Comment plonger un ballon de basket

Formation

Du célèbre `` maigre '' de Michael Jordan à la performance de Vince Carter lors du concours NBA Slam Dunk 2000, les athlètes d'élite ont perfectionné l'art de tremper un ballon de basket. Certes, la génétique joue un rôle énorme, mais la formation aussi.

Quand j'étais au lycée, j'étais relativement maigre, mais j'avais du houblon décent parce que j'utilisais régulièrement la pliométrie dans mes entraînements. Je ne sais pas trop, mais j'ai appris à tremper un ballon de basket facilement et ça me faisait du bien. Cependant, effectuer des centaines de répétitions de saut sur une base quotidienne cinq fois par semaine a placé une quantité dangereuse de stress sur mon système neuromusculaire. Je suis surpris que mon corps ne se soit pas effondré. Malheureusement, de nombreux programmes promettent des résultats sans tenir compte de la sécurité, ce qui signifie que les enfants peuvent être victimes du même piège.




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De Michael Jordan est célèbre pour Vince Carter Lors de la performance de 2000 NBA Slam Dunk Contest, les athlètes d'élite ont perfectionné l'art de tremper un ballon de basket. Certes, la génétique joue un rôle énorme, mais la formation aussi.

Quand j'étais au lycée, j'étais relativement maigre, mais j'avais du houblon décent parce que j'utilisais régulièrement la pliométrie dans mes entraînements. Je ne sais pas trop, mais j'ai appris à tremper un ballon de basket facilement et ça me faisait du bien. Cependant, effectuer des centaines de répétitions de saut sur une base quotidienne cinq fois par semaine a placé une quantité dangereuse de stress sur mon système neuromusculaire. Je suis surpris que mon corps ne se soit pas effondré. Malheureusement, de nombreux programmes promettent des résultats sans tenir compte de la sécurité, ce qui signifie que les enfants peuvent être victimes du même piège.

Évitez le piège du surentraînement. Vous trouverez ci-dessous un programme de saut puissant mais sûr qui peut vous aider à gagner potentiellement trois à quatre pouces sur votre verticale en un mois. Prêt à tremper un ballon de basket? Laisse moi te montrer comment. (Voir également Commencez à Dunking avec ce programme de 2 jours .)

Comment faire un BAsketball: le plan pliométrique

Effectuez cette routine d'entraînement trois fois par semaine et vous tremperez un ballon de basket en un rien de temps. Attention: avant d'essayer cela, vous devez vous entraîner pendant au moins trois mois et être capable de s'accroupir une à une fois et demie votre poids corporel. Cela minimisera votre risque de blessure.


exercices pour aider à l'équilibre et à la coordination

Lundi

Touches du panneau arrière
Sets / Répétitions
: 3x25

  • Tenez-vous sous un panier de basket
  • Sautez aussi haut que vous le pouvez; viser le panneau
  • Reposez-vous deux minutes entre les séries

Sauts de commutation
Sets / Répétitions :
3x10 chaque jambe

  • Placez un pied sur un banc et sautez de manière explosive
  • En l'air, changez de jambe et atterrissez avec votre jambe non sautante
  • Reposez-vous pendant deux minutes entre les séries

Squat au pistolet s
Sets / Répétitions : 4x10 chaque jambe

  • Reposez-vous pendant une minute entre les séries

Mercredi

Sauts larges
Sets / Répétitions : 3x10

  • Reposez-vous pendant deux minutes entre les séries

Touches du panneau arrière
Sets / Répétitions : 4x10

  • Suivez immédiatement chaque série avec une minute de corde à sauter
  • Reposez-vous pendant deux minutes entre les séries

Squats puissants
Sets / Répétitions : 5x5

  • Placez la barre de squat chargée de six à huit pouces sous la hauteur des épaules
  • Reposez-vous pendant trois minutes entre les séries

Vendredi

Touches du panneau arrière
Sets / Répétitions : 5x10

  • Reposez-vous pendant 30 secondes entre les séries

Sauts de balle BOSU
Sets / Répétitions : 3x10

  • Tenez-vous debout sur une balle BOSU et sautez à 75% de votre maximum
  • Ce ne sont pas des sauts maximum car l'équilibre est incorporé
  • Lors de l'atterrissage, maintenez la position basse pendant cinq secondes
  • Reposez-vous pendant une minute entre les séries

Sauts de commutateur à bille BOSU
Sets / Répétitions : 4x10 chaque jambe

  • Reposez-vous pendant deux minutes entre les séries.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock


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