Habitudes saines pour les enfants de la nouvelle année

Santé

La santé est l'aboutissement du bien-être physique, mental et social, influencé par nos habitudes quotidiennes et nos interactions avec les autres. Il n'est pas surprenant que nous développions un certain nombre de ces habitudes et comportements dès le plus jeune âge, ce qui peut avoir des implications pour le reste de notre vie. Les enfants sont des êtres malléables, il est donc de la plus haute importance de veiller à ce que nous agissions correctement en tant que parents, enseignants et entraîneurs pour encourager des habitudes et des comportements sains dès le saut.


douleur au tibia en cours d'exécution pas d'attelles de tibia

De nos jours, les enfants sont confrontés à des problèmes différents de ceux des décennies passées, principalement par le biais de la technologie et des médias sociaux. Il n'est pas rare de voir un enfant de 8 ans avec un iPhone ou un collégien avec un nombre astronomique de followers sur Instagram. Non seulement la première ou la deuxième génération d'enfants grandissent avec cette technologie, mais les parents aussi en sont aux premiers stades d'apprendre à élever un enfant avec eux. Les ramifications à long terme de l'augmentation du temps passé devant un écran et de la diminution de l'activité physique chez les enfants restent à voir. Cependant, nous savons qu'ils posent déjà des problèmes majeurs.

Nous savons que trop de temps d'écran et être sédentaire est malsain depuis un certain temps maintenant; la télévision avait fait des ravages sur la santé des enfants bien avant que les téléphones et les tablettes ne soient jamais là. Certaines recherches plus anciennes de la fin des années 1990 et du début des années 2000 ont examiné la corrélation entre le syndrome métabolique et le temps passé à regarder la télévision chez les enfants. Ce qu'ils ont trouvé était fascinant. Les cas de syndrome métabolique augmentaient directement à mesure que le temps passé devant un écran augmentait, quel que soit le niveau d'activité physique. Les enfants qui regardaient la télévision pendant 3 heures par jour ou plus étaient 2 à 3 fois plus susceptibles d'avoir un syndrome métabolique que ceux qui en moyenne 1 heure de moins par jour, même s'ils avaient des niveaux d'activité physique similaires en dehors de cela.



La santé est l'aboutissement du bien-être physique, mental et social, influencé par nos habitudes quotidiennes et nos interactions avec les autres. Il n'est pas surprenant que nous développions un certain nombre de ces habitudes et comportements dès le plus jeune âge, ce qui peut avoir des implications pour le reste de notre vie. Les enfants sont des êtres malléables, il est donc de la plus haute importance de veiller à ce que nous agissions correctement en tant que parents, enseignants et entraîneurs pour encourager des habitudes et des comportements sains dès le saut.

Quels sont les problèmes?

De nos jours, les enfants sont confrontés à des problèmes différents de ceux des décennies passées, principalement par le biais de la technologie et des médias sociaux. Il n'est pas rare de voir un enfant de 8 ans avec un iPhone ou un collégien avec un nombre astronomique de followers sur Instagram. Non seulement la première ou la deuxième génération d'enfants grandissent avec cette technologie, mais les parents aussi en sont aux premiers stades d'apprendre à élever un enfant avec eux. Les ramifications à long terme de l'augmentation du temps passé devant un écran et de la diminution de l'activité physique chez les enfants restent à voir. Cependant, nous savons qu'ils posent déjà des problèmes majeurs.

Temps d'écran:

Nous savons que trop de temps d'écran et être sédentaire est malsain depuis un certain temps maintenant; la télévision avait fait des ravages sur la santé des enfants bien avant que les téléphones et les tablettes ne soient jamais là. Certaines recherches plus anciennes de la fin des années 1990 et du début des années 2000 ont examiné la corrélation entre le syndrome métabolique et le temps passé à regarder la télévision chez les enfants. Ce qu'ils ont trouvé était fascinant. Les cas de syndrome métabolique augmentaient directement à mesure que le temps passé devant un écran augmentait, quel que soit le niveau d'activité physique. Les enfants qui regardaient la télévision pendant 3 heures par jour ou plus étaient 2 à 3 fois plus susceptibles d'avoir un syndrome métabolique que ceux qui en moyenne 1 heure de moins par jour, même s'ils avaient des niveaux d'activité physique similaires en dehors de cela.

En 2012, le temps d'écran pour l'enfant britannique moyen était d'environ 6,1 heures par jour, 7,8 heures par jour pour les enfants canadiens et 7,5 heures par jour pour les enfants américains. C'est à peu près 55% de leurs heures d'éveil! Des recherches supplémentaires sont en cours aujourd'hui, et il semble que ces chiffres continuent d'augmenter, en particulier dans la mainmise d'une pandémie qui a obligé presque tous les apprentis à s'éloigner.

Mode de vie sédentaire:

Aujourd'hui, la plupart des enfants ne font pas la quantité d'activité physique recommandée, qui, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), est de 60 minutes modérées à vigoureuses par jour (à partir de 2010) (3). Si le temps passé devant un écran est à blâmer pour cela, il en va de même pour le nombre décroissant d'écoles qui proposent des cours d'éducation physique (EP) aux élèves. Il est bien connu que P.E. réduit l'obésité infantile, crée une plus grande estime de soi chez les enfants et fournit un environnement positif pour l'interaction sociale (4). Un article entier pourrait être écrit sur les aspects négatifs de la santé mentale et des compétences sociales P.E. des coupures ont eu lieu sur les enfants, mais il est assez facile de supposer que ce n'est pas bon.

Influence de la famille:

De nos jours, les adultes souffrent eux aussi d'une surcharge de temps d'écran et d'un manque d'activité physique. Ajoutez à cela la surconsommation d'aliments transformés sans nutriments et les horaires de travail stressants, et ce n'est pas un mystère que notre population est de plus en plus malade. Ces habitudes, comportements et décisions conscientes ou inconscientes peuvent avoir un impact négatif sur les enfants qui n'ont même pas le choix de la nourriture qui leur revient de l'épicerie, ou si maman et papa choisissent de passer par le service de restauration rapide pour le dîner. au lieu de cuisiner un repas à la maison. L'obésité parentale est fortement associée à l'obésité infantile. Ainsi, les parents doivent donner à leurs enfants une chance de rester en bonne santé et de promouvoir une alimentation saine et un mode de vie physiquement actif.

Habitudes saines et conseils:

Avec tous ces problèmes à l'esprit, certaines mesures peuvent être prises pour développer des habitudes saines chez les enfants afin de mieux servir leur santé pour le moment et pour l'avenir.

1) Limiter le temps d'écran
Les inconvénients d'un temps d'écran trop long feront l'objet de recherches dans les années à venir, mais pour éviter certains des résultats négatifs, il est judicieux de limiter l'exposition des enfants dès que possible. L'apprentissage à distance peut rendre cela de plus en plus difficile pendant la pandémie de Covid. Cependant, le temps passé à regarder les yeux brillants sur un écran en dehors de cela peut être géré. Des contrôles parentaux peuvent être mis en place sur la plupart des téléphones, tablettes et ordinateurs pour limiter à la fois le temps total passé sur l'appareil et le moment où les appareils sont même disponibles pour fonctionner. Ceci est particulièrement important dans les quelques heures précédant le coucher car le sommeil est l'un des aspects les plus importants du développement de l'enfance, ce qui conduit au sujet suivant.

2) Dormez comme un bébé
Les enfants sont souvent mécontents des heures de coucher imposées par leurs parents et resteraient probablement éveillés toute la nuit pour jouer à des jeux vidéo ou discuter avec leurs amis s'ils n'étaient pas surveillés. Cela peut être difficile à appliquer, mais lorsqu'un horaire de sommeil est mis en place pour permettre un repos optimal, les enfants auront probablement de meilleures performances dans tous les domaines de l'école, de l'athlétisme et de la vie sociale. Une recommandation exacte pour le sommeil chez les enfants n'est pas définie universellement. Cependant, certaines recommandations sont les suivantes: 1 à 3 ans nécessitent 12 à 14 heures, les enfants d'âge préscolaire 3 à 5 ans 11 à 12 heures, les enfants d'âge scolaire de 6 à 12 ans à 10 à 11 heures. Les recommandations pour les adolescents de 13 à 18 ans semblent être encore plus variables. Cependant, une hypothèse éclairée serait quelque part dans le voisinage de 8-9h. Le fait d'avoir entraîné des athlètes de cette population pendant la majeure partie de ma carrière m'a montré les effets négatifs sur les performances lorsque le sommeil est insuffisant.

3) Cuisiner ensemble
La cuisine est une compétence qui tout au long de la vie permettra d'économiser beaucoup d'argent pour plusieurs raisons. Manger régulièrement au restaurant coûte cher, et si certains restaurants font un travail formidable en offrant des options saines, la plupart donnent la priorité au goût et à la palatabilité par rapport à la nutrition (naturellement), ce qui signifie des aliments plus denses en calories et un plus grand risque de problèmes médicaux. Les parents qui peuvent prendre le temps d'enseigner et de cuisiner avec leurs enfants fournissent un ensemble de compétences précieuses pour toute leur vie et bénéficient d'un temps de liaison de qualité. Préparer des repas sains qui ont bon goût et apprendre aux enfants pourquoi la nutrition est importante est un élément essentiel de la santé globale.

4) Sortez à l'extérieur
Le dernier mais non le moindre est de prendre l'habitude de faire sortir les enfants tous les jours. Faire des randonnées, jouer à des jeux ou marcher dans le parc sont toutes d'excellentes options qui donnent aux enfants la chance d'explorer et de faire une activité physique bien nécessaire. Si le temps est un problème pour ceux qui vivent dans des climats plus froids, embrasser les éléments et faire des choses comme le ski, la luge et le patin à glace sont tous d'excellents moyens de tirer le meilleur parti de la situation. Les enfants n'ont pas toujours besoin de jeux structurés tels que les sports d'équipe compétitifs, et bien que ce soient des options fantastiques, se promener ensemble dans le quartier est un moyen facile et gratuit de bouger.


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En somme, il est important d'aider les enfants à développer des habitudes saines dès leur plus jeune âge afin qu'ils soient équipés pour une santé optimale toute leur vie. Le temps passé devant un écran et les médias sociaux sont aujourd'hui des problèmes majeurs qui mènent à des modes de vie sédentaires et à une mauvaise santé générale chez de nombreuses personnes. Bien que ces choses ne soient pas complètement évitables, il est essentiel d'adopter une approche équilibrée et d'enseigner aux enfants comment mener une vie saine.

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