Comment développer des muscles du cou solides

Formation

Les mouvements de votre cou sont dominés par deux muscles - le sternocléidomastoïdien et le splénius, situés respectivement à l'avant et à l'arrière de votre cou. Le sternocléidomastoïde vous permet de tourner la tête vers la gauche et la droite, ainsi que de rentrer le menton. Le splénius vous permet de ramener la tête en arrière. Vous pouvez renforcer les deux muscles en toute sécurité et efficacement avec juste une plaque de poids et un banc de musculation.

Les exercices nécessaires sont simples et directs. Et comme les muscles de votre cou sont assez petits par rapport aux autres muscles de votre corps, il vous suffit d'effectuer deux exercices par entraînement pour les stimuler efficacement. Mais je vais mieux faire deux et vous en donner quatre pour commencer.



Il est préférable de faire un entraînement du cou une ou deux fois par semaine. Effectuez un exercice de flexion et un exercice d'extension par entraînement pour maintenir l'équilibre entre les deux mouvements. Faites trois séries de cinq répétitions de chaque exercice en utilisant un poids léger à modéré. Ne soyez pas lourd lorsque vous exercez les muscles de votre cou, car cela ne fait que demander des blessures.



Les mouvements de votre cou sont dominés par deux muscles - le sternocléidomastoïdien et le splénius, qui sont situés respectivement à l'avant et à l'arrière de votre cou. Le sternocléidomastoïde vous permet de tourner la tête vers la gauche et la droite, ainsi que de rentrer le menton. Le splénius vous permet de ramener la tête en arrière. Vous pouvez renforcer les deux muscles en toute sécurité et efficacement avec juste une plaque de poids et un banc de musculation.

Les exercices nécessaires sont simples et directs. Et comme les muscles de votre cou sont assez petits par rapport aux autres muscles de votre corps, il vous suffit d'effectuer deux exercices par entraînement pour les stimuler efficacement. Mais je vais mieux faire deux et vous en donner quatre pour commencer.




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Il est préférable de faire un entraînement du cou une ou deux fois par semaine. Effectuez un exercice de flexion et un exercice d'extension par entraînement pour maintenir l'équilibre entre les deux mouvements. Faites trois séries de cinq répétitions de chaque exercice en utilisant un poids léger à modéré. Ne soyez pas lourd lorsque vous exercez les muscles de votre cou, car cela ne fait que demander des blessures.

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Flexion couchée pondérée du cou

Cible: muscles sternocléidomastoïdiens.




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Comment:

  • Saisissez la plaque de poids avec une prise en main et allongez-vous sur le banc.
  • Placez la plaque de poids sur votre front. Fléchissez votre cou pour déplacer la plaque de poids vers le haut et vers l'avant, comme pour rentrer le menton.
  • Étendez votre cou pour déplacer la plaque de poids vers le bas et vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles sternocléidomastoïdiens.

Flexion latérale pondérée du cou couché n

Cible: muscle sternocléidomastoïdien et, dans une moindre mesure, muscle splénique.

Comment:

  • Tenez la plaque de poids avec votre main droite en prise par-dessus et allongez-vous sur le côté gauche de votre corps.
  • Placez la plaque de poids sur le côté droit de votre tête.
  • Fléchissez ou tournez latéralement votre cou vers la droite autant que possible.
  • Étendez latéralement votre cou pour ramener le plateau de poids vers le bas et vers la gauche.

Extension de cou pondérée allongée

Cible: muscle splénius.


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Comment:

  • Saisissez la plaque de poids avec les deux mains en une prise par-dessus et allongez-vous le ventre face au banc.
  • Placez la plaque de poids sur l'arrière de votre tête.
  • En commençant par le menton en position repliée, étendez votre cou pour relever la tête jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
  • Fléchissez votre cou pour déplacer la plaque de poids vers le bas et vers l'avant et revenir à la position initiale du menton replié.

Extension de cou pondérée assise

Cible: muscle splénius.

Comment:

  • Tenez la plaque de poids avec les deux mains en une prise par-dessus et asseyez-vous sur le banc.
  • Penchez votre torse un peu en avant et placez la plaque de poids sur l'arrière de votre tête.
  • Étendez votre cou pour faire monter et reculer la plaque de poids.
  • Fléchissez votre cou pour déplacer la plaque de poids vers le bas et vers l'avant.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock