Du célèbre `` maigre '' de Michael Jordan à la performance de Vince Carter lors du concours NBA Slam Dunk 2000, les athlètes d'élite ont perfectionné l'art de tremper un ballon de basket. Certes, la génétique joue un rôle énorme, mais la formation aussi.
Quand j'étais au lycée, j'étais relativement maigre, mais j'avais du houblon décent parce que j'utilisais régulièrement la pliométrie dans mes entraînements. Je ne sais pas trop, mais j'ai appris à tremper un ballon de basket facilement et ça me faisait du bien. Cependant, effectuer des centaines de répétitions de saut sur une base quotidienne cinq fois par semaine a placé une quantité dangereuse de stress sur mon système neuromusculaire. Je suis surpris que mon corps ne se soit pas effondré. Malheureusement, de nombreux programmes promettent des résultats sans tenir compte de la sécurité, ce qui signifie que les enfants peuvent être victimes du même piège.
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De Michael Jordan est célèbre pour Vince Carter Lors de la performance de 2000 NBA Slam Dunk Contest, les athlètes d'élite ont perfectionné l'art de tremper un ballon de basket. Certes, la génétique joue un rôle énorme, mais la formation aussi.
Quand j'étais au lycée, j'étais relativement maigre, mais j'avais du houblon décent parce que j'utilisais régulièrement la pliométrie dans mes entraînements. Je ne sais pas trop, mais j'ai appris à tremper un ballon de basket facilement et ça me faisait du bien. Cependant, effectuer des centaines de répétitions de saut sur une base quotidienne cinq fois par semaine a placé une quantité dangereuse de stress sur mon système neuromusculaire. Je suis surpris que mon corps ne se soit pas effondré. Malheureusement, de nombreux programmes promettent des résultats sans tenir compte de la sécurité, ce qui signifie que les enfants peuvent être victimes du même piège.
Évitez le piège du surentraînement. Vous trouverez ci-dessous un programme de saut puissant mais sûr qui peut vous aider à gagner potentiellement trois à quatre pouces sur votre verticale en un mois. Prêt à tremper un ballon de basket? Laisse moi te montrer comment. (Voir également Commencez à Dunking avec ce programme de 2 jours .)
Effectuez cette routine d'entraînement trois fois par semaine et vous tremperez un ballon de basket en un rien de temps. Attention: avant d'essayer cela, vous devez vous entraîner pendant au moins trois mois et être capable de s'accroupir une à une fois et demie votre poids corporel. Cela minimisera votre risque de blessure.
exercices pour aider à l'équilibre et à la coordination
Touches du panneau arrière
Sets / Répétitions : 3x25
Sauts de commutation
Sets / Répétitions : 3x10 chaque jambe
Squat au pistolet s
Sets / Répétitions : 4x10 chaque jambe
Sauts larges
Sets / Répétitions : 3x10
Touches du panneau arrière
Sets / Répétitions : 4x10
Squats puissants
Sets / Répétitions : 5x5
Touches du panneau arrière
Sets / Répétitions : 5x10
Sauts de balle BOSU
Sets / Répétitions : 3x10
Sauts de commutateur à bille BOSU
Sets / Répétitions : 4x10 chaque jambe
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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock
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