Comment une équipe de volley-ball d'un club d'élite a appris à sauter plus haut sans aucune formation de saut réelle

Formation

En février 2018, j'ai eu la chance d'entraîner les équipes de volleyball féminin de 14 et 15 ans du Chicago Elite Volleyball Club. Ces filles ont été identifiées comme des prospects probables de Division I. Le directeur du club, Joel Anderson, a construit une centrale électrique nationale et Chicago Elite envoie chaque année de nombreux joueurs dans les meilleurs collèges et universités. Fondamentalement, ces filles sont devenues de grandes joueuses au sein d'une grande équipe au sein d'un excellent programme.

À la fin du mois de mai, les filles ont fait leurs tests de performance et chaque joueuse a ajouté au moins 2 pouces à son saut vertical. Il ne devrait pas être surprenant que des athlètes du secondaire talentueux et motivés aient sauté plus haut après avoir progressé grâce à un programme structuré de musculation et de conditionnement. Ce qui est plus surprenant, c'est qu'ils ont ajouté des pouces à leurs verticales avec un entraînement sans saut dans leur programme. De par sa conception, nous n'avons pas sauté une seule fois. Pourquoi?



D'après mon expérience, la plupart des athlètes sont bons pour aller vite. De par la nature de leur (s) sport (s), ils ont été formés pour accélérer et déplacer leur corps du point A au point B le plus rapidement possible. Chicago Elite est un engagement tout au long de l'année. Ils sautent à l'entraînement; ils sautent aux tournois. Ils n'ont pas besoin de sauter plus - ils ont besoin de mieux sauter. Tout exercice ou exercice dans la catégorie vitesse / puissance joue sur leurs points forts. Mais nous ne voulons pas nous concentrer sur les forces, nous voulons nous concentrer sur les faiblesses.




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En février 2018, j'ai eu la chance d'entraîner les équipes féminines de volleyball de 14 et 15 ans de la Club de volleyball d'élite de Chicago . Ces filles ont été identifiées comme des prospects probables de Division I. Le directeur du club, Joel Anderson, a construit une centrale électrique nationale et Chicago Elite envoie chaque année de nombreux joueurs dans les meilleurs collèges et universités. Fondamentalement, ces filles sont devenues de grandes joueuses au sein d'une grande équipe au sein d'un excellent programme.

À la fin du mois de mai, les filles ont fait leurs tests de performance et chaque joueuse a ajouté au moins 2 pouces à son saut vertical. Il ne devrait pas être surprenant que des athlètes du secondaire talentueux et motivés aient sauté plus haut après avoir progressé grâce à un programme structuré de musculation et de conditionnement. Ce qui est plus surprenant, c'est qu'ils ont ajouté des pouces à leurs verticales avec un entraînement sans saut dans leur programme. De par sa conception, nous n'avons pas sauté une seule fois. Pourquoi?



D'après mon expérience, la plupart des athlètes sont bons pour aller vite. De par la nature de leur (s) sport (s), ils ont été formés pour accélérer et déplacer leur corps du point A au point B le plus rapidement possible. Chicago Elite est un engagement tout au long de l'année. Ils sautent à l'entraînement; ils sautent aux tournois. Ils n'ont pas besoin de sauter plus, ils ont besoin de mieux sauter. Tout exercice ou exercice dans la catégorie vitesse / puissance joue sur leurs points forts. Mais nous ne voulons pas nous concentrer sur les forces, nous voulons nous concentrer sur les faiblesses.


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Quand les joueurs sont venus pour la première fois Sur votre marque Coaching et formation , pour beaucoup d'entre eux, c'était leur première expérience de gym. Cela peut être intimidant. Pour créer une certaine familiarité, nous avons gardé le même «échauffement d'avant-match» pour chaque session. En passant par l'agilité légère, les étirements dynamiques, l'activation des fessiers en mini-bande, le renforcement de la coiffe des rotateurs, le travail sur l'échelle SPARQ et les sprints de partenaires résistants aux super bandes, une réalité est devenue claire: ces enfants n'avaient aucune idée de l'endroit où leurs membres allaient ou de ce que leurs membres étaient Faire. La coordination était déséquilibrée, l'équilibre était désactivé, la proprioception était désactivée. Ces enfants étaient super sur le terrain - quand ils pouvaient jouer vite - mais avaient du mal à contrôler leur corps lorsqu'on leur demandait de ralentir. Il était difficile pour leur cerveau d'envoyer un message à des membres spécifiques à des moments précis, ce qui est logique, car ils ne l'avaient jamais pratiqué auparavant.

Lors de l'un de nos premiers jours, je leur ai fait faire une presse au sol avec haltères à un bras, mais c'était beaucoup trop difficile. Les filles n'étaient pas fortes de cette façon. Les sports comme le football, le hockey, la lutte et même le basket-ball ont une dimension physique où un niveau de base de force est atteint simplement en ayant à pousser d'autres personnes. Le volleyball n'est pas ce genre de jeu, j'ai donc dû faire de sérieux changements de programmation. Leurs fondations étaient faibles et l'ajout de charges externes à une fondation faible est une mauvaise idée. Alors, que devrions-nous faire?



Concentrez-vous sur le renforcement des faiblesses; se concentrer sur le renforcement de la fondation; se concentrer sur la stabilité.

Nous avons passé la majeure partie de notre programme à travailler sur le contrôle du corps. Au lieu des haltères, des haltères et des kettlebells, nous nous sommes concentrés sur les mouvements de poids corporel. Nous avons mis l'accent sur l'empilement des joints, l'équilibre et la force unilatéraux percés, l'anti-rotation ajouté pour la connexion du noyau. Nous avons démontré comment les genoux valgus - extrêmement fréquents chez les filles du secondaire - conduisent à des éruptions du LCA. Ces concepts ne sont pas sexy, mais ils sont une partie nécessaire et souvent négligée de nombreux programmes de formation. En mettant l'accent sur la décélération contrôlée et en se déplaçant avec détermination, nous espérons les sauver des blessures évitables et les garder sur le terrain.

Sinon, que se passerait-il si je chargeais ces filles avec des haltères et leur demandais de s'accroupir? S'ils s'accroupissent mal sans poids, ils s'accroupiront mal avec le poids. Ou que se passe-t-il si leurs genoux s'effondrent en faisant des sauts de 20 pouces? Un impact répété sur des joints mal alignés est une recette pour le désastre. Les déséquilibres majeurs méritent une attention immédiate, et je ne leur rend pas service si j'implémente le flash avant la fonction. Parfois, il faut prendre du recul. Il y a une raison pour laquelle nous apprenons tous les mathématiques de base avant l'algèbre, la géométrie et le calcul.

Tous les programmes de formation doivent être adaptés à la capacité de ses participants. Au fur et à mesure que les filles deviennent plus fortes et montrent une meilleure compréhension de leur corps, nous évoluerons vers des modèles plus chargés et des circuits plus complexes. Mais, pour l'instant, nous allons nous concentrer sur le renforcement de la fondation. Et comme l'ont démontré leurs récents résultats de tests, le renforcement des fondations peut conduire à des améliorations tangibles.


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Ces améliorations ont aidé l'équipe d'élite de Chicago âgée de 15 ans à devenir championne nationale lors des récents championnats nationaux de l'AAU, tandis que l'équipe de 14 ans a terminé en tant que finaliste national.

Entraînez-vous intelligemment. S'entraîner fort. Train en toute sécurité.

Crédit photo: FatCamera / iStock

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