Comment les athlètes peuvent intégrer en toute sécurité le CrossFit à leurs entraînements

Formation

Lorsqu'il est incorporé en toute sécurité et correctement, CrossFit est un excellent programme de musculation et de conditionnement pour les athlètes qui veulent pratiquer des sports à leur plus haut potentiel. Mais il peut être difficile de trouver un affilié CrossFit adapté à l'athlète. Ci-dessous, je propose des conseils pour commencer.

Le programme contre le sport La première chose à comprendre est les deux aspects du CrossFit: 1) le programme de force et de conditionnement; et 2) «Le sport du fitness». Si vous avez googlé CrossFit, vu les nouvelles publicités Reebok ou regardé les jeux CrossFit de l'année dernière sur ESPN, vous avez été témoin de «The Sport». Mais si vous êtes un athlète pratiquant dans un sport spécifique (ou plusieurs sports), utiliser le côté «Sport» du CrossFit ne vous aidera pas beaucoup. Vous avez besoin d'un programme de musculation et de conditionnement qui vous aide à devenir le meilleur athlète possible.



Lorsqu'il est incorporé en toute sécurité et correctement, CrossFit est un excellent programme de musculation et de conditionnement pour les athlètes qui veulent pratiquer des sports à leur plus haut potentiel. Mais il peut être difficile de trouver un affilié CrossFit adapté à l'athlète. Ci-dessous, je propose des conseils pour commencer.


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Le programme contre le sport
La première chose à comprendre est les deux aspects du CrossFit: 1) le programme de musculation et de conditionnement; et 2) «Le sport du fitness». Si vous avez googlé CrossFit, découvrez le nouveau Publicités Reebok ou regardé les CrossFit Games de l'année dernière sur ESPN, vous avez été témoin de «The Sport». Mais si vous êtes un athlète pratiquant dans un sport spécifique (ou plusieurs sports), utiliser le côté «Sport» du CrossFit ne vous aidera pas beaucoup. Vous avez besoin d'un programme de musculation et de conditionnement qui vous aide à devenir le meilleur athlète possible.

Intelligemment programmé, c'est-à-dire axé sur vous aider à devenir plus athlétique dans l'ensemble, le CrossFit peut être très bénéfique. Plus vous devenez athlétique, plus il sera facile de traduire cet athlétisme pour répondre aux exigences de votre sport. Il est difficile de devenir meilleur dans les habiletés de votre sport au gymnase, mais vous pouvez certainement devenir plus athlétique. Cela facilitera à son tour l'exécution des habiletés dont vous avez besoin - lancer, attraper, frapper, tirer, grimper, nager ou patiner.

Voici une liste de contrôle à utiliser lorsque vous contactez et visitez des affiliés CrossFit:

Expérience de l'entraîneur / formateur
L'entraîneur a-t-il uniquement une certification CrossFit ou a-t-il également une ou plusieurs certifications d'autres organisations établies? L'entraîneur a-t-il une expérience sportive? Bien que beaucoup de bons entraîneurs n'aient pas pratiqué de sport, c'est généralement un bon signe s'ils l'ont fait. Savoir ce dont vous avez réellement besoin sur le terrain ou sur le court vous permet de bénéficier de l'entraînement dont vous avez besoin au gymnase.

Taille du groupe et dynamique
Certains affiliés CrossFit organisent des cours de 20, 30 personnes ou plus à la fois. En tant que personne utilisant le programme pour vous améliorer dans le sport, vous bénéficierez probablement d'une attention plus ciblée. Même si le programme lui-même n'est pas personnalisé, vous aurez besoin d'une attention individuelle pour obtenir une forme appropriée et réduire le risque de blessure. Essayez de trouver un affilié qui héberge des groupes plus petits afin que vous puissiez réellement vous former.

Programmation
La programmation est toujours aléatoire, mais cela peut toujours être amusant. Si vous vous entraînez pour un sport spécifique, une bonne programmation est l'aspect le plus important de votre entraînement. La plupart des affiliés publient des entraînements quotidiens sur leurs sites Web, il est donc facile de voir leur style de programmation. S'ils ne le publient pas, appelez-les et demandez-leur. Voici quelques lignes directrices pour éliminer les programmes qui sont mauvais pour les athlètes.


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Évitez les gymnases qui utilisent les exercices et / ou séquences suivants dans leurs programmes:


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  • Kipping / Pull-Ups papillon
  • Tirettes Sumo Deadlift High
  • Ascenseurs olympiques à haute représentativité (nettoie et arrache dans la gamme 12+)
  • Levées lourdes à haute répétition (par exemple, Deadlifts de poids corporel pour 21 répétitions)
  • Conditionnement métabolique ou séances d'entraînement du jour (WOD) qui durent plus de 12 minutes plus d'une fois par semaine
  • Poids quotidien et / ou surutilisation de l'épaule

J'écris en détail sur mon site sur les aspects négatifs de nombreux exercices CrossFit courants que je pense que les athlètes devraient éviter, mais voici les principaux points:

  • Le kipping et les mouvements dynamiques des épaules à haute répétition exercent un stress excessif sur cette zone, tout en ne faisant rien pour renforcer les muscles qui soutiennent la ceinture scapulaire. En tant qu'athlète, vous voulez des épaules fortes et solidaires qui s'engagent dans le bon ordre lorsqu'elles sont activées.
  • Les ascenseurs olympiques devraient être utilisés pour traduire directement en force dynamique (littéralement, puissance). En raison de leurs qualités techniques, ils devraient être utilisés comme générateurs de puissance et de coordination, et non dans des entraînements à haute répétition qui dégraderont votre forme et entraîneront potentiellement des blessures.
  • Les ascenseurs lourds comme les squats, les Deadlifts et les Presses doivent être utilisés exclusivement pour le renforcement de la force. Dans les entraînements à répétition plus élevée, la forme se décomposera inévitablement et votre risque de blessure deviendra plus grand que les effets positifs nets de l'entraînement.
  • Les WOD plus longs forcent non seulement le corps à utiliser des voies énergétiques rarement utilisées dans la plupart des sports, mais ils provoquent également une rupture dramatique de la forme. Bien qu'ils soient un excellent brûleur de graisse périodique, ils ne devraient pas être courants tout au long de la semaine.

Remarque: je ne dis pas que les affiliés CrossFit qui mettent ces exercices et séquences dans leur programmation sont de mauvais affiliés. Ce sont simplement des endroits que je ne recommanderais pas à un athlète du secondaire. Si vous voulez être un athlète de niveau collégial, vous voulez que CrossFit vous aide à vous renforcer et à vous conditionner, pas seulement à suivre «Le sport». Lorsque vous trouvez le bon affilié avec les bons entraîneurs, vous serez surpris de voir à quel point le CrossFit fonctionne.

Photo: crossfitqueenanne.typepad.com

Josh Courage est un entraîneur personnel certifié, un spécialiste du conditionnement sportif et un entraîneur CrossFit. Il est propriétaire de Courage Performance à Bethesda, dans le Maryland. Avec une expérience diversifiée comprenant le baseball professionnel, les ultramarathons, les triathlons, l'aventure et le CrossFit, Courage est devenu un entraîneur très recherché dans la grande région de Washington, DC. Ses méthodes de formation et sa programmation uniques lui ont valu le prix du meilleur entraîneur personnel de DC en 2009 par washingtoncitypaper.com. Visite CouragePerformance.com pour plus d'informations.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock