Comment renforcer la force des bras pour le baseball avant votre saison

Formation

Les joueurs de baseball sont généralement mesurés dans cinq catégories: la vitesse de course, la capacité de frapper pour la moyenne, la puissance de frappe, les prouesses au champ et la force des bras. Construire la force des bras pour le baseball est une priorité absolue sur la liste de chaque joueur. Les carrières peuvent être interrompues en raison de problèmes de bras et parfois en raison d'une chirurgie du bras. Par conséquent, tous les joueurs ont besoin d'un bras solide, précis et durable pour jouer à leur plus haut niveau.

Le secret pour renforcer la force des bras pour le baseball est de développer tout le corps de l'athlète pour améliorer la vitesse à laquelle il peut lancer. Nous voulons que nos athlètes gagnent continuellement des miles par heure sur leurs lancers tout en conservant des bras de lancer en bonne santé.

Les joueurs de baseball sont généralement mesurés en cinq catégories: la vitesse de course, la capacité de frapper pour la moyenne, la puissance de frappe, les prouesses au champ et la force des bras. Construire la force des bras pour le baseball est une priorité absolue sur la liste de chaque joueur. Les carrières peuvent être interrompues en raison de problèmes de bras et parfois en raison d'une chirurgie du bras. Par conséquent, tous les joueurs ont besoin d'un bras solide, précis et durable pour jouer à leur plus haut niveau.



Le secret pour renforcer la force des bras pour le baseball est de développer tout le corps de l'athlète pour améliorer la vitesse à laquelle il peut lancer. Nous voulons que nos athlètes gagnent continuellement des miles par heure sur leurs lancers tout en conservant des bras de lancer en bonne santé.

Tous les joueurs peuvent travailler sur le renforcement de leurs bras pour le baseball toute l'année, sans lancer toute l'année. Nous encourageons les joueurs à prendre un congé s'ils ont moins de 13 ans. Une fois qu'ils ont atteint le lycée et qu'ils ont le désir de gagner en force de bras, nous les plaçons sur un programme à l'année, qui comprend le lancer 12 mois par an.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de la position sur laquelle les joueurs et les lanceurs devraient se concentrer pour développer la force de leurs bras avant et pendant leur saison.

Programme de force des bras du joueur de baseball

Pré-saison (10-12 semaines)

  • Routine J-Band
  • Mécanique de lancer: exercices
  • Entraînement Med Ball
  • Long Toss: 2-3 fois par semaine
  • Phase de tirage vers le bas (en raccourcissant la distance du lancer long, faites 4-5 lancers tous les 10-15 pieds)

En saison

  • Long Toss le jour du match
  • Si votre bras est douloureux, communiquez avec le personnel d'entraîneurs.

Programme de renforcement des bras des lanceurs de baseball

Pré-saison (10-12 semaines)

  • Routine J-Band
  • Mécanique de tangage: exercices
  • Travail en enclos (début sur terrain plat)
  • Entraînement Med Ball
  • Long Toss: 1 à 2 fois par semaine
  • Phase de tirage vers le bas (en raccourcissant la distance du lancer long, faites 4-5 lancers tous les 10-15 pieds)

En saison

  • Jour 1 - Jour de match
  • Jour 2 - Course longue distance
  • Jour 3 - Short Toss (faible intensité) et entraînement de base
  • Jour 4 - Long Toss (haute intensité) et Sprints
  • Jour 5 - Session Bullpen et course moyenne distance
  • Jour 6 - Jour de match
  • Répéter la séquence

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock