Comment être en forme comme un marin

Formation

Le régime d'entraînement maritime est un programme de conditionnement au combat conçu pour garder «America's Best» prêt pour le combat et instiller la cohérence à tous les niveaux. La formation prépare chaque Marine, quel que soit son âge ou son rang, à passer un test de condition physique au combat (CFT) qui met l'accent sur l'aptitude fonctionnelle et les exigences physiques difficiles du Corps des Marines.

Il y a trois événements principaux dans le CFT, chacun se déroulant sur une échelle de 300 points.


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Le régime d'entraînement maritime est un programme de conditionnement au combat conçu pour garder «America's Best» prêt pour le combat et instiller la cohérence à tous les niveaux. La formation prépare chaque Marine, quel que soit son âge ou son rang, à passer un test de condition physique au combat (CFT) qui met l'accent sur l'aptitude fonctionnelle et les exigences physiques difficiles du Corps des Marines.



Il y a trois événements principaux dans le CFT, chacun se déroulant sur une échelle de 300 points.

  • Mouvement vers C ontact Mouvement. Un sprint chronométré de 880 verges qui teste l'endurance. Le temps maximum alloué aux hommes est de 2 h 45; le temps maximum pour les femmes est de 3 h 23.
  • Munitions Li ft. Teste la force / l'endurance du haut du corps. Un Marine doit appuyer en toute sécurité sur une munition de 30 livres qui peut passer au-dessus autant de fois que possible en deux minutes. Les coudes doivent être verrouillés en haut de l'ascenseur pour assurer des répétitions complètes, et le Marine ne peut pas reposer la boîte de munitions sur le sol ou le test est terminé.
  • M aneuver sous le feu. Le test final, le plus éprouvant de tous, comprend une navette de 300 mètres qui défie les capacités d'un Marine de différentes manières avec des rampes, des portages, un réapprovisionnement en munitions, des lancers de grenades et de l'agilité. Le temps maximum pour les hommes est de 2:14; le temps maximum pour les femmes est de 3 h 01.

Maintenant que nous avons couvert le test d'aptitude au combat, voyons comment vous pouvez vous entraîner comme un Marine.

Formation maritime

Marine fitness utilise un programme appelé High Intensity Tactical Training (HITT). HITT prépare les Marines au combat et englobe tous les domaines de la condition physique. En mettant en œuvre certaines des dernières méthodes scientifiques, HITT prépare un athlète tactique non seulement pour le combat mais pour la vie quotidienne. Parce que les exigences physiques nécessitent de nombreux attributs, HITT se concentre sur la vitesse, la puissance et l'endurance tout en réduisant la probabilité de blessures dans un environnement intense.


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Un programme typique est basé sur le cycle de déploiement d'un Marine, et chaque niveau de condition physique est mis à l'échelle en fonction de l'individu ou de l'unité. L'athlète HITT est le bloc fondamental pour la force et l'endurance. Il enseigne à un Marine les bases en utilisant des haltères et des kettlebells, des exercices d'agilité linéaires et latéraux et résiste à la course.

Vient ensuite la phase de combat HITT, qui développe la force fonctionnelle et l'endurance grâce à l'utilisation de suspensions, de boîtes de munitions, de l'entraînement des partenaires et de l'entraînement d'endurance inclinée.

Après la phase de combat, un Marine peut passer à la phase de guerrier avec des ascenseurs olympiques, de la pliométrie, des cordes de combat, des cônes, des haies et plus encore.

Échauffement dynamique

Pour minimiser le risque de blessure et maximiser l'entraînement, tous les entraînements doivent commencer par un échauffement actif qui comprend des mouvements progressifs et donne aux systèmes musculaires et nueromusculaires l'occasion d'atteindre une intensité d'entraînement qui permet une circulation sanguine et une mobilité optimales dans tout le corps.

Entraînement tactique haute intensité de l'athlète

La phase d'entraînement de l'athlète est conçue pour les Marines qui ont un niveau de forme physique acceptable mais qui ne sont pas encore prêts pour un exercice plus intense. À ce stade, le Marine est doté d'un système à trois niveaux qui augmente progressivement avec l'expérience et le temps.

Combat HITT

Au cours de cette phase, le Marine se prépare pour le pré-déploiement. L'entraînement au combat comprend de nombreux exercices basés sur la suspension, des exercices de jumelage, des traînées / poussées de traîneau, des cordes de combat et des exercices plus exigeants physiquement pour s'assurer que le Marine est préparé physiquement pour le combat.

Guerrier HITT

La phase finale de la formation est recommandée pour ceux qui sont en forme supérieure. C'est le plus exigeant physiquement, et il pousse le Marine à la limite, intégrant les trois phases. Il limite les intervalles de repos et est utilisé pour les dernières étapes du pré-déploiement et au retour.

Complexe

Effectuez chaque exercice pendant trois séries de 10 répétitions, sauf indication contraire, avec un minimum de repos entre les exercices. Reposez-vous 30 à 45 secondes entre les séries. Regardez la vidéo ci-dessus pour voir l'entraîneur de force Chuck Gershaw faire la démonstration d'un complexe d'haltères à haute intensité.

Complexe Barbell

  • Deadlifts Barbell
  • Lignes de Barbell Pendlay
  • Squats du dos avec haltères

Complexe Dumbell

  • Deadlifts roumains (RDL)
  • Rangées de renégats
  • Presse aérienne

Complexe KettleBell

  • Fente inversée double Kettlebell, 3 x 10 par jambe
  • Balançoire Kettlebell à 2 mains
  • Squat double Kettlebell

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock


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