Entraînements de hockey sur poids corporel à la maison

Des Sports

Dans cet article, je veux vous montrer quelques-uns des exercices d'entraînement et des entraînements de hockey sur terre sèche les plus efficaces que vous puissiez faire pour commencer à améliorer votre vitesse, votre conditionnement et votre puissance spécifiques au hockey.

Vous pensez peut-être que COVID-19 a créé un environnement d'entraînement imprévisible pour les jeunes joueurs de hockey, mais une chose que je peux vous dire maintenant est qu'un manque d'équipement d'exercice ou de partenaires d'entraînement ne vous empêchera pas d'atteindre votre potentiel dans ce domaine. sport.

Tu ne me crois pas? Entrons dans la science qui explique pourquoi l'entraînement au poids corporel uniquement est ma méthode préférée pour optimiser les performances des jeunes joueurs de hockey sur la glace.



Dans cet article, je veux vous montrer quelques-uns des exercices d'entraînement et des entraînements de hockey sur terre sèche les plus efficaces que vous puissiez faire pour commencer à améliorer votre vitesse, votre conditionnement et votre puissance spécifiques au hockey.

Vous pensez peut-être que le COVID-19 a créé un environnement d'entraînement imprévisible pour les jeunes joueurs de hockey, mais une chose que je peux vous dire maintenant est qu'un manque d'équipement d'exercice ou de partenaires d'entraînement ne pas vous empêcher d'atteindre votre potentiel dans ce sport.

Tu ne me crois pas? Entrons dans la science qui explique pourquoi l'entraînement au poids corporel uniquement est ma méthode préférée pour optimiser les performances des jeunes joueurs de hockey sur la glace.

Entraînement de hockey au poids corporel pour les enfants

Les exercices de poids corporel sont des exercices de musculation qui ne nécessitent pas l'ajout de machines, d'haltères ou d'haltères. Le poids du joueur de hockey fournira une résistance à tous les mouvements dans ce type de conception de programme, que je préfère fortement pour les enfants.

Les exercices de poids corporel les plus traditionnels comprennent les pompes et les squats. Le défi auquel la plupart des parents et des entraîneurs sont confrontés est de concevoir un programme d'entraînement au hockey qui offre un moyen efficace d'augmenter et de réduire la difficulté d'un exercice pour répondre à leurs besoins et à leurs capacités.

Ce n'est pas un obstacle à la création d'entraînements de hockey super efficaces que les enfants peuvent faire à la maison pendant la quarantaine (ou à tout autre moment de l'année, d'ailleurs).

Prenez un Push-up, par exemple. Si vous voulez rendre les choses moins compliquées, vous avez de nombreuses options. Vous pouvez changer la position de votre main, établir des pauses tout au long de la série, abaisser vos genoux, augmenter votre base de soutien ou réduire l'amplitude des mouvements.

Pour rendre le Push-up plus difficile, vous avez autant d'options.

  • Changez la position de votre main
  • Forcer les pauses isométriques
  • Effectuer des jeux de défaillance
  • Pré-épuiser les muscles avant de faire des pompes
  • Ralentissez le tempo
  • Augmentez l'amplitude des mouvements
  • Élevez vos pieds pour placer une plus grande charge de votre poids corporel total sur la musculature du haut du corps active dans le push-up

Ces variations n'augmenteront pas seulement la difficulté de l'exercice, mais elles peuvent également augmenter l'amplitude des mouvements et recruter plus de fibres musculaires par répétition. D'une manière générale, une augmentation des répétitions améliorera votre endurance spécifique au hockey.

La méthode préférée pour la formation des jeunes joueurs de hockey

L'entraînement au poids corporel n'est pas une blague. J'ai des centaines de joueurs de hockey qui ont suivi ma programmation de poids corporel avec un énorme succès.

En dehors du sport du hockey, pour évaluer l'efficacité de l'entraînement au poids corporel uniquement, vous n'avez pas besoin de chercher plus loin que de vérifier la force, la puissance et les capacités athlétiques extrêmes des gymnastes d'élite.

L'entraînement au poids corporel vérifie toutes les cases pour le développement de la performance au hockey sur terre sèche et peut être un outil formidable dans votre arsenal en tant qu'entraîneur ou parent pour mieux former vos jeunes joueurs de hockey.

