Hé, enfant maigre: voici ce que vous devez faire pour prendre du volume

Nutrition

Je suis toujours surpris de voir à quel point les lycéens maigres sont de nos jours.

Je regarde autour de moi et je vois des mecs maigres partout. Maintenant, ne vous méprenez pas, être mince vaut certainement être obèse, car nous savons tous que les risques pour la santé de l'obésité sont un gros problème (sans jeu de mots) dans notre pays.



Pourtant, si vous êtes un athlète masculin du secondaire qui participe à un ou plusieurs sports d'équipe, il est certainement trop maigre pour votre bien.



Je suis toujours surpris de voir à quel point les lycéens maigres sont de nos jours.

Je regarde autour de moi et je vois des mecs maigres partout. Maintenant, ne vous méprenez pas, être mince vaut certainement être obèse, car nous savons tous que les risques pour la santé de l'obésité sont un gros problème (sans jeu de mots) dans notre pays.



Pourtant, si vous êtes un athlète masculin du secondaire qui participe à un ou plusieurs sports d'équipe, il est certainement trop maigre pour votre bien.

Vous pouvez me dire à quel point vous jouez bien et comment être mince n'affecte pas votre jeu. Je ne l'achète pas. Être maigre et maigre peut non seulement affecter vos performances, mais aussi la façon dont vous vous comportez.Et si vous voulez jouer à l'université, un cadre solide impressionnera les recruteurs.


durée moyenne d'un match de baseball professionnel

De nombreux athlètes maigres adoptent une attitude «malheur à moi» lorsqu'il s'agit de prendre du poids. Ils sont convaincus que c'est tout simplement impossible. N'ayez crainte, cependant - beaucoup d'athlètes bien musclés et bien bâtis étaient autrefois des mecs maigres, et vous pouvez suivre leurs traces.



La première chose est la première: il faut manger. Et je veux dire vraiment, vraiment manger. Sauf que «je n'ai pas faim» pour quelqu'un d'autre. Les athlètes adolescents doivent consommer une quantité importante de calories pour prendre du poids.

Combien devriez-vous manger? Ma recommandation est d'au moins 20 fois votre poids corporel en calories par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais ce n'est vraiment pas le cas. Si vous pesez 140 livres, vous devez manger au moins 2800 calories par jour.

Ce que vous devez comprendre, c'est que l'athlète adolescent brûle une tonne de calories. Non seulement vous vous entraînez, pratiquez et jouez constamment, mais votre corps brûle des calories supplémentaires au repos parce que vous continuez à grandir et à vous développer. Si vous ne consommez pas suffisamment de calories, il sera impossible de grossir. La masse musculaire ne peut pas apparaître à partir de rien.

La plupart des hommes maigres n'ont pas l'habitude de manger beaucoup, alors pour atteindre ma recommandation calorique de 20 fois votre poids corporel, vous devrez probablement commencer à boire une partie de vos calories. Cela ne signifie pas consommer du Coca-Cola - cela signifie trouver un shake de gain de poids riche en protéines de qualité. Si vous tolérez bien les produits laitiers, vous pouvez les mélanger avec du lait pour augmenter le nombre de calories. Lorsque vous n'avez pas faim, il sera beaucoup plus facile de boire vos calories que de les manger.

EN RELATION: Mangez-vous assez? Si vous êtes un athlète adolescent, la réponse est probablement non

Ensuite, vous devez ajouter une grande quantité de graisses saines à votre alimentation. Les graisses saines ne feront pas grossir, mais elles vous aideront à grossir de manière intelligente. Le moyen le plus simple de consommer des graisses plus saines consiste à mélanger des noix et un mélange montagnard. Les deux sont super pratiques et savoureux et vous fourniront beaucoup de graisses saines dont vous avez besoin pour ralentir votre métabolisme et grossir. Si vous aimez les avocats, ce sont une autre excellente option pour des graisses saines.

Troisièmement, vous ne pouvez pas manquer un seul repas. Et vous devez idéalement manger quatre repas par jour. La plupart des athlètes adolescents maigres sautent le petit-déjeuner et finissent par ne manger que deux repas par jour. Vous devez prendre le petit déjeuner! Je sais que vous dites que c'est difficile avec l'école et la pratique, mais vous pouvez le faire. Buvez un shake après votre réveil et jetez du beurre d'arachide sur quelques toasts (le beurre d'arachide est votre ami). Un petit-déjeuner sain peut prendre quelques minutes, mais avec le temps, il transformera votre corps pour le mieux.

Vous devez également prendre l'habitude d'apporter de la nourriture supplémentaire avec vous à l'école. Si vous achetez le déjeuner, vous pouvez toujours le faire, mais vous avez besoin d'un moyen de fournir des calories supplémentaires tout au long de la journée. Apportez des noix et peut-être une barre protéinée. Buvez du lait supplémentaire avec le déjeuner. Joe Thomas a eu du mal à se gonfler au lycée jusqu'à ce qu'il commence à apporter une miche de pain avec lui tous les jours avec du beurre d'arachide, de la gelée et du lait.

'Tudevez trouver d'autres moments de la journée pour mettre des calories dans votre corps qui aideront à développer vos muscles et à prendre du poids », a déclaré Thomas à STACK en 2015.« Mon conseil est de prendre une miche de pain complète, de transformer chaque tranche en un PB&J, de couper en deux, puis toutes les heures entre les repas, prenez un demi-PB&J et buvez du lait entier. Vous allez certainement prendre du poids.

Après l'école mais avant la pratique, mangez à nouveau. Prenez un fruit ou une barre, ou les deux. Si votre seule option est la pizza, mangez de la pizza! Ce n'est peut-être pas l'option la plus idéale, mais obtenir des calories en vous est la partie la plus importante.

Lorsque vous rentrez chez vous pour le dîner, ne vous contentez pas de mettre vos aliments dans votre assiette. Nettoyez votre assiette. Ensuite, une collation et un shake avant le coucher. Si vous parvenez à suivre ce plan, atteindre 20 fois votre poids corporel en calories ne sera pas si difficile. Et si tu sens que tu peux manger plus après avoir atteint cet objectif, faites-le. Tant que votre alimentation ne se compose pas principalement de restauration rapide et de bonbons, plus de calories vous aideront à faire vos efforts.

Ensuite, vous devez soulever. Assurez-vous de vous rendre dans la salle de musculation au moins deux ou trois fois par semaine, en soulevant durement le haut du corps un jour, puis le bas du corps dur l'autre (et peut-être en faisant un entraînement complet si vous y allez un troisième jour).J'ai plein d'articles sur mon page auteur qui détaillent les exercices et les séances d'entraînement que vous devez faire pour gagner du muscle.

Prendre du poids ne se fait pas seulement en espérant et en souhaitant. Mais si vous faites un réel effort, cela arrivera. Rien de ce que j'ai écrit dans cet article n'est révolutionnaire, et c'est parce qu'il n'y a pas de solution miracle pour gonfler. Mangez suffisamment et soulevez régulièrement. C'est la seule formule «magique».

Ne vous trompez pas - tant d'athlètes du secondaire joueraient et se sentiraient mieux et seraient plus résistants aux blessures s'ils gagnaient 15 à 20 livres de muscle.

Regardez-vous dans le miroir et soyez honnête avec vous-même. Si vous savez que vous devez prendre une certaine taille, prenez la responsabilité. Personne ne peut y arriver sauf vous.

L'entraîneur Rick Scarpulla est le propriétaire du centre de formation Ultimate Advantage. Vous pouvez le joindre au 914-433-1110 ainsi qu'au Facebook , Instagram et Twitter .


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Crédit photo: vitapix / iStock

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