Comment les athlètes diabétiques peuvent suivre un régime de performance

Nutrition

De nombreux athlètes diabétiques sont prudents face à l'exercice, craignant une baisse de leur glycémie. Cependant, en mangeant correctement et en surveillant vos portions, vous pourrez maintenir une glycémie suffisante et continuer à améliorer vos performances. Renseignez-vous sur la façon dont le diabète vous affecte en tant qu'athlète et suivez les étapes ci-dessous pour contrôler votre maladie et tirer le meilleur parti de vos entraînements.

Comment le diabète affecte les athlètes L'insuline est une hormone produite par le corps pour décomposer le glucose et l'utiliser comme carburant. Il favorise également le stockage du glycogène pour la récupération. Les personnes atteintes de diabète de type 1 sont incapables de produire de l'insuline; par conséquent, ils nécessitent des injections d'insuline. Chronométrer vos repas autour de l'exercice et de l'insulinothérapie tout en consommant des quantités correctes de glucides et de protéines vous permettra de vous entraîner avec intensité et de réussir votre sport.



De nombreux athlètes diabétiques sont prudents face à l'exercice, craignant une baisse de leur glycémie. Cependant, en mangeant correctement et en surveillant vos portions, vous pourrez maintenir une glycémie suffisante et continuer à améliorer vos performances. Renseignez-vous sur la façon dont le diabète vous affecte en tant qu'athlète et suivez les étapes ci-dessous pour contrôler votre maladie et tirer le meilleur parti de vos entraînements.

Comment le diabète affecte les athlètes
L'insuline est une hormone produite par le corps pour décomposer le glucose et l'utiliser comme carburant. Il favorise également le stockage du glycogène pour la récupération. Les personnes atteintes de diabète de type 1 sont incapables de produire de l'insuline; par conséquent, ils nécessitent des injections d'insuline. Chronométrer vos repas autour de l'exercice et de l'insulinothérapie tout en consommant des quantités correctes de glucides et de protéines vous permettra de vous entraîner avec intensité et de réussir votre sport.


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Vérifiez vos sucres
Vérifiez toujours vos sucres avant de faire de l'exercice. La glycémie normale varie entre 80 mg / dl et 120 mg / dl. S'ils sont trop bas (70 ou moins), mangez une collation et digérez-la avant de commencer votre entraînement. Les athlètes qui luttent contre le diabète devraient toujours emporter des aliments riches en glucides, tels que des bonbons durs, des fruits et des barres granola, pour maintenir une glycémie suffisante.

Chronométrez vos repas
Pour un régime diabétique, quoi vous mangez est important, mais il en est de même quand vous mangez. Sauter des repas ou passer trop de temps entre les repas peut faire chuter la glycémie, puis augmenter rapidement. Prenez un repas ou une collation riche en glucides deux à trois heures avant l'exercice. Si la séance dure plus d'une heure, prévoyez de grignoter ou de consommer une boisson pour sportifs avec des calories pendant l'entraînement. Après votre entraînement, mangez quelque chose qui contient à la fois des glucides et des protéines pour éviter une hypoglycémie. Vérifiez votre glycémie après l'exercice pour vous assurer qu'elle se situe dans la plage souhaitée.

Compter les glucides
Les glucides sont les sucres des aliments qui se traduisent en énergie dans notre corps. Manger trop ou trop peu de grammes de glucides peut affecter votre glycémie et, par conséquent, vos performances. En contrôlant la quantité de glucides que vous consommez à chaque repas et collation, vous pouvez équilibrer le reste de votre assiette avec des protéines et des graisses saines. Selon l'American Diabetes Association, les recommandations pour les athlètes comprennent:

  • Consommation de glucides allant de 6 à 10 g / kg de poids corporel par jour pour maintenir la glycémie et remplacer le glycogène musculaire pendant l'activité
  • Consommation de protéines allant de 1,2 à 1,4 g / kg de poids corporel par jour pour le maintien de la masse musculaire
  • Consommation de graisses allant de 20 à 25 pour cent des calories quotidiennes totales, pour l'énergie et les acides gras essentiels

Les recommandations spécifiques sont déterminées par l'âge, le sexe, la dépense énergétique et l'activité. Consultez votre médecin pour des recommandations spécifiques.

Importance de l'hydratation
La perte de liquide peut nuire à votre capacité à bien performer. Pour éviter la déshydratation, buvez suffisamment de liquide pour correspondre à votre taux de transpiration . Rester hydraté est très important pour vous aider à maintenir des performances optimales pendant un entraînement ou une compétition. (En savoir plus sur hydratation .)

Dites aux gens qui ont besoin de savoir
Il est très important de dire à vos coéquipiers, entraîneurs et entraîneurs si vous êtes diabétique, afin qu'ils soient conscients de la situation et sachent quoi faire si votre glycémie chute. Discutez de votre niveau d'activité et de votre apport alimentaire avec votre fournisseur de soins de santé pour chronométrer avec précision les médicaments à la bonne dose, surtout si vous prenez de l'insuline.

Il n'y a aucune raison de laisser le diabète vous empêcher d'atteindre vos objectifs sportifs. Il n'a jamais retenu le quart-arrière du Pro Bowl Jay Cutler, le nageur médaillé d'or olympique Gary Hall Jr. ou le centre de la NBA Chris Dudley. Créez un plan pour vos repas et vos injections, et continuez à surveiller votre santé pendant que vous vous entraînez pour le niveau suivant.

Sources:

  1. Jensen, Christoper D. «Nutrition sportive pour les athlètes atteints de diabète de type 1: interaction de l'alimentation, de l'insulinothérapie et de l'exercice». Barre de puissance. http://www.powerbar.com/articles/372/part-1-dietary-needs-for-athletes-with-type-1-diabetes.aspx
  2. «Nutrition pour les athlètes diabétiques». La clinique de Cleveland. http://my.clevelandclinic.org/disorders/diabetes/sh_nutrition.aspx
  3. Hornsby, Guyton W et Chetlin, Robert D. «Gestion des athlètes de compétition atteints de diabète». Association américaine du diabète. http://spectrum.diabetesjournals.org/content/18/2/102.full

Photo: sports.gather.com

Kait Fortunato a obtenu son baccalauréat en diététique et a effectué son stage à l'Université du Maryland. Elle se concentre sur les recommandations nutritionnelles individualisées pour les athlètes de tous âges et niveaux d'activité, et elle est un membre actif du groupe de pratique de la diététique sportive de l'Académie de nutrition et de diététique. Visite dietitianindc.blogspot.com pour l'exécution et les mises à jour de recettes.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock