Comment devenir une personne qui s'entraîne le matin

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En tant qu'entraîneur personnel, se lever à 4h30 du matin pour mon client à 5h45 était un défi au début, surtout pendant les mois d'hiver sombres et froids. L'un des gros problèmes était que je n'avais ce client que quelques fois par semaine, donc les jours où je n'avais pas à me lever tôt, mon emploi du temps était omniprésent. Je me suis souvent demandé, puis finalement à mon client, pourquoi il avait décidé de s'engager si tôt. Sa réponse a été comme prévu: son travail et ses engagements familiaux ont lié ses soirées.

J'ai eu du mal à trouver la motivation de me lever avant l'aube (à moins que le travail ne l'exige) pour m'entraîner. Ce n'est pas que je ne pouvais pas, car pendant quelques années, je n'aurais aucun problème à me réveiller avant que le lève-tôt n'attrape son ver, à partir pour des séances de basket du matin deux fois par semaine avant ma journée de travail.



Pourquoi je n'avais aucun problème à me réveiller pour courir, sauter et tirer une balle, mais ne pas me voir lancer des assiettes et des poids ne semblait pas vraiment logique. Les deux sont des activités sportives, mais le tirage au sort de l'une était beaucoup plus attrayant que l'autre.



En tant qu'entraîneur personnel, se lever à 4h30 du matin pour mon client à 5h45 était un défi au début, surtout pendant les mois d'hiver sombres et froids. L'un des gros problèmes était que je n'avais ce client que quelques fois par semaine, donc les jours où je n'avais pas à me lever tôt, mon emploi du temps était omniprésent. Je me suis souvent demandé, puis finalement à mon client, pourquoi il avait décidé de s'engager si tôt. Sa réponse a été comme prévu: son travail et ses engagements familiaux ont lié ses soirées.

J'ai eu du mal à trouver la motivation de me lever avant l'aube (à moins que le travail ne l'exige) pour m'entraîner. Ce n'est pas que je ne pouvais pas, car pendant quelques années, je n'aurais aucun problème à me réveiller avant que le lève-tôt n'attrape son ver, à partir pour des séances de basket du matin deux fois par semaine avant ma journée de travail.



Pourquoi je n'avais aucun problème à me réveiller pour courir, sauter et tirer une balle, mais ne pas me voir lancer des assiettes et des poids ne semblait pas vraiment logique. Les deux sont des activités sportives, mais le tirage au sort de l'une était beaucoup plus attrayant que l'autre.

Alors pourquoi certaines personnes sont-elles plus susceptibles de s'engager dans des séances d'entraînement à l'aube, alors que d'autres préfèrent le grain et la mouture plus tard dans la journée? Y a-t-il plus d'avantages pour la santé et le bien-être d'une séance précoce? Cela fait-il de vous une meilleure personne?

Pour certaines personnes, c'est aussi routinier que de prendre leur café le matin et c'est peut-être exactement ça - une routine.



Bien qu'aucune préférence pour un temps d'entraînement ne soit erronée, examinons les avantages de faire partie de l'équipe du petit-déjeuner et des conseils pour la rendre plus attrayante pour vous.

Faire reculer l'horloge

Changer votre heure de réveil peut être un défi. Nous sommes des créatures d'habitude. Au lieu d'essayer de vous réveiller instantanément demain matin 90 minutes plus tôt, essayez de régler votre alarme 15 à 20 minutes plus tôt et passez le temps à faire une routine d'étirement matinale ou une séance de poids corporel rapide. À partir de là, appuyez lentement sur votre réveil pendant 15 à 20 minutes chaque semaine et ajoutez-le à votre séance matinale. Si vous n'êtes pas du matin les meilleurs jours, faire cela pendant les mois ensoleillés de printemps et d'été peut être plus facile que les jours sombres et mornes de l'hiver.

Profitez de l'accès

Si vous vous rendez au gymnase ou sur la piste tôt le matin, vous aurez probablement la possibilité d'accéder à de l'équipement auquel vous ne pourrez peut-être pas accéder plus tard dans la soirée en raison du grand nombre de personnes en compétition pour l'espace et l'équipement. La même chose peut être dite pour la piste (ou vos pistes de course préférées). Au lieu d'essayer de combattre les foules à l'heure du déjeuner ou après le travail pour un ensemble de poids ou de devoir naviguer à travers des coureurs plus lents devant vous, la tranquillité d'esprit et le calme d'une séance d'entraînement matinale peuvent être très thérapeutiques.

Réveillez-vous!

Cela semble simple, mais pour de nombreuses personnes qui atteignent et appuient sur le bouton de répétition à plusieurs reprises, c'est leur forme d'entraînement des bras. L'un des meilleurs moyens de vous assurer de vous lever est de rendre la désactivation de votre alarme moins pratique. Placez votre téléphone ou votre réveil (pour ceux qui en ont encore) dans la pièce. Si vous avez du mal à répondre à la cloche et que vous avez besoin de ces quelques Z supplémentaires, réglez une alarme près de vous pour qu'elle vous invite à vous réveiller, puis l'autre plus éloignée se déclenche 5 ou 10 minutes plus tard.

Donnez le ton de votre journée

Une séance d'entraînement tôt le matin pourrait ajouter un peu de peps à votre démarche, justifier des choix alimentaires plus sains et stimuler votre conscience mentale. Au lieu de compter sur une tasse (ou plus) de café, une séance d'entraînement matinale offre une alternative plus saine et plus bénéfique. Voudriez-vous vraiment gâcher une séance d'entraînement à 6 heures du matin en martelant quelques beignets pour le petit-déjeuner? Alors que les premières séances matinales peuvent commencer par des grognements et des gémissements avant même d'arriver au gymnase, il y a de fortes chances que votre humeur s'améliore tout au long de la journée en raison de l'augmentation des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine. Avec tous ces produits chimiques de bien-être qui envahissent notre corps, les niveaux de stress sont susceptibles de diminuer, ce qui se traduit par un état d'esprit plus heureux et plus sain.


