Comment savoir quand votre enfant est prêt à soulever des poids

Formation

En faisant défiler mon flux Instagram récemment, je suis tombé sur une vidéo d'un jeune athlète effectuant des squats avec haltères avec valgus du genou, flexion du bas du dos et déplacement de la hanche. Il est également apparu qu'aucun entraîneur de force ne corrigeait ces erreurs dangereuses, ce qui était une énorme préoccupation.

Mon autre souci, au-delà de la santé dudit athlète, était que d'autres parents verraient cette vidéo et voudraient que leur enfant fasse de même. Vous savez, pour que leurs enfants «ne prennent pas de retard». Avec la quantité de force des jeunes et de manigances de conditionnement en ligne, il est facile pour les parents de croire que si leur enfant ne soulève pas et ne soule pas fort, il perd du terrain. Hélas, ce qu'ils ne réalisent pas, c'est que l'entraînement des jeunes mal fait exacerbe les schémas de mouvement défectueux et peut avoir des conséquences désastreuses sur toute la ligne.



Cela ne veut pas dire que les enfants ne devraient pas s'entraîner en force - pas du tout. Les avantages peuvent être énormes, mais il est essentiel d'aborder l'expérience avec soin et avec l'aide d'un entraîneur de force qualifié qui valorise la progression progressive et le développement physique à long terme.



En faisant défiler mon flux Instagram récemment, je suis tombé sur une vidéo d'un jeune athlète effectuant des squats avec haltères avec valgus du genou, flexion du bas du dos et déplacement de la hanche. Il est également apparu qu'aucun entraîneur de force ne corrigeait ces erreurs dangereuses, ce qui était une énorme préoccupation.

Mon autre souci, au-delà de la santé dudit athlète, était que d'autres parents verraient cette vidéo et voudraient que leur enfant fasse de même. Vous savez, pour que leurs enfants «ne prennent pas de retard». Avec la quantité de force des jeunes et de manigances de conditionnement en ligne, il est facile pour les parents de croire que si leur enfant ne soulève pas et ne soule pas fort, il perd du terrain. Hélas, ce qu'ils ne réalisent pas, c'est que l'entraînement des jeunes mal fait exacerbe les schémas de mouvement défectueux et peut avoir des conséquences désastreuses sur toute la ligne.



Cela ne veut pas dire que les enfants ne devraient pas s'entraîner en force - pas du tout. Les avantages peuvent être énormes, mais il est essentiel d'aborder l'expérience avec soin et avec l'aide d'un entraîneur de force qualifié qui valorise la progression progressive et le développement physique à long terme.

Alors, comment savoir quand votre enfant est prêt pour la musculation? Une multitude de facteurs sont en jeu ici, tels que l'âge et la maturité, la capacité de mouvement et la préparation mentale. Plongeons plus profondément dans ces composants.

1. Âge

Selon la clinique Mayo, les enfants, même âgés de 7 ou 8 ans, peuvent commencer à s'entraîner en force avec peu de risques.



`` Dès l'âge de 7 ou 8 ans, cependant, l'entraînement en force peut devenir un élément précieux d'un plan de remise en forme global - tant que l'enfant est suffisamment mature pour suivre les instructions et pratiquer une technique et une forme appropriées, '' le Personnel de la clinique Mayo écrit. «Les enfants peuvent soulever en toute sécurité des poids de taille adulte, à condition que le poids soit suffisamment léger. Dans la plupart des cas, une ou deux séries de 12 à 15 répétitions suffisent. La résistance ne doit pas non plus venir des poids. Les tubes de résistance et les exercices de poids corporel tels que les pompes sont d'autres options efficaces.

Les parents devraient-ils avoir l'impression que leurs enfants doivent commencer à s'entraîner si tôt? Certainement pas. Mais si le parent et l'enfant ont tous deux un intérêt, c'est une possibilité. Cependant, les enfants aussi jeunes ont rarement la maturité et le désir de profiter de manière significative de l'entraînement en force. D'après mon expérience, la plupart des enfants sont prêts à s'entraîner en force avant leurs années de collège, certains cas étant la fin des années d'école élémentaire. Je recommande fortement de travailler avec un entraîneur de force qualifié, peu importe à quel point un enfant commence à soulever tôt ou tard.

Vous vous demandez peut-être si la musculation en tant qu'enfant ou préadolescent est dangereuse. Non, ça ne l'est pas. Étant donné que les enfants sont supervisés par un entraîneur de force qualifié, ils sont entre de bonnes mains dans la salle de musculation. Recherche a constaté que des activités comme le football de contact, le cheerleading, le baseball, le football et la gymnastique sont beaucoup plus dangereuses à cet âge que la musculation.

Une chose qui aidera les parents à avoir peur de la musculation pour les enfants est de savoir que cela signifie plus qu'un simple entraînement avec des haltères et des haltères. Les mouvements de poids corporel sont peut-être la meilleure façon de commencer l'entraînement en force, et les bandes de résistance sont un outil à très faible risque. Ce ne sont peut-être pas les premiers mouvements qui vous viennent à l'esprit lorsque vous pensez à soulever des poids, mais pour les enfants, ils devraient probablement l'être.