Quels sont les avantages de la musculation par rapport à la musculation?

Polyvalence: L'entraînement au poids corporel convient à la fois aux stagiaires avancés de hockey et aux tout nouveaux débutants, car chaque exercice a tellement de variations pour le rendre plus difficile ou plus facile sur le niveau de capacité actuel de l'athlète.

Commodité: Tout ce dont vous avez besoin est votre corps pour que votre jeune joueur de hockey puisse s'entraîner partout et à tout moment. Sans oublier, il / elle n'aura pas du tout à aller au gymnase et risquerait d'être intimidé par un bodybuilder jetant un poids résonnant et criant à côté de lui / elle.

Coût: L'entraînement au poids corporel ne vous coûte presque rien par rapport à d'autres programmes d'entraînement qui nécessitent de nombreuses machines coûteuses, des plaques, des équipements cardio, des moniteurs de fréquence cardiaque et des barres spécialisées.


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Efficace: Même les personnes ayant les horaires les plus chargés peuvent se faufiler dans un entraînement de poids corporel. Vous pouvez les faire n'importe où, n'importe quand, et elles prendront toutes une demi-heure ou moins. De plus, l'équipement minimum nécessaire permet les transitions les plus rapides entre les exercices (plus besoin d'attendre les machines au gymnase!) Et les périodes de repos plus courtes.

Adaptabilité: L'entraînement au poids corporel n'a pas besoin d'être juste un échauffement ou une séance de cardio. Les exercices d'entraînement au poids corporel peuvent être placés dans un programme et exécutés pour fournir une force et un gain musculaire spécifiques au hockey sur une période entièrement périodisée. entraînement de hockey programme.

Mouvements composés: Presque tous les exercices de poids corporel impliquent plusieurs articulations et plusieurs groupes musculaires différents tirant simultanément. Lorsqu'ils sont alternés d'avant en arrière à haute intensité, il a été démontré que ces exercices augmentaient les concentrations circulantes d'hormones favorables à la santé, qui sont largement bénéfiques pour les performances sportives, la santé et l'amélioration de la composition corporelle.

La force de base: Le noyau contient environ 29 muscles principaux différents, et l'entraînement au poids du corps seul peut les engager tous en les frappant directement ou en les utilisant dans un défi de stabilisation. Cela ne vous donnera pas seulement une armure supplémentaire pour éviter les blessures sur la glace, mais cela peut se traduire directement par votre vitesse, votre agilité, votre conditionnement, votre équilibre et votre puissance de tir.

Adaptabilité du système nerveux: Grâce à un entraînement au poids corporel uniquement, vous exposez votre système musculaire et votre système nerveux à des centaines de schémas de coordination différents, et vous forcez le corps à exécuter ces schémas sous divers degrés de stress et de fatigue.

Augmentation de la performance globale au hockey: L'entraînement au poids corporel vous oblige à construire un physique fonctionnel et athlétique, car vous êtes obligé d'être coordonné au maximum à chaque mouvement. Vous développerez des muscles maigres, athlétiques et symétriques qui fonctionneront avec un haut niveau de mobilité que vous verrez un transfert direct vers la performance de hockey.

Utiliser correctement la musculation pour les joueurs de hockey

L'entraînement au poids corporel a été un outil incroyablement utile pour le conditionnement, l'agilité, la coordination, l'équilibre, le développement de la puissance, l'augmentation de la force, la combustion des graisses corporelles, la construction du tissu musculaire et le repoussement des limites de la performance humaine pendant des siècles.

Trop de parents pensent qu'il est «préférable» d'utiliser les poids tôt, mais je ne suis pas du tout d'accord. La musculation peut attendre que le corps en ait le plus besoin (après le début de la puberté). Jusque-là, la pratique du poids corporel uniquement n'est pas seulement plus sûre - elle est meilleure pour produire des résultats spécifiques au hockey.

L'entraînement au poids corporel est comme toute autre forme d'exercice. Au fil du temps, vous continuerez à faire des progrès linéaires tant que vous continuerez à appliquer un stimulus de surcharge à chaque entraînement.

Ci-dessous, je vais vous fournir un entraînement de vitesse, de conditionnement et de puissance de tir spécifique au hockey afin que vous puissiez commencer à turbo-charger votre entraînement à domicile de la meilleure façon possible pour devenir un meilleur joueur de hockey. Allons-y!

Entraînement de vitesse de hockey sur poids corporel

  • A1: Split Squat Jumps - 3 x 3 / saut latéral [0 sec de repos]
  • A2: Fentes inversées du prisonnier - 3 x 5 / côté [0 sec de repos]
  • A3: Flutter Kicks - 3 x 10 / côté [0 sec de repos]
  • A4: Sauts larges - 3 x 6 [repos de 0 sec]
  • A5: Fentes avant du prisonnier - 3 x 5 / côté [0 sec de repos]
  • A6: Planche w / Touches du coude aux genoux - 3 x 10 / côté [90 secondes de repos]

* Terminez les six exercices dos à dos avec un minimum de repos entre les deux, une fois terminé, reposez-vous pendant 90 secondes et répétez pendant trois tours au total.

Entraînement de puissance de tir de hockey au poids corporel

  • A1: pompes de yoga x 10
  • A2: Y-T-W x 10 / lettre
  • A3: X-ups x 10 / côté

* Répétez pendant 3 tours, reposez-vous 90 secondes

  • B1: pompes Pike x 10
  • B2: Anges des neiges inversés x 10
  • B3: rangée Renegade x 10 / côté
    * Répétez pendant 3 tours, reposez-vous 90 secondes
  • C: Chien oiseau push-up x 10 / côté
    Effectuer pour un seul jeu en tant que finisseur


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Entraînement de conditionnement de poids corporel au hockey

  • A1: squats séparés x 6 / jambe
  • A2: pompes à 3 voies x 12
  • A3: craquements inversés x 10
  • A4: squats de pause au poids corporel x 10
  • A5: Push-ups de chien vers le bas x 10
  • A6: côté V x 6 / côté
  • A7: Burpee militaire x 10
  • A8: saut en largeur x 3

* Répétez 3-5x avec 2 minutes de repos entre les deux.

Dernières pensées

Les réglementations malheureuses du COVID-19 peuvent être évitées grâce à une approche intelligente de la formation à domicile. Lorsqu'un enfant est jeune, c'est cette période de sa vie qui représente la fenêtre la plus critique pour créer un potentiel de performance au hockey à court et à long terme.

La conception du programme de hockey pour les jeunes et le rendre amusant sont tout aussi essentiels et se nourrissent continuellement les uns des autres à mesure que votre performance progresse. Le mariage entre ces deux concepts vous donnera des résultats objectifs de performance pour valider l'approche lorsque vous verrez leur performance à un niveau différent la saison prochaine - avec ou sans équipement d'entraînement.

Ignorer les principes de conception de programme qui constituent la base de votre formation sur les terres arides est un aller simple pour avoir une quarantaine peu efficace.

Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre enfant s'améliore en `` développant '' la conception de son programme ou en attendant que tout redevienne normal.

De nombreux athlètes de hockey n'améliorent pas beaucoup leur performance d'année en année. La raison n ° 1 que cela se produit est qu'ils négligent régulièrement la complexité derrière la conception simple de programmes ou forment leurs enfants comme des mini-adultes (ce qui est une énorme erreur!).

Le travailleur le plus acharné de la salle n'obtient PAS toujours les meilleurs résultats.

Au lieu de cela, c'est le travailleur le plus acharné qui peut mettre ses efforts dans les domaines les plus intelligents pour l'amélioration de la performance au hockey va gagner à la fin. Pourquoi? Parce que peu importe à quel point vous travaillez sur un programme sous-optimal, vous allez toujours recevoir des résultats sous-optimaux.

Les joueurs de hockey pour jeunes doivent suivre un plan d'entraînement de hockey pour les jeunes, et un programme d'entraînement de hockey pour les jeunes bien conçu n'exige pas que vous ayez accès à un gymnase complet d'équipement.

Ne laissez pas COVID-19 vous retenir de vos rêves de hockey, faites ces entraînements et dominez sur la glace!