Comment faire votre première trempette de poids corporel

Formation

Les creux de poids corporel sont un mouvement composé du haut du corps souvent présenté comme le «squat du haut du corps». Cet exercice populaire renforce non seulement votre poitrine, mais également vos épaules et vos triceps.

Ils sont un merveilleux générateur de puissance et de masse tout compris pour le haut du corps. En outre, ils sont un excellent booster de force pour tout style de banc de pression, d'inclinaison, d'épaule, etc. C'est vraiment un exploit impressionnant de frapper beaucoup de répétitions avec beaucoup de poids autour de votre taille. Si rien d'autre, les baisses de poids corporel vous donneront un développement impressionnant du haut du corps, de la force et le respect des autres.

Le problème est que de nombreuses personnes qui commencent à s'entraîner ne peuvent même pas faire un seul Dip. Comme même pas proche. Mon objectif avec cet article est de raccourcir la courbe d'apprentissage et de vous permettre de répéter Dips le plus rapidement possible. Je vous proposerai quelques conseils simples à appliquer que tout le monde peut faire et vous rechercherez la courroie d'immersion en un rien de temps.



Les creux de poids corporel sont un mouvement composé du haut du corps souvent présenté comme le «squat du haut du corps». Cet exercice populaire renforce non seulement votre poitrine, mais également vos épaules et vos triceps.

Ils sont un merveilleux générateur de puissance et de masse tout compris pour le haut du corps. En outre, ils sont un excellent booster de force pour tout style de banc de pression, d'inclinaison, d'épaule, etc. C'est vraiment un exploit impressionnant de frapper beaucoup de répétitions avec beaucoup de poids autour de votre taille. Si rien d'autre, les baisses de poids corporel vous donneront un développement impressionnant du haut du corps, de la force et le respect des autres.

Le problème est que de nombreuses personnes qui commencent à s'entraîner ne peuvent même pas faire un seul Dip. Comme même pas proche. Mon objectif avec cet article est de raccourcir la courbe d'apprentissage et de vous permettre de répéter Dips le plus rapidement possible. Je vous proposerai quelques conseils simples à appliquer que tout le monde peut faire et vous rechercherez la courroie d'immersion en un rien de temps.

Une mise en garde: vous devez éviter les Dips si vous avez des problèmes de santé à l'épaule ou si vous pratiquez un sport aérien, comme le baseball ou le tennis.

Laisse tomber la graisse

La graisse est un poids mort. Il ne fait rien pour vous sauf marteler vos articulations et vous ralentir. Le Bodyweight Dip récompense les gens avec une `` force relative '', ce qui signifie que si vous êtes maigre et fort, les Dips ne seront pas un problème. Si vous êtes gros et fort et que vous portez beaucoup de tissu adipeux supplémentaire, les trempages seront beaucoup plus difficiles.

Facilitez-vous la tâche et perdez de la graisse. J'aime une approche simple à effet de levier en matière de perte de graisse. Orientez vos entraînements sur la construction de tissu musculaire maigre. N'oubliez pas que chaque once de tissu musculaire maigre brûle automatiquement un certain nombre de calories 24 heures sur 24. Le muscle brûle des calories pendant que vous dormez, mangez, travaillez et faites de l'exercice. La perte de graisse est facile si vous vous concentrez sur la maximisation de la masse musculaire maigre et mangez un peu moins.

Ne rendez pas les choses difficiles et compliquées; c'est aussi simple que cela. La plupart des régimes fonctionnent, mais respectez-en un et voyez-le à travers. Le point principal est si vous regardez dans le miroir et voyez la graisse ajuster votre alimentation et vos entraînements pour vous en débarrasser. Les creux de poids corporel deviendront beaucoup plus faciles à maîtriser.

Commencez simplement

Pouvez-vous faire plusieurs pompes régulières avec une bonne forme? Sinon, commencez par là. Arrivez là où vous pouvez assommer 20-30 d'affilée sans problème. Faites-les toujours avec une forme parfaite et une amplitude de mouvement complète. Ceci pose les fondations. Souvent, les gens veulent se précipiter vers les choses avancées sans avoir d'abord posé une base solide. Ne sois pas stupide comme ça.

Et bien sûr, assurez-vous de savoir comment effectuer Dips avec une forme parfaite .

plongeon de poids corporel

Faites confiance au processus

Je ne vais pas compliquer cela. Voici une progression simple pour réussir à maîtriser les Dips très rapidement. Des exemples d'entraînement seront fournis à la fin.

  • Commencez par Push-Ups, bonne forme, 30 répétitions d'affilée
  • Progression vers le refus des pompes sur une barre dans un rack (en vidéo)
  • Dips négatifs avec poids corporel, excentrique de 6-8 secondes (partie vers le bas)
  • Dips négatifs avec poids supplémentaire, excentrique 6-8 secondes (partie vers le bas)
  • Dips de poids corporel
  • Dips pondérés

Points de coaching:

Refuser les pompes sur une barre

Bien que votre corps soit surélevé, cela ressemble à un développé couché Decline. J'adore celui-ci car il vous apprend à travailler avec votre poids corporel. Souvent, les gens sont en quelque sorte en état de choc lorsqu'ils ressentent et tentent de soulever leur poids pour la première fois. Cet exercice vous donne la sensation, la coordination et la pratique nécessaires pour faire un mouvement d'immersion avec votre poids corporel. Voir la vidéo pour une démonstration.

Dips négatifs et creux négatifs pondérés

Commencez par le haut et contrôlez-vous vers le bas. Descendez avec un excellent contrôle pendant 6-8 secondes. Sautez en première position et répétez. Cette technique vous fera mal, vous n'avez donc pas besoin de faire des tonnes de répétitions. Je dirais qu'il reste environ 12 à 20 bonnes répétitions contrôlées et lentes. Cela vous donne à nouveau la sensation de déplacer votre poids corporel dans l'espace. Une fois que vous êtes bon dans ces domaines, ajoutez du poids sur une courroie d'immersion. Une fois que vous pouvez faire des négatifs avec du poids supplémentaire, Bodyweight Dips suivra très bientôt.

SUCCÈS!!!

Vous pouvez maintenant faire des trempettes de poids corporel. Faites-les toujours bien. Ne faites jamais de demi-répétitions, car vous ne saurez jamais si vous devenez vraiment plus fort. Une fois que vous pouvez en faire plusieurs, procurez-vous une courroie d'immersion et commencez à ajouter du poids supplémentaire.

Abandonnez les groupes

Les gens utilisent parfois des bandes de résistance pour les Pull-Ups et les Dips. Bien que cette pratique puisse vous aider à ressentir l'amplitude des mouvements, il existe un problème majeur. Quiconque a fait des Dips ou des Pull-Ups conviendrait sûrement que la partie la plus difficile est lorsque vous êtes au fond du mouvement. Le problème avec les bandes est que c'est exactement là où elles vous aident le plus à cause du ressort de l'élasticité. Lorsque vous utilisez des bandes, vous ne sentez jamais vraiment votre poids corporel dans la partie la plus difficile du mouvement. Quand vient le temps d'essayer sans le groupe, c'est généralement un échec ou une demi-répétition sauvage. Avec les négatifs, vous vous sentez à l'aise de sentir votre poids corporel et plus encore si vous ajoutez du poids dans cette position inférieure.

Soulevez avec votre cerveau

Ces dernières années, il semble que l'utilisation de la connexion esprit-muscle tout en soulevant des objets soit devenue un art perdu. C'est souvent le cas avec Dips. Les répétitions saccadées et spastiques sont courantes. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles c'est une mauvaise idée. Par exemple, si vous avez l'air de participer à un concours de sauts de grenouille en faisant des Dips, vous les faites certainement mal. Vérifiez votre ego et prenez votre temps en utilisant ces conseils pour devenir assez fort pour assommer des répétitions vraiment propres et contrôlées. N'essayez pas de le simuler en secouant violemment votre corps et en faisant des demi-répétitions - c'est un moyen infaillible de vous blesser.

Soulever avec votre cerveau est vraiment très simple. Concentrez-vous avec l'intensité du laser sur les muscles que vous utilisez. Efforcez-vous de ressentir chaque étirement et la contraction des muscles cibles. Ne vous contentez pas de faire les mouvements ou de vous précipiter pour en finir. Ressentir et se concentrer sur cela est ce qui crée la connexion entre l'esprit et le muscle. Si vous ne vous êtes jamais concentré sur cela, plusieurs séances peuvent être nécessaires pour vous entraîner et en ressentir la sensation. Croyez-moi, cela vaut bien votre temps.

Dip entraînement spécifique 1

Dip négatif - 4x4

  • 6-8 secondes excentrique
  • Ajoutez du poids si nécessaire

Refuser les pompes - 3 x 12

  • Avec une barre dans le rack
  • Focus sur le bas de la poitrine et les triceps
  • Sentez et contrôlez votre poids corporel en mouvement dans l'espace

Push-Ups de poids corporel - 3xMax

Dip entraînement spécifique 2

Terminez 4 sets en mode circuit.

Dips négatifs x 4 répétitions

  • 6-8 secondes excentrique
  • Ajoutez du poids si nécessaire

Refuser les pompes x 12 répétitions


à quel tour rédiger une défense

Des pompes x répétitions max

Reposez-vous 60 à 90 secondes avant de répéter.

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