Comment réparer l'arrondi du dos lors du soulevé de terre

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C'était la meilleure des épines, c'était la pire des épines.

Pardonnez le jeu de mots littéraire, mais quand il s'agit de l'action de deadlifting, on ne peut nier la nature appropriée de la phrase.

C'était la meilleure des épines, c'était la pire des épines.



Pardonnez le jeu de mots littéraire, mais quand il s'agit de l'action de deadlifting, on ne peut nier la nature appropriée de la phrase.

Bien qu'il existe des circonstances uniques où l'arrondi de la colonne vertébrale est justifié et parfois encouragé, à l'exception des haltérophiles les plus élitistes - qui ont passé des années à perfectionner leur art et à perfectionner leur technique - pour la plupart des gens, la plupart du temps, y compris vous, arrondissant votre dos lorsque effectuer un Deadlift, c'est bien. . . pas une bonne idée.

Le Dr Stuart McGill, l'un des plus éminents chercheurs sur la colonne vertébrale au monde et parrain résident de `` vous devriez l'écouter parce qu'il est intelligent '', défend depuis longtemps l'idée que la flexion / arrondissement (et extension) répétés de la colonne vertébrale, en particulier sous charge, est le plus facile. chemin vers la ou les hernies discales et le (s) renflement (s). De nombreuses personnes «en bonne santé» qui tournent le dos tout en soulevant des poids se promènent avec un dos asymptomatique (aucune inclination de blessure ou de douleur), mais elles sont l'exception, pas la règle.


muscle le plus faible du corps humain

Ne vous y trompez pas: c'est dangereux. Vous risquez un préjudice irréparable. Si vous êtes quelqu'un qui lui tourne le dos pendant un Deadlift, vous jouez avec le feu.

Plus précisément: arrondir le dos pendant un Deadlift ne passe pas le test du globe oculaire.

Vous savez ce visage que vous faites lorsque vous mangez quelque chose de dégoûtant ou entrez dans une pièce et surprenez vos parents en train de s'embrasser? C'est le même look qui devrait se produire lorsque vous regardez quelqu'un soulevé de terre avec un dos arrondi.

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Comment réparer l'arrondi arrière

Que votre mot de choix soit `` plat '' ou `` neutre '', lorsque nous nous référons à l'un d'entre eux concernant le positionnement du dos pendant le soulevé de terre (ou tout autre ascenseur d'ailleurs), la colonne vertébrale a à la fois une courbe kyphotique naturelle (arrondie) dans la partie supérieure. colonne vertébrale et courbe lordotique (arquée) dans la colonne vertébrale inférieure.

C'est de la sémantique, mais il fallait le dire.

Cela dit, pour le bien de cet article, il est généralement dans l'intérêt de la plupart des gens d'éviter tout excessif arrondi de la colonne vertébrale pendant les activités d'haltérophilie, en particulier le Deadlift.

Tension. Tu piges!

Le Deadlift, bien que simple dans sa description - hé, tout ce que vous faites est de vous pencher et de ramasser une barre sur le sol! - est tout sauf simple en termes d'exécution.

Là où beaucoup de gens hésitent, c'est dans leur configuration initiale. Une configuration terne dans le Deadlift conduira à des performances médiocres.

Les latissimus dorsi («lats») sont la clé. C'est le muscle large qui s'étend de la rainure intertuberculaire de l'humérus jusqu'à la crête postérieure de l'ilion, avec des points d'attache sur la colonne vertébrale (thoracique et lombaire) et dans certaines populations, les omoplates également.

Faire en sorte que les lats s'engagent à un degré plus élevé est un moyen à toute épreuve de fournir plus de stabilité de la colonne vertébrale et d'empêcher le dos de s'arrondir pendant un soulevé de terre.

Une erreur que de nombreux stagiaires font - dans un effort pour augmenter la tension du dos - est de rapprocher leurs omoplates avant leur pose. Cela augmente en fait la distance que la barre doit parcourir. En rapprochant vos omoplates, vous raccourcissez vos bras, ce qui rend plus difficile l'accès à la barre.

Au lieu de cela, j'aime dire aux gens de «placer vos omoplates dans votre poche arrière». Ensuite, lorsque vous vous penchez pour prendre la barre, vous devez utiliser la barre comme contrepoids pour «remonter la poitrine». Une autre façon de dire cela est de `` plier la barre avant de tirer '', ce qui permet de réduire le jeu.

La combinaison de ces signaux aidera à activer les lats et à fournir une tonne plus de stabilité à la colonne vertébrale.

Un autre signal efficace à donner aux gens est de leur dire de «presser une orange dans leur aisselle».

Si aucun de ces signaux verbaux ne fonctionne, il est parfois utile de créer un contexte avec les gens en leur demandant d'exécuter le modèle avec des groupes. La tension fournie par les bandes aide les gens à engager automatiquement leurs lats, et à leur tour à apprendre comment les choses sont censées se sentir lorsqu'une barre est entre leurs mains.

Essayez ces indices (et percez) aujourd'hui et voyez s'ils vous empêchent de vous arrondir le dos pendant votre Deadlift. Votre colonne vertébrale vous remerciera.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock