Comment intégrer l'acupuncture dans votre routine de remise en forme

Santé

Que vous soyez un guerrier du week-end ou un marathonien chevronné, il existe de nombreuses façons dont l'acupuncture peut profiter à votre routine de conditionnement physique. L'acupuncture prévient les blessures liées au sport et à l'exercice, accélère la récupération après une blessure et soulage les muscles tendus et endoloris.

En fin de compte, quand et à quelle fréquence vous recevez de l'acupuncture dépendra des avantages que vous visez. Ici, nous approfondissons chacun des principaux avantages et proposons des recommandations spécifiques pour intégrer l'acupuncture à votre routine de fitness.

L'exercice offre des tonnes d'avantages, mais il peut également s'accompagner d'effets secondaires moins qu'agréables, à savoir une tension et une douleur musculaires.



Que vous soyez un guerrier du week-end ou un marathonien chevronné, il existe de nombreuses façons dont l'acupuncture peut profiter à votre routine de conditionnement physique. L'acupuncture prévient les blessures liées au sport et à l'exercice, accélère la récupération après une blessure et soulage les muscles tendus et endoloris.

En fin de compte, quand et à quelle fréquence vous recevez de l'acupuncture dépendra des avantages que vous visez. Ici, nous approfondissons chacun des principaux avantages et proposons des recommandations spécifiques pour intégrer l'acupuncture à votre routine de fitness.

Acupuncture pour les muscles serrés et endoloris

L'exercice offre des tonnes d'avantages, mais il peut aussi s'accompagner d'effets secondaires moins qu'agréables, à savoir une tension et une douleur musculaires.

Des activités comme l'entraînement en force et la course en descente créent de petites déchirures dans vos muscles. Bien que ces petites déchirures entraînent généralement des effets positifs que vous associez à un exercice - comme une plus grande force et une plus grande masse musculaire - le processus de réparation peut être un peu difficile.

Alors que votre corps entreprend de réparer ces larmes, l'inflammation se déclenche, conduisant à cette sensation familière de douleur et de tiraillement. Parce qu'il faut un peu de temps pour que ce processus se mette en place, cela peut prendre 24 à 48 heures pour que vous ressentiez cette sensation d'oppression et de douleur. Ce phénomène est connu sous le nom de douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS). Il a tendance à être plus visible après de nouvelles activités, un entraînement en force et des mouvements excentriques comme la course en descente.

DOMS n'est pas nécessairement mauvais, mais cela peut rendre l'exercice et les mouvements quotidiens difficiles, voire douloureux.

Des études montrent que l'acupuncture peut aider à soulager les symptômes post-entraînement. L'acupuncture augmente le flux sanguin et libère les points tendus avant qu'ils ne deviennent douloureux. Cela aidera vos muscles à maintenir leur longueur normale et saine, ce qui leur permettra de se déplacer sur toute leur amplitude de mouvement. Le résultat: des mouvements plus faciles, de meilleure qualité et un retour plus rapide à votre programme d'entraînement.

Quand faire de l'acupuncture pour les muscles serrés ou endoloris

Suivez un entraînement intense avec une séance d'acupuncture. Essayez d'y aller plus tard dans la journée, le lendemain ou quelques jours après votre entraînement pour libérer les tensions musculaires et les douleurs persistantes.

Acupuncture pour la prévention des blessures

De nombreuses blessures liées à l'exercice peuvent souvent être attribuées aux effets cumulés d'un tissu musculaire serré et resserré. Lorsque les muscles se contractent à cause de l'exercice, ils ne peuvent pas travailler à leur plein potentiel, ce qui signifie que d'autres muscles doivent commencer à aider. Cela crée des déséquilibres de force, augmente la tension des tissus mous et ajoute du stress aux muscles, aux articulations et aux tendons. Menant à une grande variété de blessures de surutilisation, de la tendinite et de la bursite à la fasciite plantaire et au syndrome de la bande IT.

Si elle est pratiquée régulièrement, l'acupuncture peut aider à prévenir ces blessures et d'autres blessures liées à l'exercice. L'acupuncture favorise la circulation sanguine vers les muscles, libère la tension accumulée dans les tissus mous et soulage l'inflammation. Cela peut également vous aider à identifier et à résoudre les déséquilibres musculaires avant qu'ils ne deviennent douloureux.

Quand faire de l'acupuncture pour la prévention des blessures

Rendez visite à votre acupuncteur au moins une fois par mois pour libérer la tension musculaire accumulée de vos séances d'entraînement. Supposons que vous soyez un athlète de haut niveau ou que vous vous entraîniez pour un événement (ex. Marathon, compétition de dynamophilie). Dans ce cas, des séances hebdomadaires peuvent aider à éviter une blessure pendant les périodes d'entraînement de pointe.

Acupuncture pour la récupération des blessures

Si vous vous blessez, l'acupuncture seule ou associée à une thérapie physique peut vous aider à reprendre le jeu plus rapidement. L'acupuncture aide à libérer les muscles tendus, à stimuler la circulation et à soulager l'inflammation. Toutes ces actions peuvent réduire la douleur que vous ressentez dans les zones blessées, vous aidant à obtenir une plus grande amplitude de mouvement. (La American Pain Society note que l'acupuncture est un traitement efficace pour divers types de douleurs chroniques, y compris les douleurs musculo-squelettiques.) Associée à une thérapie physique, cela peut rendre vos exercices de PT plus faciles - pour ne pas dire plus agréables - à faire.

De plus, l'acupuncture peut aider à libérer toute tension musculaire fraîche qui pourrait s'accumuler en effectuant les exercices de votre nouveau régime PT. Après tout, il est probable que vos muscles ne soient pas encore habitués aux exigences de vos exercices de musculation, ce qui peut entraîner des douleurs et des tensions musculaires.


40 mètres de temps de tiret par âge

Quand faire de l'acupuncture pour la récupération des blessures

En règle générale, c'est une bonne idée de faire de l'acupuncture en conjonction avec une thérapie physique 1 à 2 fois par semaine pendant 4 à 12 semaines. Cependant, les détails dépendront en fin de compte de la nature et de la gravité de votre blessure. Travaillez avec votre acupuncteur et votre physiothérapeute pour concevoir le meilleur régime pour votre blessure.

Comment trouver un acupuncteur pour le traitement du sport

Il existe de nombreux styles différents d'acupuncture et d'autres domaines de spécialisation dans chaque style, il est donc important de trouver un praticien qui répond à vos besoins. Si vous recherchez des bienfaits pour le sport et l'exercice, vérifiez que votre praticien se concentre sur l'acupuncture orthopédique et sportive. Vous pouvez également demander à votre praticien s'il a une formation en acupuncture des points de déclenchement ou en aiguilletage à sec; ce sont deux styles particulièrement efficaces pour les contractions musculaires et les blessures sportives.

Trouvez un acupuncteur agréé dans votre état en recherchant la Commission nationale de certification pour l'acupuncture et la médecine orientale ( NCCAOM ) répertoire des praticiens.

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