Hack Squat: mise à niveau de l'agrafe de force à l'ancienne

Formation

Le Barbell Hack Squat est un exercice de force à l'ancienne qui existe depuis toujours. Essentiellement un Deadlift qui commence par la barre derrière vos talons plutôt que devant vos orteils, le Barbell Hack Squat est principalement connu pour sa capacité à créer des quads incroyablement musclés.

Cependant, cela peut aussi être un peu gênant. La partie concentrique est particulièrement lourde et le devient d'autant plus que les membres sont longs. Combinez cela avec la partie inconfortable de `` hack '' pendant que la barre coupe les ischio-jambiers en montant, et vous avez une recette pour des répétitions laides. Pour un Hack Squat orienté solution qui protège l'intégrité d'un bon modèle de squat tout en offrant tous les avantages du Vastus Medialis (le muscle qui donne l'intérieur de quads bien développés en forme de `` larme ''), essayez d'utiliser un Swiss Balle.

Placez le Swiss Ball entre les régions lombaire et thoracique. Cela donne au stagiaire quelque chose à pousser. Je trouve que cela améliore le mouvement de deux manières différentes.



Le Barbell Hack Squat est un exercice de force à l'ancienne qui existe depuis toujours. Essentiellement un Deadlift qui commence par la barre derrière vos talons plutôt que devant vos orteils, le Barbell Hack Squat est principalement connu pour sa capacité à créer des quads incroyablement musclés.


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Cependant, cela peut aussi être un peu gênant. La partie concentrique est particulièrement lourde et le devient d'autant plus que les membres sont longs. Combinez cela avec la partie inconfortable de `` hack '' pendant que la barre coupe les ischio-jambiers en montant, et vous avez une recette pour des répétitions laides. Pour un Hack Squat orienté solution qui protège l'intégrité d'un bon modèle de squat tout en offrant tous les avantages du Vastus Medialis (le muscle qui donne l'intérieur de quads bien développés en forme de `` larme ''), essayez d'utiliser un Swiss Balle.

Placez le Swiss Ball entre les régions lombaire et thoracique. Cela donne au stagiaire quelque chose à pousser. Je trouve que cela améliore le mouvement de deux manières différentes.

Premièrement, le Swiss Ball vous permet de vous `` pencher '' dans le mouvement d'une manière que vous ne pourriez pas autrement, améliorant la capacité à entraîner les genoux et le tendon rotulien pour gérer le stress des actions de décélération.

Deuxièmement, le Swiss Ball permet au stagiaire de conserver un torse plus droit, réduisant ou éliminant le «hack» des ischio-jambiers et l'arrondi lombaire qui se produit souvent pendant la partie concentrique de la répétition.

Une fois la balle en place, tout ce que vous avez à faire est de garder les scaps bien emballés pendant qu'ils prennent la barre et le boom - Un Hack Squat plus sain et plus agréable! Pour vraiment brûler les quads, assurez-vous que les pieds sont suffisamment proches du mur pour que les genoux puissent voyager juste au-delà des orteils pendant la partie excentrique de la répétition. Vous pouvez également essayer de surélever légèrement les talons à l'aide de plaques de 5 livres pour voir si cela aide à optimiser votre forme et améliore la brûlure des muscles ciblés.

Encore un conseil: commencez léger! Le Barbell Hack Squat n'est pas une promenade dans le parc, alors ne vous précipitez pas pour empiler le poids au détriment de la bonne forme.

Crédit photo: shironosov / iStock

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