Comment manger comme un pro du tennis

Nutrition

Le match de tennis le plus long de l'histoire a duré 11 heures et cinq minutes. Ce n'est certainement pas la norme, mais en tant que joueur de tennis, vous devez être prêt à concourir pour chaque point lors de matchs longs et exténuants.

Cela signifie que vous devez vous concentrer sur votre alimentation. Le joueur de tennis moyen brûle jusqu'à 800 calories par heure pendant la compétition. L'énergie est primordiale.


Portée du soulevé de terre à jambe droite à une jambe



Le match de tennis le plus long de l'histoire a duré 11 heures et cinq minutes. Ce n'est certainement pas la norme, mais en tant que joueur de tennis, vous devez être prêt à concourir pour chaque point lors de matchs longs et exténuants.

Cela signifie que vous devez vous concentrer sur votre alimentation. Le joueur de tennis moyen brûle jusqu'à 800 calories par heure pendant la compétition. L'énergie est primordiale.

Vous ne jouez peut-être pas à un niveau professionnel, mais se nourrir comme un pro est simple. Suivez ces quatre conseils pour vous sentir frais et plein d'énergie tout au long d'un match.

Manger des fruits avant et Après votre match

Réorganisez votre carburant d'avant-match et votre récupération d'après-match en mangeant des fruits. Les glucides de fruits dynamisent vos muscles et fournissent des antioxydants pour réparer les dommages cellulaires et réduire l'inflammation de l'exercice. De nombreux fruits contiennent également des fibres, ce qui facilite la digestion.

Tout fruit que vous pouvez manger vaut mieux que rien. Cependant, il est préférable de se concentrer sur les options riches en potassium, telles que les bananes, les ananas, les kiwis et les abricots secs, les prunes et les dattes. Le potassium est essentiel pour les contractions musculaires pendant l'exercice, et il aide les muscles à se détendre lorsque vous avez terminé.

Pointe: Associez une banane ou des dattes avec du beurre d'arachide, ou de l'ananas ou du kiwi avec du fromage, pour une collation plus énergique. Vos muscles vous remercieront!

Quand le manger: Une ou deux portions avant et / ou après un match ou un entraînement.

Fossé les barres alimentaires malsaines

Les «bars de fitness» sur le pouce encombrent le marché, mais tous ne sont pas sains. Beaucoup sont remplis de sucre et d'ingrédients non naturels. Regardez toujours l'étiquette nutritionnelle avant de faire votre choix.

GENTIL Les bars sont mon option préférée pour les joueurs de tennis. Ils sont faits d'ingrédients sains comme les noix, les fruits secs et le miel, qui donnent aux joueurs l'énergie dont ils ont besoin pour traverser un long match.

Pointe: Saupoudrez le granola KIND dans le yogourt grec pour une collation riche en protéines et en glucides.

Quand le manger: Entre les repas ou avant un match.

Divulgation complète: J'ai travaillé avec mes amis chez KIND Snacks sur cette liste de recettes.

Chug Some Chocolate Milk

Oui, vous pouvez et devrait boire du lait au chocolat. Un grand verre de cette délicieuse boisson fournit le mélange parfait de glucides et de protéines pour reconstituer les réserves d'énergie musculaire (glycogène) et stimuler la croissance musculaire et la récupération. Le phosphore contenu dans le lait réduit les douleurs musculaires après un match intense, ce qui garantit un sourire sur votre visage.


boissons protéinées maison pour les athlètes adolescents

Pointe: Créez une boisson similaire en ajoutant deux cuillères à soupe de miel à 1 ou 2 pour cent de lait pour augmenter sa teneur en glucides.

Quand le boire: 30 minutes après un match ou une séance d'entraînement ou dans le cadre d'un repas pour augmenter votre apport calorique.

Mangez Power Protein

Les aliments riches en protéines font plus que renforcer les muscles. (Je pense à la poudre de protéine). Idéalement, toute source de protéines devrait également contenir des acides gras oméga-3 (c'est-à-dire des graisses saines) pour réduire l'inflammation, soulager les douleurs musculaires et améliorer la santé des articulations et du cerveau. Mes options préférées incluent le thon, le saumon, les anchois et l'agneau.

Pointe: Faire sauter les anchois avec les tomates, les oignons et l'ail et l'utiliser comme tartinade pour les sandwichs et les wraps. Un autre favori est mon facile korma d'agneau aux légumes et quinoa à la noix de coco .

Quand le manger : Tout repas ou dans le cadre de votre repas de récupération.

Lire la suite:

Sources:


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock