Comment augmenter la flexibilité pour le golf

Entraînement

J'adore le golf. À mon avis, c'est le jeu le plus stimulant mentalement.

Je sais ce que vous pensez: 'Ben est un meathead, peut-il même jouer au golf?'



J'adore le golf. À mon avis, c'est le jeu le plus stimulant mentalement.



Je sais ce que vous pensez: 'Ben est un meathead, peut-il même jouer au golf?'

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La réponse est toujours en suspens en ce moment. Mais même si je n'ai peut-être pas encore maîtrisé le swing de golf (qui l'a fait?), Je sais une chose ou deux sur la façon d'augmenter la flexibilité pour le golf. Un fait peu connu à mon sujet est que j'étais entraîneur de force et de conditionnement physique pour l'équipe de golf féminine du Michigan State. Les équipes que j'ai entraînées étaient trois fois champions des Big Ten et, mec, étaient des filles coriaces.


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Les jours pour se rendre sur le parcours, sortir le pilote et s'échauffer avec quelques fissures au ballon sont révolus. Le golf aujourd'hui est plus physique, et prendre soin de son corps est l'un des aspects les plus importants du jeu, surtout lorsqu'il s'agit d'avoir de la flexibilité.


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Voici donc un guide en 6 étapes pour libérer votre flexibilité de golf, garder votre corps en bonne santé et améliorer votre jeu.



Pour cette routine, je veux que vous pensiez: cheville, genou, hanche et rotation. Je l'ai?

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1. Mobilité de la cheville à 3 voies

Mobilité de la cheville à 3 voies

  • Trouvez un trottoir sur le chemin des voiturettes de golf.
  • Placez un pied sur le trottoir.
  • Poussez lentement votre genou sur votre gros orteil 5 fois, vers le bas 5 fois au milieu et sur votre petit doigt 5 fois
  • Changer de pied

2. Jambe en avant et ouverture de la porte

Jambe en avant et ouvrir la porte

  • Tenez-vous debout avec votre club d'un côté pour l'équilibre.
  • Faites basculer votre jambe opposée vers l'avant juste au-dessus de la hauteur des hanches 8 fois.
  • Répétez de l'autre côté.
  • Revenez à votre première étape.
  • Amenez votre genou à un angle de 90 degrés, gardez vos hanches tournées vers l'avant et poussez votre genou vers l'extérieur jusqu'à ce qu'il s'aligne avec votre hanche.
  • Faites cela 8 fois lentement.
  • Répétez de l'autre côté.

3. Épaule / Élévation Latérale

Épaule / élévation latérale

  • Tenez votre pilote aux deux extrémités et face vers l'avant avec vos pieds carrés.
  • Soulevez lentement le club devant vous jusqu'à ce qu'il s'aligne avec vos oreilles juste au-dessus de votre tête (voir vidéo).
  • Faites cela 10 fois et essayez de tirer un peu sous vos aisselles.

4. Rotations plantées de pieds

Rotations plantées de pieds

  • Les pieds carrés, tenez le club devant votre poitrine avec les bras tendus.
  • Gardez vos hanches carrées et vos pieds plantés, tournez à droite et à gauche aussi loin que vous le pouvez.
  • Faites cela 10 fois de chaque côté.

5. Squats

Squats

  • Assez simple, mais très efficace pour activer vos gros muscles fessiers afin que vous puissiez pousser le ballon plus loin.
  • Tenez-vous debout avec vos pieds carrés, ramenez vos hanches en arrière et accroupissez-vous entre vos talons (pas vos orteils).
  • Allez sous le parallèle et revenez 10 fois.

6. Tirez vos hanches

Tirez vos hanches


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  • Similaire au n ° 5, faites pivoter vos chevilles et conduisez vos hanches.
  • Les pieds carrés, tenez le club devant votre poitrine avec les bras tendus.
  • Faites pivoter votre torse au point où le club vient devant vous, puis conduisez vos hanches et faites pivoter!
  • Faites 10 répétitions de chaque côté.

Boom! Vous êtes bon pour commencer à casser la balle!

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock