Comment réussir la course de navette 5-10-5

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Le 5-10-5, alias le Short Shuttle Run ou Pro Agility Drill, est la méthode préférée des entraîneurs de football et des dépisteurs pour tester la rapidité d'un joueur. Trois cônes sont alignés à 5 mètres l'un de l'autre. Commencez par le cône du milieu.

Mes athlètes les plus rapides ont été le demi défensif de l'Université d'État de l'Oklahoma, Bryant Reber, qui a couru un 3,87 lors des tests d'été, et le joueur de football professionnel Aaron Hodges, qui a couru le plus rapide (3,92) 5-10-5 au combiné régional de scoutisme de la NFL.




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Le 5-10-5, alias le Short Shuttle Run ou Pro Agility Drill, est la méthode préférée des entraîneurs de football et des dépisteurs pour tester la rapidité d'un joueur. Trois cônes sont alignés à 5 mètres l'un de l'autre. Commencez par le cône du milieu.

  • Commencez par chevaucher la ligne dans une position à 3 points.
  • Exploser latéralement.
  • Courez 5 mètres à droite ou à gauche et touchez la ligne avec votre main.
  • Inversez la direction et sprintez 10 mètres jusqu'à la ligne la plus éloignée.
  • Touchez la ligne et revenez à la ligne médiane.

Mes athlètes les plus rapides ont été le demi défensif de l'Université d'État de l'Oklahoma, Bryant Reber, qui a couru un 3,87 lors des tests d'été, et le joueur de football professionnel Aaron Hodges, qui a couru le plus rapide (3,92) 5-10-5 au combiné régional de scoutisme de la NFL.

Avec les conseils ci-dessous et beaucoup de pratique, vous pouvez vous aussi essayer de participer à la course de navette 5-10-5.

1. Décalez vos pieds. Laissez tomber le pied dans la direction que vous prévoyez d'aller légèrement derrière l'autre pied. La plupart des moniteurs de test vous permettront de placer l'orteil de ce pied en ligne avec la plante du pied opposé. Cela ouvre les hanches et vous permet de gagner du terrain plus efficacement.

2. Répartissez votre poids de manière inégale. Chargez la jambe dans la direction que vous prévoyez de courir. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais cela vous fait gagner du temps en n'ayant pas à déplacer votre poids pour bouger.

3. Gagnez du terrain sur votre premier pas. Trop d'athlètes se lèvent ou sautent avant de gagner du terrain. Explosez latéralement lors de votre premier mouvement.

4. Restez bas. Restez bas pendant vos virages pour changer de direction plus efficacement. C'est comme être un SUV contre une voiture de sport. Plus votre centre de gravité est élevé, plus vous risquez de perdre l'équilibre.

5. Sprintez jusqu'à l'arrivée. Ne vous arrêtez pas à l'approche de la ligne d'arrivée. Sprintez jusqu'à la fin comme vous le feriez dans un 40-Yard Dash.


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