barre, ou que cela vous fait mal aux poignets de les plier en arrière pour placer vos doigts sous la barre.

Si vous le trouvez inconfortable, essayez la prise suivante.

Porte-bagages avant Cross-Grip

Porte-bagages avant Cross-Grip

Les mêmes règles s'appliquent pour le Cross-Grip que pour le Front Rack. Le poids de la barre est toujours sur vos épaules. Mais vous croisez les bras devant votre corps et placez vos mains sur la barre à vos épaules opposées. Cela devrait éliminer tout problème de douleur et de mobilité, mais cela peut ne pas sembler aussi stable que la position du porte-bagages avant.

Si tel est le cas, essayez la poignée suivante.


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Serviette / sangle tient

Porte-serviettes avant

Si vous avez une paire de sangles de levage ou des serviettes à main, faites-les passer autour de la barre où vos mains iraient normalement. Saisissez ensuite les sangles à quelques centimètres au-dessus de la barre et soulevez vos coudes haut, comme le porte-bagages avant. Cela élimine les problèmes de mobilité causés par le porte-bagages avant sans sacrifier la stabilité. Pour de nombreux athlètes, cela devrait être leur poignée de choix.


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