Combien de calories brûlent le yoga et pourquoi son potentiel de perte de poids va bien au-delà de ce chiffre

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Le yoga est devenu courant.

Autrefois considéré comme une routine d'entraînement réservée aux mamans du football et aux esprits sans granola, le yoga offre des avantages mentaux et physiques ne peuvent plus être ignorés. Les athlètes d'élite adoptent massivement le yoga et le nombre total de pratiquants de yoga aux États-Unis devrait dépasser 55 millions d'ici 2020.Â

Mais à quel point un entraînement est-il bon? On associe souvent l'efficacité d'un type d'activité au nombre de calories qu'il brûle, et pour cause. Pour perdre du poids, nous devons brûler plus de calories que nous n'en consommons régulièrement. Mais consommez constamment plus de calories que vous n'en brûlez et vous êtes assuré de prendre du poids. Dans cet article, nous examinerons le nombre de calories brûlées par le yoga, mais nous expliquerons également pourquoi l'efficacité de la pratique ne peut être jugée à partir de ce seul chiffre.



Le yoga est devenu courant.

Autrefois considéré comme une routine d'entraînement réservée aux mamans du football et aux esprits sans granola, le yoga offre des avantages mentaux et physiques ne peuvent plus être ignorés. Les athlètes d'élite adoptent massivement le yoga, et le nombre total de pratiquants de yoga aux États-Unis devrait dépasser 55 millions d'ici 2020 .

Mais à quel point un entraînement est-il bon? On associe souvent l'efficacité d'un type d'activité au nombre de calories qu'il brûle, et pour cause. Pour perdre du poids, nous devons brûler plus de calories que nous n'en consommons régulièrement. Mais consommez constamment plus de calories que vous n'en brûlez et vous êtes assuré de prendre du poids. Dans cet article, nous examinerons le nombre de calories brûlées par le yoga, mais nous expliquerons également pourquoi l'efficacité de la pratique ne peut être jugée à partir de ce seul chiffre.


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Estimer le nombre de calories qu'un type d'entraînement spécifique brûle est une affaire délicate. Le nombre gigantesque de variables impliquées comprend la taille, le poids, l'âge, le sexe, le pourcentage de graisse corporelle, le métabolisme, l'intensité de l'entraînement, la durée de l'entraînement, etc. Le nombre de calories brûlées par le yoga dépend également du type de yoga pratiqué. Des styles comme le Vinyasa (souvent appelé «Power Yoga») et l'Ashtanga sont plus rigoureux physiquement, tandis que d'autres, comme le Yin et le Restorative, sont plus détendus.

La École de médecine de Harvard estime qu'une personne de 125 livres, 155 livres et 185 livres brûle environ 120, 149 et 178 calories en une demi-heure de Hatha Yoga, respectivement. Le Hatha yoga est une catégorie générale qui comprend la plupart des styles de yoga - la grande majorité des cours que vous rencontrez aux États-Unis tomberont sous l'égide du Hatha yoga. Comparé à d'autres activités incluses dans le même article, telles que l'aviron modéré, l'entraînement en circuit général, l'haltérophilie vigoureuse et la machine à marches d'escalier, le yoga se situe dans le bas de l'échelle.

Faire du yoga dans une pièce chauffée, comme c'est le cas avec le yoga Bikram, où le studio est chauffé à 105 degrés Fahrenheit avec 40% d'humidité, peut légèrement augmenter la consommation de calories, mais ce n'est en aucun cas un saut quantique. UNE Étude de l'État du Colorado Le yoga Bikram a révélé que les hommes brûlaient en moyenne 460 calories par séance de 90 minutes, tandis que les femmes en avaient 330. Les chercheurs ont déclaré que la brûlure calorique était «à peu près équivalente à une marche rapide (environ 3,5 miles à l'heure) pendant 90 minutes complètes».

Mais, comme toute recherche, vous devez la prendre avec un grain de sel. Votre approche du yoga et votre ADN de fitness personnel peuvent vous aider à brûler plus ou moins de calories qu'indiqué.

J'ai pratiqué le yoga par intermittence ces dernières années, mais c'était en grande partie de la variété à la maison. Je me dirigeais vers YouTube, je trouverais un entraînement de yoga qui sonne séduisant (je préfère les vidéos de Sean Vigue) et je suivrais sur mon tapis. Beaucoup de vidéos de Vigue présentent Power Yoga, et je les ai trouvées pour brûler des quantités importantes de calories. Depuis que j'ai mis la main sur l'Apple Watch Series 4, je surveille de près le nombre de calories que je brûle pendant les séances de yoga.

J'ai brûlé 301 calories en suivant ceci Vidéo de 35 minutes et 117 calories après Vidéo de 15 minutes . Il est important de noter que je cours environ 6 pieds 6 pouces, 210 livres et brûle donc un peu plus de calories que votre personne moyenne. Sur la base de mes données Apple Watch Series 4, j'estimerais que je brûle entre 2100 et 2300 calories par jour avant de comptabiliser les calories `` actives ''.

J'ai récemment commencé à pratiquer dans un véritable studio de yoga, ce qui, je pense, m'aide à tirer de plus grands avantages du yoga. Les signaux de forme constants de l'instructeur m'aident à adopter des postures meilleures et plus fortes, ce qui, je pense, m'aide à brûler plus de calories (j'ai récemment brûlé 536 calories dans un cours de Hatha yoga de 70 minutes et 624 dans un cours de 75 minutes). Mais je crois aussi que pratiquer dans un studio m'aide à profiter davantage des bienfaits mentaux du yoga, qui peuvent être plus difficiles à quantifier.

Cela m'amène à mon point suivant: bien qu'un cours de yoga ne brûle pas de calories comme un cours de CrossFit, le yoga semble avoir des avantages particuliers qui peuvent aider à perdre du poids.

Le yoga offre une multitude d'avantages au-delà de la simple combustion de calories. Des recherches ont montré que la pratique régulière du yoga peut aider à combattre le stress, l'anxiété, l'inflammation, la dépression, la douleur chronique et les migraines tout en aidant à augmenter la force, à promouvoir de saines habitudes alimentaires, à favoriser une meilleure respiration, à améliorer l'équilibre, à améliorer la flexibilité, à augmenter la qualité du sommeil et améliorer la santé cardiaque.

Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, le yoga développe la pleine conscience. La pleine conscience est définie comme «un état mental atteint en concentrant sa conscience sur le moment présent, tout en reconnaissant et en acceptant calmement ses sentiments, ses pensées et ses sensations corporelles, utilisé comme technique thérapeutique». De plus en plus de recherches révèlent que la pleine conscience peut avoir un impact puissant sur de nombreux facteurs invisibles attribuables à l'obésité et à une mauvaise santé physique.

Une étude de 2016 publié dans la revue Médecine complémentaire et alternative factuelle cherché à élargir notre compréhension de «l'expérience de perdre du poids grâce au yoga». Les chercheursa conclu que «le yoga peut offrir divers effets psychologiques, physiques et sociaux qui peuvent en faire un outil utile pour une perte de poids saine et durable. Les pratiquants de yoga ont signalé moins de stress alimentaire, moins d'appétit, moins de fringales et une évolution vers une alimentation plus saine et plus consciente. Le yoga leur a fourni un soutien social et des modèles sains. Les sujets pensaient que le yoga entraînait des changements physiques et psychologiques qui favorisaient la perte de poids, notamment une augmentation du tonus musculaire, une amélioration du métabolisme, une réduction du stress, ainsi qu'une conscience accrue, une amélioration de l'humeur et une plus grande acceptation de soi et estime de soi. Cette expérience de perte de poids était nettement différente des tentatives précédentes, en ce sens que la perte de poids était plus facile et que les sujets se sentaient plus confiants dans leur capacité à maintenir une perte de poids durable.

À Article de février 2015 de la Harvard Medical School a détaillé que «les personnes qui pratiquaient le yoga pendant au moins 30 minutes une fois par semaine pendant au moins quatre ans, prenaient moins de poids à l'âge adulte moyen. Les personnes en surpoids ont en fait perdu du poids. Dans l'ensemble, ceux qui pratiquaient le yoga avaient un indice de masse corporelle (IMC) plus bas que ceux qui ne pratiquaient pas le yoga. Les chercheurs ont attribué cela à la pleine conscience. Une alimentation consciente peut conduire à une relation plus positive avec la nourriture et l'alimentation.

À Étude 2018 publié dans le Journal international de nutrition comportementale et d'activité physique ont constaté que la pratique régulière du yoga était associée à `` plus de portions de fruits et de légumes, moins de portions de boissons sucrées et de grignotines, une consommation de restauration rapide moins fréquente et plus d'heures d'activité physique modérée à vigoureuse '', bien que d'autres recherches doivent être menée pour voir si la pratique régulière du yoga était une cause de telles différences.

`` Beaucoup de ces personnes ont estimé que le yoga augmentait leur motivation à choisir des aliments sains, les aidait à être plus attentives tout en mangeant, réduisait les fringales et recevaient un soutien social de leur communauté de yoga pour manger sainement '', a déclaré l'auteur principal Allison Watts au Minnesota. École de santé publique.

À Étude préliminaire 2009 publié dans la revue Thérapies complémentaires en médecine ont constaté qu'un programme de yoga de 12 semaines aidait les femmes adultes atteintes de trouble de l'hyperphagie boulimique à améliorer leur relation avec la nourriture. `` Les réductions autodéclarées de la frénésie alimentaire et les augmentations de l'activité physique étaient statistiquement significatives (et) des réductions faibles mais statistiquement significatives de l'IMC, des hanches et du tour de taille ont été obtenues '', ont écrit les auteurs dans leur résumé.

Même si vous n'êtes pas intéressé à perdre du poids ou à mieux manger, je pense que l'intégration du yoga dans votre routine est toujours bénéfique. La concentration, la flexibilité, le contrôle du corps et la force de tout le corps que vous développez via le yoga sont inégalées.Je me considère comme une personne en forme. Je m'entraîne généralement six jours par semaine et ma routine comprend un mélange de CrossFit, de vélo, de course à pied, de bloc et d'aviron. Mais le yoga est toujours l'un de mes entraînements les plus difficiles. Ne vous contentez pas de me croire - un certain nombre d'athlètes professionnels ont été étonnés de voir à quel point le yoga est vraiment difficile.

Eddie George était l'un des hommes les plus en forme de la NFL au moment où il a découvert le yoga, mais cela l'a immédiatement humilié. `` Quand je suis entré pour la première fois dans un Down Dog, je ne pouvais pas me retenir plus de 10 secondes '', a déclaré George. EMPILER . `` Ici, je pesais 400 livres et je squattais 500 livres, mais je ne pouvais même pas supporter mon propre poids pendant plus de 10 secondes ... Cela m'a fait penser: 'C'est quelque chose dans lequel je veux devenir bon.' '

Le yoga ne brûle peut-être pas un nombre absurde de calories, mais il bat certainement assis sur le canapé. Cependant, juger de l'efficacité du yoga uniquement à partir de ce chiffre n'est pas sage. La pratique régulière du yoga semble conduire à une cascade d'effets puissants qui peuvent aider à construire un meilleur corps et à avoir une vie plus saine.

Crédit photo: GibsonPictures / iStock

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