Comment calculer et utiliser votre rythme de course

Fonctionnement

Le rythme de course est aussi essentiel à la performance d'un coureur que le carburant, l'hydratation et la mécanique de course. Si vous passez du coureur récréatif au coureur de performance, le rythme est le premier élément que vous devez aborder dans votre programme d'entraînement.

Considérez le rythme non seulement comme une stratégie pour établir une référence, mais comme un élément essentiel de votre programme d'entraînement pour atteindre votre record personnel. Vous devez savoir où vous vous trouvez avant de pouvoir cartographier votre destination. (Découvrez les quatre éléments d'un plan d'entraînement 5K)






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Le rythme de course est aussi essentiel à la performance d'un coureur que le carburant, l'hydratation et la mécanique de course. Si vous passez du coureur récréatif au coureur de performance, le rythme est le premier élément que vous devez aborder dans votre programme d'entraînement.

Considérez le rythme non seulement comme une stratégie pour établir une référence, mais comme un élément essentiel de votre programme d'entraînement pour atteindre votre record personnel. Vous devez savoir où vous vous trouvez avant de pouvoir cartographier votre destination. (Découvrez le quatre éléments d'un plan d'entraînement 5 km )



Qu'est-ce que Running Pace?

Le rythme n'est rien de plus qu'une mesure du temps qu'il vous faut pour parcourir une distance définie. Considérez-le comme l'inverse du compteur de vitesse de votre voiture. Au lieu de mesurer le nombre de miles par heure que vous parcourez, le rythme est exprimé en minutes par mile.

Il existe d'innombrables gadgets et montres sur le marché qui mesurent le rythme grâce au suivi GPS et à la technologie des capteurs de chaussures. Mais il y a des moments où les appareils tombent en panne, les signaux GPS sont interrompus ou vous oubliez simplement votre équipement de chronométrage à la maison.


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N'ayez crainte, car calculer le rythme est quelque chose que les coureurs font depuis de nombreuses années, bien avant l'ère de la technologie.



Calculer le rythme de course

Pour calculer le rythme, tout ce dont vous avez besoin, ce sont des compétences de base en mathématiques et deux informations clés:

  • Combien de temps cela vous a pris (chronométré en minutes)
  • Distance parcourue (mesurée en miles)

Une fois que vous avez ces deux points de données, la formule est simple.

Nombre total de minutes de course / Total de miles de course = Allure

Un exemple : Entraînement pour votre premier 5 km, vous courez 3,1 miles en 28 minutes et 32 ​​secondes. Commencez par convertir 32 secondes en une fraction de mile (32 divisé par 60 = 0,53 minute). Ajouté à 28 minutes = 28,53 minutes.

28,53 minutes / 3,1 miles = 9,20 minutes par mile


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La plupart des schémas d'entraînement convertissent l'équivalent décimal de l'allure en secondes (car chaque seconde compte pour atteindre un record personnel). Pour ce faire, multipliez simplement 0,20 minute par mile X 60 (0,20 x 60 = 12 secondes).

Allure = 9:12 par mile ou, en utilisant l'abréviation standard, vous avez couru à un rythme moyen de 9'12. ''

Maintenant que vous pouvez calculer votre rythme, commencez à tenir un journal de vos courses et courses d'entraînement. Gardez une trace des chaussures que vous portiez, si le terrain était vallonné ou plat, et si vous couriez un parcours d'entraînement ou une course. Avant de vous en rendre compte, vous commencerez à voir un modèle émerger, ce qui facilitera la définition d'objectifs personnels atteignables et le suivi efficace de vos progrès.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock