Comment manger sainement dans un bar des sports miteux

Nutrition

Même si vous vous en tenez à un régime strict pour rester en bonne santé pour votre sport, vous devez parfois sortir du réseau et commander un menu de restaurant. C'est là que la nutrition des restaurants entre en jeu - comment vous pouvez manger sainement lorsque vous avez des options limitées devant vous.

Bien que les restaurants servent beaucoup de malbouffe, la plupart des endroits proposent des options intelligentes. Tout ce que vous avez à faire est de regarder un peu plus près le menu et de ne pas commander immédiatement ce qui vous semble le plus attrayant.

Même si vous vous en tenez à un régime strict pour rester en bonne santé pour votre sport, vous devez parfois sortir du réseau et commander un menu de restaurant. C'est là qu'intervient la nutrition des restaurants - déterminer comment vous pouvez manger sainement lorsque vous avez des choix limités devant vous.




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Bien que les restaurants servent beaucoup de malbouffe, la plupart des endroits proposent des options intelligentes. Tout ce que vous avez à faire est de regarder un peu plus près le menu et de ne pas commander immédiatement ce qui vous semble le plus attrayant.

Voici quelques éléments de menu que vous pourriez trouver dans votre restaurant, pub ou bar sportif local. Voyons ce qu'il faut choisir et ce qu'il faut transmettre.

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Peaux de pommes de terre

Cet apéritif peut être de la malbouffe ou relativement sain. Tout dépend de la façon dont les peaux de pommes de terre sont préparées. Tant qu'elles sont cuites au four et non frites, les peaux de pommes de terre ne sont pas un choix terrible. Mais une peau de pomme de terre frite peut contenir jusqu'à 420 calories et 40 grammes de graisse dans une seule peau. Cherchez toujours dans le menu la version cuite au four et allez-y doucement sur les garnitures au fromage et à la crème sure.

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Burger de boeuf

Quand il s'agit de hamburgers, vous devez faire attention aux condiments et aux ajouts. La différence entre un hamburger nature avec des condiments de base et un cheeseburger garni de mayonnaise est d'environ 250 calories et environ 20 grammes de matières grasses. Si vous commandez un hamburger, faites preuve de retenue. Ou optez pour une voie encore plus saine avec un hamburger à la dinde, qui fournit la même quantité de protéines avec moins de matières grasses.


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le Chili

Le chili est souvent un bon choix car c'est l'une des rares options de taverne sportive à ne pas frire. Le chili végétarien est le choix faible en gras, et le piment de bœuf regorge de protéines, de zinc, de fer et même de vitamine B12. L'un ou l'autre est une bonne option.

BLT

Votre réaction instinctive est qu'un BLT est une option malsaine, non? Eh bien détrompez-vous, car si vous choisissez une ou deux tranches de bacon et remplacez la moutarde par la mayonnaise, vous pouvez couper environ 200 calories et réduire considérablement la quantité de graisse. Plus il y a de laitue et de tomates, mieux c'est.

Salade de poulet

Cela pourrait être le meilleur ou le pire élément du menu. Tout dépend de la façon dont il est préparé. Si le poulet est frit et recouvert de vinaigrette ranch ou de mayonnaise, vous avez une bombe à retardement de malsain. Une salade de poulet devient une option viable si le poulet est grillé et accompagné d'une vinaigrette légère. Commandez le pansement sur le côté pour ne pouvoir utiliser que ce dont vous avez besoin. Demandez à votre serveur comment il prépare sa salade de poulet pour avoir une meilleure idée de sa nutrition.

Sandwich au poulet

Celui-ci peut vous surprendre dans le département des calories, car le mot `` croustillant '' signifie souvent `` frit '' dans le jargon du restaurant. Comme pour les hamburgers, il faut également faire attention aux condiments: un sandwich au poulet recouvert de sauce et de fromage ne sera pas très sain. Un sandwich au poulet grillé ou rôti léger sur les condiments est un choix plus intelligent et riche en protéines.

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Ordres secondaires

Bien qu'elles soient savoureuses, les frites ne sont pas une option saine pour un athlète. Au lieu de cela, pourquoi ne pas commander des légumes frais ou une pomme de terre au four? Elles sont plus riches en fibres, ce qui vous gardera rassasié plus longtemps et sont un meilleur carburant pour votre corps que les frites.


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