Comme exemple de mouvement qui peut aider à l'équilibre et à la coordination, j'aime cet exercice de poids corporel:

Pour progresser, vous pouvez ajouter une bande de résistance:

Et puis la progression ultime est avec le poids:

Ce n'est qu'un exemple de la façon de commencer avec la maîtrise du poids corporel, puis d'augmenter la mise avec la charge externe des bandes et des poids. Une chose à retenir: il n'y a pas de précipitation en ce qui concerne le développement physique des jeunes. L'entraînement au poids corporel est bénéfique pendant plusieurs mois à un an pour renforcer l'apprentissage des habiletés motrices. La force et le conditionnement des jeunes, à cette fin, sont un processus qui prend du temps. Ne soit pas si pressé.


muscles push ups à prise large travaillés

2. Capacité de mouvement

Trop souvent, je vois des parents inscrire leurs enfants à des cours de style CrossFit qui les obligent à effectuer un volume élevé de squats à haltères, de sauts de caisse et de soulevés de terre. Rien contre le CrossFit, car il existe des entraîneurs stellaires, mais si un enfant n'a pas maîtrisé ces mouvements, la forme diminuera inévitablement à mesure que le volume et la fatigue augmentent.

Comment bouge ton enfant? En termes simples, peuvent-ils s'accroupir, pivoter, tirer, pousser et planche avec une bonne forme?

Regardez ces vidéos pédagogiques qui vous expliquent ce qu'il faut rechercher avec les mouvements fondamentaux.

Ce qui est étonnant ici, c'est quand ils maîtrisent ces mouvements de base, d'autres exercices de musculation
les progressions deviennent plus faciles pour plusieurs raisons:

  • les enfants maîtrisent la conscience spatiale
  • les enfants améliorent l'équilibre
  • les enfants augmentent la stabilité du tronc
  • les enfants améliorent la mobilité de la hanche
  • les enfants améliorent la posture
  • les enfants améliorent la force du haut et du bas du corps

3. Préparation mentale

Cela reprend une partie de ce que nous avons couvert au point un, mais c'est l'aspect le plus sous-estimé de la préparation d'un jeune athlète à entrer dans un gymnase. Même s'ils sont physiquement matures à 11 ans, cela ne signifie pas qu'ils sont désireux de s'entraîner officiellement.

Il est de bon augure de ne pas forcer la force et le conditionnement sur le jeune athlète. S'ils attendent quelques années avant d'avoir 13 ans, je vous promets qu'ils ne resteront pas indéfiniment en retard. Le plus souvent, les parents voient d'autres enfants s'entraîner avec ferveur et intensité, et estiment que si leur enfant ne fait pas la même chose, cela ruinera les chances de leur enfant de devenir professionnel. Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité, alors ne tombez pas dans le piège de la concurrence avec d'autres enfants.

Votre enfant se développera bien même s'il attend un peu plus longtemps pour rejoindre ses amis. Tout dépend vraiment de l'approche et de la concentration qu'ils apportent lorsqu'ils commencent à soulever. Un jeune athlète mentalement prêt est celui qui va tout donner à un programme de force et de conditionnement et être plus capable d'apprendre de son entraîneur de force.

Alors, que faites-vous s'ils ne sont pas prêts à entrer dans la salle de sport? Il existe de nombreuses façons de les aider à poursuivre leur développement physique qui n'ont rien à voir avec les séries et les répétitions. En voici plusieurs
solutions:

  • Emmenez-les au terrain de jeu pour grimper aux barres de singe (force du haut du corps)
  • Emmenez-les au parc pour grimper aux arbres (force du haut du corps)
  • Faites du sport avec eux (variété de mouvements et jeu libre)
  • Réduire l'utilisation des jeux vidéo (signifie généralement plus d'activité physique)

Assez drôle, si les enfants sortaient davantage, ils seraient déjà «en avance» dans leur développement athlétique, car le jeu libre expose les enfants à une variété de capacités motrices de base et d'exploits de force.

A titre d'exemple, vous vous souvenez avoir été épuisé après une partie de tag? Ouais. Vous avez exploité votre système d'énergie anaérobie, perfectionné l'agilité et le changement de direction, et travaillé sur la capacité de réaction. Avez-vous déjà été fatigué après une partie de ballon chasseur? Ouais. Vous avez travaillé sur votre puissance de rotation et votre agilité.

J'espère que cela jette une lumière positive sur la force et le conditionnement des jeunes. L'entraînement en force est extrêmement bénéfique pour les enfants, mais votre enfant n'a pas besoin de faire pression sur le banc avant l'âge de 8 ans pour en profiter. L'entraînement en force est beaucoup plus vaste que de nombreux parents ne le pensent, et guider simplement votre enfant vers les types d'entraînement auxquels il est physiquement et mentalement préparé à ce moment-là est une excellente approche.

N'oubliez pas non plus que les enfants doivent tomber amoureux de l'entraînement, donc l'élément mental est l'un des plus importants. Après tout, nous voulons leur inculquer de bonnes habitudes pour toute une vie, en particulier lorsqu'il s'agit d'être physiquement actif et en bonne santé au-delà des sports organisés. Si vous les forcez à entrer tôt dans la salle de musculation et qu'ils n'ont vraiment pas envie d'y être, vous risquez de les en éteindre pour toujours.

Crédit photo: Ranta Images / iStock

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