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Rangez votre appareil

Répondre à des e-mails de fin de soirée ou surfer sur les réseaux sociaux nous évite de capturer l'important sommeil paisible dont nous avons tous besoin. En fait, il est tout aussi important de laisser ces e-mails et ces publications Instagram seuls après votre séance d'entraînement matinale. Il est déjà assez difficile de se lever avant l'aube, mais l'ajout de la distraction d'un e-mail professionnel ou de l'insouciance des médias sociaux peut facilement distraire votre esprit de la tâche à accomplir.

Excuses, excuses, excuses.

Soyons honnêtes, il ne se passe pas grand-chose à 5 heures du matin, à moins que votre quart de travail ne commence tôt le matin ou que vous ayez un nouveau-né qui vous réveille. Une séance d'entraînement tôt le matin enlève toute possibilité d'excuses telles que devoir faire des heures supplémentaires, des projets impromptus avec la famille ou des amis ou toute autre distraction qui pourrait survenir à la fin de votre journée. Maintenant, au lieu de manquer le match de basket ou le récital de piano de votre enfant ou de sauter votre entraînement à cause de cela, vous avez le meilleur des deux mondes et tout le monde se sent beaucoup plus heureux.

Préparez-vous à l'avance

Il y a peu de choses pires que de devoir se lever tôt et trébucher dans le noir (si vous avez un autre significatif, un enfant ou un colocataire) à la recherche de vos affaires de gym. Préparez-vous la veille en mettant de côté vos vêtements, votre nourriture / boisson avant et après l'entraînement et vos sacs. Assurez-vous également que vous avez votre liste de jeux de motivation du matin non seulement pour votre temps dans la salle de sport, mais aussi pour vos déplacements. Avoir votre entraînement écrit ou configuré sur votre application vous aidera également à gagner du temps le matin et vous donnera quelque chose à espérer.

Plan B

Nous sommes tous humains, nous avons tous ces matins où sortir du lit peut être un défi. Le sommeil et le repos sont tout aussi importants pour notre corps et notre esprit que nos entraînements. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas faire votre séance d'entraînement matinale régulière, il y a toujours la possibilité tout au long de la journée et du soir de faire au moins une séance rapide de 30 minutes. Lorsque vous enregistrez vos séances d'entraînement pour la soirée, l'horloge sonne à minuit beaucoup plus rapidement et bientôt la journée sera perdue.

L'hydratation

Après avoir pris vos huit heures de repos (si possible), votre corps est déshydraté. Il y a de fortes chances que vous alliez aux toilettes en premier après le réveil, ce qui signifie que votre corps perd encore plus d'eau. Avoir un verre d'eau dès le matin et une bouteille d'eau prête à se rendre à votre salle de sport est essentiel. En moyenne, il est recommandé de boire 1 tasse d'eau toutes les 20 minutes d'exercice. Selon l'intensité de votre entraînement, siroter de l'eau entre les exercices est plus idéal que boire une bouteille d'eau.

Passez votre métabolisme à la vitesse supérieure

Notre corps brûle plus de calories après être allé au gymnase pour une séance d'entraînement intense. En termes scientifiques, cela s'appelle consommation excessive d'oxygène après l'exercice . En anglais simple, cela signifie qu'un entraînement de haute intensité nécessitera plus d'oxygène. En conséquence, notre corps continue de brûler des calories à un rythme plus élevé tout au long de la journée lorsque nous bougeons, plutôt que ce qu'il pourrait normalement plus tard dans la nuit après une séance d'entraînement en soirée.

Enregistrement

Qu'il s'agisse d'un entraîneur personnel, d'un cours prépayé, d'une application ou d'un partenaire d'entraînement, avoir quelqu'un ou quelque chose avec qui s'enregistrer et s'engager est la clé pour vous garder au travail. Comme nous le savons tous, la pression des pairs va très loin, et même s'il peut être plus facile de trouver un copain d'entraînement qui ira à la salle de sport avec vous plus tard dans la journée, même quelque chose d'aussi simple qu'une application sur laquelle vous vous enregistrez pourrait suffire. pour vous garder engagé.

Autodiscipline

Il a été dit que pour créer une habitude, il fallait environ deux mois d'efforts continus. Oui, cela pourrait être un défi pour les deux premières semaines. Mais en d'autres termes, si vous pouvez trouver un moyen de vous sortir du lit avant que le lève-tôt attrape le ver, alors imaginez ce que vous êtes capable de faire d'autre de votre vie. Des choses simples comme terminer cette tâche de rénovation à la prise d'une mauvaise habitude, si vous pouvez trouver en vous-même de vous lever et de travailler 60 minutes tôt le matin, tout est possible.

Avec tout pris en considération, la clé d'un entraînement réussi est de découvrir ce qui fonctionne pour vous. Cependant, pour ceux qui ont commencé à faire partie de l'équipe du petit-déjeuner au gymnase, ils ont constaté qu'ils avaient un niveau accru de concentration, de responsabilité et de fiabilité au travail et à la maison. De plus, moins de stress, une perte de poids (dans le bon sens) et une augmentation du temps «moi» ont conduit à un mode de vie plus sain et plus agréable.

Crédit photo: oatawa / iStock

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