Comment dominer le test du bip de conditionnement du football

Formation

The Balls-Out, Epic, Energy-sucking Test (mais) Profondément perspicace: Oui, c'est le Beep Test.

Le Beep Test et son alternative la plus récente, le Yo-Yo Test, mesurent la capacité d'un athlète à effectuer à plusieurs reprises des intervalles chronométrés sur une période prolongée. En entendant chaque bip, les athlètes doivent courir entre deux ensembles de cônes distants de 20 mètres (ou 22 mètres), et les bips sont plus rapides à chaque fois.



The Balls-Out, Epic, Energy-sucking Test (mais) Profondément perspicace: Oui, c'est le Beep Test.



Le Beep Test et son alternative la plus récente, le Yo-Yo Test, mesurent la capacité d'un athlète à effectuer à plusieurs reprises des intervalles chronométrés sur une période prolongée. En entendant chaque bip, les athlètes doivent courir entre deux ensembles de cônes distants de 20 mètres (ou 22 mètres), et les bips sont plus rapides à chaque fois.

Dans le test Yo-Yo, les athlètes marchent 5 mètres (ou 5,5 mètres) et reviennent après chaque niveau, ce qui sert de période de récupération active. Les deux tests permettent une erreur, ce qui signifie qu'un athlète n'a pas pu revenir au dernier cône avant le bip. Après la deuxième faute, votre score est enregistré et votre corps est autorisé à récupérer.



Pour de nombreux athlètes, le Beep Test est considéré comme l'une des meilleures mesures de la capacité cardio et aérobie. Il teste la vitesse, l'endurance et la force mentale. Avec le son de chaque bip, votre travail acharné et votre engagement à l'entraînement sont visibles, et si vous réussissez bien, vous pourriez avoir un avantage sur un autre joueur en concourant pour plus de temps de jeu.


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Ce que le test requiert - vitesse, endurance et endurance mentale - sont de bonnes indications de votre performance athlétique et de votre amélioration, qui peuvent par la suite informer votre progression vers vos objectifs de forme physique et d'athlétisme.



Stratégies de stimulation

Étant donné que la fréquence des bips augmente à chaque niveau, il est important de suivre votre rythme. Ne courez pas trop vite au début, sinon vous vous fatiguerez avant de le savoir. Réglez votre rythme de course en synchronisation avec les bips pour préserver votre énergie et augmenter votre endurance. Si vous savez que vous vous approchez de ne pas émettre de bip, tenez la main pour vous assurer de réussir et passez au niveau suivant.

Force mentale

Lorsque vous exécutez le Beep Test, fixez-vous mentalement un objectif de niveau que vous voulez atteindre ce jour-là et tenez-vous responsable d'atteindre ce niveau. S'il est utile de dire à un entraîneur ou à un coéquipier le niveau auquel vous aspirez, faites-le. Ils vont vous pousser et vous motiver lorsque la fatigue commence à s'installer.

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Cardio et fitness

Pour réussir le test, vous devez avoir une bonne base cardio. Répéter sans cesse le test du bip est un moyen d'y parvenir. D'autres doivent courir de 2 à 5 miles plusieurs fois par semaine, ou exécuter des navettes chronométrées et / ou des sprints sur une piste locale. Par expérience personnelle, j'ai trouvé que courir des sprints chronométrés de 120 mètres, 400 mètres et 800 mètres était l'un des meilleurs moyens de se préparer au test.

Environnement

Si possible, pratiquez le Beep Test dans un environnement similaire à celui dans lequel vous serez testé (par exemple, herbe, gazon artificiel, temps chaud, etc.) pour vous assurer que votre corps est prêt et acclimaté au réglage du test. De plus, il est toujours préférable de pratiquer le test avec un compagnon ou un groupe, car vous serez certainement plus compétitif et motivé avec les gens autour de vous.

Force

Être fort vous permet de courir plus vite car vous pouvez mieux accélérer et vous propulser vers l'avant. Concentrez-vous sur des exercices qui ciblent les muscles primaires des jambes tels que le quad, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets pour augmenter votre rapidité.


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Des foulées efficaces

Les entraîneurs de performance qui dirigent les classes de compétition et d'élite chez STACK Velocity Sports Performance prêchent d'allonger vos foulées, de relever agressivement vos genoux, de minimiser le temps passé au sol, de pointer vos orteils et d'utiliser vos bras pour augmenter votre vitesse.

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Tournez efficacement

Des virages efficaces peuvent faire la différence entre passer au niveau supérieur et faire des fautes. Lorsque vous approchez du cône le plus éloigné, abaissez vos hanches et plantez un pied à côté du cône. Faites pivoter votre corps et l'autre pied et pointez agressivement votre genou vers l'autre cône. Pousser fermement sur vos premières foulées avec un coup de genou agressif après le pivot vous aide à accélérer rapidement.