Comment réparer un doigt coincé

Formation

Un doigt coincé est une blessure courante qui affecte fréquemment les athlètes qui attrapent régulièrement des balles, mais cela peut arriver à n'importe qui, même dans le confort de votre maison.

La blessure survient lorsqu'une balle ou un autre objet frappe le bout de l'un de vos doigts, causant des dommages aux ligaments des articulations de votre doigt ou, plus simplement, à vos articulations. L'articulation gonfle généralement un peu et devient difficile à déplacer. Ce n'est pas trop douloureux et vous pouvez probablement y jouer, mais il ne fait aucun doute que la blessure est inconfortable et peut avoir un impact négatif sur vos compétences en fonction de votre sport et de votre position.



Immédiatement après avoir coincé votre doigt, il est préférable de geler et de reposer la blessure pour aider à atténuer une partie de l'enflure et à accélérer le processus de récupération. En supposant que ce n'est pas trop douloureux, vous devriez commencer à mobiliser l'articulation pour éviter qu'elle ne devienne trop raide.



Un doigt coincé est une blessure courante qui affecte fréquemment les athlètes qui attrapent régulièrement des balles, mais cela peut arriver à n'importe qui, même dans le confort de votre maison.

La blessure survient lorsqu'une balle - ou un autre objet - frappe le bout de l'un de vos doigts, causant des dommages aux ligaments des articulations de votre doigt, ou plus simplement, à vos articulations. L'articulation gonfle généralement un peu et devient difficile à déplacer. Ce n'est pas trop douloureux et vous pouvez probablement y jouer, mais il ne fait aucun doute que la blessure est inconfortable et peut avoir un impact négatif sur vos compétences en fonction de votre sport et de votre position.



Immédiatement après avoir coincé votre doigt, il est préférable de geler et de reposer la blessure pour aider à atténuer une partie de l'enflure et à accélérer le processus de récupération. En supposant que ce n'est pas trop douloureux, vous devriez commencer à mobiliser l'articulation pour éviter qu'elle ne devienne trop raide.

Voici deux stratégies simples fournies par le Dr Matt Stevens, physiothérapeute et propriétaire de Physio pur (Strongsville, Ohio), pour réparer un doigt coincé.

Exercices de doigt coincé

Activer l'amplitude de mouvement



comment réparer un doigt coincé

Lorsque votre doigt gonfle, il devient raide et vous ne voudrez plus le bouger autant. Le but ici est simplement de faire bouger à nouveau votre doigt blessé et de restaurer une certaine amplitude de mouvement.


muscles utilisés dans le développé couché incliné

Comment: Prenez votre doigt juste sous la jointure blessée. Maintenant, pliez et redressez cette articulation à plusieurs reprises, en effectuant autant de mouvements que vous le souhaitez. Il est normal de ressentir un léger inconfort ou une douleur, mais arrêtez si c'est trop intense.

Oscillations des partenaires

comment réparer un doigt coincé

Si la stratégie ci-dessus ne fonctionne pas, essayez cette méthode partenaire, qui est simplement un exercice d'amplitude active plus intense.

Comment: Demandez à un partenaire de saisir votre doigt juste sous la jointure blessée et au-dessus de la jointure blessée avec sa main opposée. Demandez-leur de tirer légèrement le haut du doigt, puis de le déplacer lentement de haut en bas. Si cela vous convient, faites-les plier et redressez votre doigt.

Un mot d'avertissement. Si vous ressentez un gonflement important, des ecchymoses, des douleurs ou une déformation, veuillez consulter votre médecin car vous avez peut-être subi une blessure plus grave qu'un doigt coincé.

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