Comment manger ce que vous voulez et perdre du poids

Nutrition

Êtes-vous frustré par la perte de poids? Avez-vous l'impression de tout faire correctement, mais vous avez encore du mal à atteindre votre objectif?

Si tel est le cas, tu n'es pas seul. Chaque jour, les gens abandonnent leurs objectifs de perte de poids parce qu'ils ne voient pas de résultats.



Êtes-vous frustré par la perte de poids? Avez-vous l'impression de tout faire correctement, mais vous avez encore du mal à atteindre votre objectif?

Si tel est le cas, tu n'es pas seul. Chaque jour, les gens abandonnent leurs objectifs de perte de poids parce qu'ils ne voient pas de résultats.

Même si votre alimentation est généralement saine, quelques problèmes faciles à résoudre peuvent vous empêcher de perdre du poids. Mettez en œuvre les quatre stratégies suivantes dans votre routine nutritionnelle pour atténuer vos problèmes de perte de poids.

Être conscient

Beaucoup de gens ignorent complètement leurs mauvaises habitudes ou habitudes alimentaires. Ils ne réalisent tout simplement pas qu'ils font des erreurs critiques.

Pour savoir si vous appartenez à ce groupe, suivez votre consommation pendant trois ou quatre jours (y compris deux jours de week-end) avec MyFitnessPal et Livestrong MyPlate . Ne changez pas vos habitudes pendant cette période. Le but est de voir où vous en êtes actuellement.

Lorsque vous avez terminé, imprimez le total des calories de chaque jour et recherchez les tendances et les faiblesses. Mangez-vous la plupart de vos calories la nuit? 25% de vos calories proviennent-elles de jus, de boissons gazeuses ou de café? Les condiments ou les vinaigrettes ajoutent-ils inutilement du gras à votre alimentation? Ce ne sont que quelques exemples de ce qu'il faut rechercher.

Faites de vos repas une priorité

Les repas et les collations sont souvent une réflexion après coup lorsque vous êtes occupé par un sport, un travail ou la vie en général. Vous mangez parce que vous devez le faire, souvent en vous bourrant le visage aussi vite que possible pour pouvoir passer à la chose suivante.

Cependant, manger trop rapidement de grandes portions de nourriture est un moyen facile de saboter vos efforts de perte de poids. Vous serez plus susceptible de manger plus que nécessaire, car votre estomac n'a pas assez de temps pour signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié.

Prenez au moins 20 minutes et plongez-vous complètement dans l'expérience culinaire. Mettez tout le reste de côté, y compris la télévision, les devoirs, Facebook, etc. Essayez de vous concentrer sur l'apparence, l'odeur et le goût de vos aliments. Évaluez votre faim avant de manger et combien vous avez vraiment besoin de manger avant de vous sentir rassasié.

Votre estomac aura alors l'occasion de dire à votre cerveau qu'il a encore faim ou qu'il est agréablement satisfait.


plan de repas pour le gain musculaire et la perte de graisse

Changez votre état d'esprit

Si vous avez la mentalité que vous ne peut pas manger certains aliments, ces aliments sont exactement ce dont vous aurez envie. Changez votre façon de penser en «Je choisis de ne pas prendre un repas malsain pour le moment et j'opterai plutôt pour une option plus saine».

Gardez à l'esprit comment la nourriture aide ou nuit à vos performances et à votre santé. Bien manger améliorera tous les aspects de votre vie et fera de vous un meilleur athlète. Et bien manger peut aider à prévenir les blessures et les maladies.

Prévoyez de `` tricher ''

Prévoyez un repas par semaine lorsque vous mangez ce que vous voulez. Ceci est votre repas de «triche». Offrez-vous un aliment ou un repas dont vous aviez envie. Il peut être tentant de manger ce repas rapidement, mais n'oubliez pas de ralentir, de goûter la nourriture et d'apprécier la nourriture que vous aimez.

Pour des recommandations personnalisées sur la perte de poids, trouvez une diététiste qui peut répondre à vos besoins individuels en matière de sport, de style de vie ou de santé. Visite www.scandpg.org .

En savoir plus sur la perte de poids:


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock